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Avis diète PDM

TheBlade

TheBlade

Well-Known Member
Salut les gars, j’ai actuellement une diète pour prise de masse.

A savoir que je prends du poids très difficilement, et je n’ai pas un énorme appétit.


Taille: 1m80
Poids: 78-79kg
BF: ~13%
Âge: 25ans


Pourrais-je avoir vos avis, critiques, conseils s’il vous plaît ? En vous remerciant d’avance.

Tout est pesé cru.


- Repas 1 (matin)

4 œufs au plat

G: 0 P: 25 L: 20
Kcal : 312



- Repas 2 (midi)

150gr de blancs de poulet
30gr huile d'olive
100gr de riz basmati

G: 79 P: 41 L: 47
Kcal: 797



- Repas 3 (collation)

80gr beurres d’amandes
2 bananes (200gr)

G: 72 P: 15 L: 49
Kcal: 715



- Repas 4 (post workout)

150gr de Rice Krispies
1 scoop de whey
2 bananes (200gr)
2 compotes

G: 229 P: 36 L: 5
Kcal: 1087


- Repas 5 (soir)

150gr de blancs de poulet
30gr huile de Colza
100gr de riz basmati
200gr d’épinard

G: 79 P: 41 L: 47
Kcal: 797



- Repas 6 (avant de dormir)

1 scoop de whey

G: 4.4 P: 23 L: 2.1
Kcal: 127



Total kcal : 3835
G: 464 P: 182 L: 158


Je pense à réduire mes kcal les jours de repos (3) si je vois que je prend trop de gras.

Comme compléments santé je prend :
Vit. D
Vit. C
Magnésium
Zinc
Complexe Vit. B
Ashwagandha
Curcuma


Merci de m’avoir lu.
 
Dernière édition:
Matsor à dit:
Deja pour avant dormir tu prends une whey et pas une source de caséine, Fromage blan, skyr, yaourt voire même une caséine poudre?
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je dit whey mais c’est une prot vegan, je ne digère pas le lactose. Tout ce que tu as cité me flingue le bide
 
TheBlade à dit:
je dit whey mais c’est une prot vegan, je ne digère pas le lactose. Tout ce que tu as cité me flingue le bide
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Tu en as chez Nutrimuscle que tu peux digérer plus facilement . Trop de lipide selon moi. Après ça dépend des gens . Certains sont mieux en haut lipides d autres comme moi l inverse
 
Malthaël à dit:
Tu en as chez Nutrimuscle que tu peux digérer plus facilement . Trop de lipide selon moi. Après ça dépend des gens . Certains sont mieux en haut lipides d autres comme moi l inverse
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Je te l’accorde c’est beaucoup mais c’est pour faire augmenter mon total calorique.
Okk merci je vais voir ça, mais bon avec le syndrome du colon irritable c’est pas facile
 
Bonjour,

Tu dis avoir du mal à prendre du poids, déjà je rajouterai une source de glucides sur le premier repas, et une petite sur le dernier également comme des fruits rouges.

En l’état, le repas 3 n’a pas grand intérêt: rajoute des protéines et baisse la quantité de lipides car 80g de beurre d’oléagineux ça fait beaucoup d’un coup.
 
TheBlade à dit:
Je te l’accorde c’est beaucoup mais c’est pour faire augmenter mon total calorique.
Okk merci je vais voir ça, mais bon avec le syndrome du colon irritable c’est pas facile
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Ce qui compte n’est pas que le total calorique mais l assimilation , les lipides ralentissent beaucoup la digestion
 
TheBlade à dit:
Salut les gars, j’ai actuellement une diète pour prise de masse.

A savoir que je prends du poids très difficilement, et je n’ai pas un énorme appétit.


Taille: 1m80
Poids: 78-79kg
BF: ~13%
Âge: 25ans


Pourrais-je avoir vos avis, critiques, conseils s’il vous plaît ? En vous remerciant d’avance.

Tout est pesé cru.


- Repas 1 (matin)

4 œufs au plat

G: 0 P: 25 L: 20
Kcal : 312



- Repas 2 (midi)

150gr de blancs de poulet
30gr huile d'olive
100gr de riz basmati

G: 79 P: 41 L: 47
Kcal: 797



- Repas 3 (collation)

80gr beurres d’amandes
2 bananes (200gr)

G: 72 P: 15 L: 49
Kcal: 715



- Repas 4 (post workout)

150gr de Rice Krispies
1 scoop de whey
2 bananes (200gr)
2 compotes

G: 229 P: 36 L: 5
Kcal: 1087


- Repas 5 (soir)

150gr de blancs de poulet
30gr huile de Colza
100gr de riz basmati
200gr d’épinard

G: 79 P: 41 L: 47
Kcal: 797



- Repas 6 (avant de dormir)

1 scoop de whey

G: 4.4 P: 23 L: 2.1
Kcal: 127



Total kcal : 3835
G: 464 P: 182 L: 158


Je pense à réduire mes kcal les jours de repos (3) si je vois que je prend trop de gras.

Comme compléments santé je prend :
Vit. D
Vit. C
Magnésium
Zinc
Complexe Vit. B
Ashwagandha
Curcuma


Merci de m’avoir lu.
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Bonjour le mieux c'est rajouter des glucides au premier repas avec un fruits et également le soir du fromage blanc avec une petit source de glucides
Et le repas pré entraînement très important esseye de l'améliore.
Sportivement
 
Viper à dit:
Bonjour,

Tu dis avoir du mal à prendre du poids, déjà je rajouterai une source de glucides sur le premier repas, et une petite sur le dernier également comme des fruits rouges.

En l’état, le repas 3 n’a pas grand intérêt: rajoute des protéines et baisse la quantité de lipides car 80g de beurre d’oléagineux ça fait beaucoup d’un coup.
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Salut Viper,

Ok c’est noté, merci
 
bignad2626 à dit:
Bonjour le mieux c'est rajouter des glucides au premier repas avec un fruits et également le soir du fromage blanc avec une petit source de glucides
Et le repas pré entraînement très important esseye de l'améliore.
Sportivement
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Pour le repas pré enfaite c’est le repas 2 que je prends vers 13h et je suis a la salle aux alentours de 15h30 16h.

Je vais ajouter des glucides au 1er et dernier repas, merci
 
TheBlade à dit:
Pour le repas pré enfaite c’est le repas 2 que je prends vers 13h et je suis a la salle aux alentours de 15h30 16h.

Je vais ajouter des glucides au 1er et dernier repas, merci
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Le. Pré et très important, crème de riz fait le job avec Iso ou whey et beurre de. Cacahouète après si ta pas de budget ya la maïzena coûte pas cher avec whey, ya les collègues ici ils peuvent te donner d'autres idées.
Sportivement
 
bignad2626 à dit:
Le. Pré et très important, crème de riz fait le job avec Iso ou whey et beurre de. Cacahouète après si ta pas de budget ya la maïzena coûte pas cher avec whey, ya les collègues ici ils peuvent te donner d'autres idées.
Sportivement
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J’ai de la crème de riz la tbjp qui est très bonne. Je vais modifier et je reposte
 
- Repas 1 (matin)

4 œufs au plat
1 banane
50gr d’avoine


- Repas 2 (midi)

150gr de blancs de poulet
15gr huile d'olive
100gr de riz basmati


- Repas 3 (Pre workout)

1 scoop de whey
50gr de crème de riz
40gr beurre de cacahuète
2 bananes (200gr)


- Repas 4 (post workout)

150gr de Rice Krispies
1 scoop de whey
2 bananes (200gr)
2 compote


- Repas 5 (soir)

150gr de blancs de poulet
15gr huile de Colza
100gr de riz basmati


- Repas 6 (avant de dormir)

300gr de Skyr
200gr de fruits rouge
40 beurre d’amandes

Total: 4436
G: 590 P: 251 L: 129


Je fais les modif sur vos recommandations, c’est trop haut en protéines non ?
Aussi a voir si je peux manger autant.
 
Malthaël à dit:
Ce qui compte n’est pas que le total calorique mais l assimilation , les lipides ralentissent beaucoup la digestion
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Mais entièrement d'accord. C'est ce que je me tue. Répéter dans mes coachings.
Les calories et macros c'est bien mais c'est l'assimilation qui prime.
100g de poulet bas de gamme aux antibio et pleins d'autres merdes et 100g de poulet pleins air sans antibio no rien auront les mêmes calories et macros mais ton corps ne va pas en faire la même chose. Pour ne prendre que cet exemple.
 
TheBlade à dit:
- Repas 1 (matin)

4 œufs au plat
1 banane
50gr d’avoine


- Repas 2 (midi)

150gr de blancs de poulet
15gr huile d'olive
100gr de riz basmati


- Repas 3 (Pre workout)

1 scoop de whey
50gr de crème de riz
40gr beurre de cacahuète
2 bananes (200gr)


- Repas 4 (post workout)

150gr de Rice Krispies
1 scoop de whey
2 bananes (200gr)
2 compote


- Repas 5 (soir)

150gr de blancs de poulet
15gr huile de Colza
100gr de riz basmati


- Repas 6 (avant de dormir)

300gr de Skyr
200gr de fruits rouge
40 beurre d’amandes

Total: 4436
G: 590 P: 251 L: 129


Je fais les modif sur vos recommandations, c’est trop haut en protéines non ?
Aussi a voir si je peux manger autant.
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Trop haut en protéines et en lipides.
Pour les premières, tu peux te limiter à 180g; pour les seconds, entre 70-80g c’est suffisant.
 
Pour les jours off

2143kcal

G: 258 P: 138 L: 81

J’ai très peu de dépenses les jours de repos
 
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