Voilà ma diète en PDM cure de Turi, je la trouve un peu chargé peut être que je vais réduire les quantités de riz au niveau des 2 repas et aporté de la malto/carbogen en Post training avec de la whey bien entendu ^^
Matin :
150g d'avoine + 2 tranches de pain complet +6 blancs d'oeufs et 2 jaune + un café (sans sucre) + 2 caps d'omega3
Collation:
40g de Whey + 40g d'avoine +20g d'amandes
Midi:
150g de riz basmati + 150 de viande blanche en général+200g de brocoli ou haricots verts+1 cuillère a soupe d'huile d'olive + 2 caps d'omega3
Pré workout:
Taurine + bcaa (quand j'en ai ^^)
Post workout:
40g de Whey + 40g d'avoine + Bcaa
Soir:
pareil que midi
Couché:
200g de fromage Blanc 0% (la caséine coûte un bras et j'aime pas perso)+ 20g d'amandes/ ou beurre de cacahuète
Total calories :3693.5 g (des fois je mets 50g de plus de légumes sur les repas midi et soir ce qui change pas énormément en terme de calories sa doit ce jouer a 60 calories en plus max)
Proteines: 280g
Gluicides: 465.8g
Lipides: 82.1g (J'ai pas rajouter les lipides des caps d'omega 3 par contre j'en prends 6 par jours)
Donc si vous avez des conseils je suis preneur merci
Moi a 1ere vu je me corrigerais en retirant l'avoine en post training juste malto/carbogen réduire l'avoine le matin de 150g a 120g et pareil pour les quantité de riz ce qui me situerais au alentour de 3500 calories ce qui me semble pas trop mal pour une prise de masse correcte
Matin :
150g d'avoine + 2 tranches de pain complet +6 blancs d'oeufs et 2 jaune + un café (sans sucre) + 2 caps d'omega3
Collation:
40g de Whey + 40g d'avoine +20g d'amandes
Midi:
150g de riz basmati + 150 de viande blanche en général+200g de brocoli ou haricots verts+1 cuillère a soupe d'huile d'olive + 2 caps d'omega3
Pré workout:
Taurine + bcaa (quand j'en ai ^^)
Post workout:
40g de Whey + 40g d'avoine + Bcaa
Soir:
pareil que midi
Couché:
200g de fromage Blanc 0% (la caséine coûte un bras et j'aime pas perso)+ 20g d'amandes/ ou beurre de cacahuète
Total calories :3693.5 g (des fois je mets 50g de plus de légumes sur les repas midi et soir ce qui change pas énormément en terme de calories sa doit ce jouer a 60 calories en plus max)
Proteines: 280g
Gluicides: 465.8g
Lipides: 82.1g (J'ai pas rajouter les lipides des caps d'omega 3 par contre j'en prends 6 par jours)
Donc si vous avez des conseils je suis preneur merci
Moi a 1ere vu je me corrigerais en retirant l'avoine en post training juste malto/carbogen réduire l'avoine le matin de 150g a 120g et pareil pour les quantité de riz ce qui me situerais au alentour de 3500 calories ce qui me semble pas trop mal pour une prise de masse correcte