Bonjour à tous,
Je vous présente ma diete actuelle pour avoir vos avis afin de l’améliorer au mieux.
Je fais actuellement 86.5kg pour 175cm.
Voici ma diete :
Petit déjeuner
-> 40gr d’avoine, 2oeufs, 30gr instant pancake
40ml de lait sans lactose (ou eau), 5gr d’huile,
1 yaourt high protein de 200gr, 60gr de fruits rouge surgelés, 10gr de beurre de cacahuète.
691 kcal / Prot : 47gr / Glucides : 62gr / Lipide : 24gr
3heures après le petit déjeuné go entraînement
preworkout 1h avant : 25 d’avoines avec 20gr de mass-gainer + 30gr de whey
304kcal / Prot : 30gr / Gl : 39gr / lip : 3gr
intraworkout : 40gr dextrose + 10gr bcaa
( J’ai vu que beaucoup conseillaient de prendre le melange eaa/peptopro ?).
160kcal / Gl : 40gr
postworkout : 30gr de whey, 15gr de confiture light dans un wrap de 62gr
334kcal / Prot : 30gr / Gl : 40gr / Lip : 5.5gr
1h30/2h après le postworkout : 220g de filet de poulet en lanières, 15ml d’huiles d’olives, 125gr de riz basmati, 200gr de légumes au choix, 15gr de sauce bbq au miel.
938kcal / Prot : 71gr / gl : 110gr / lp : 21gr
16h collation : 80gr pain complet, 150gr de de poulet, 15gr de confiture light
359kcal / prot : 36gr / gl : 35 / lip : 7gr
18h30 souper : Escalope de dinde 200gr, 15ml d’huile, 200gr de légumes, 1 wraps 62gr
801 kcal / prot : 61gr / gl : 59gr / lip : 33gr
Avant d’aller dormir : yaourt high prot 200gr
Ou fromage blanc 0% 200gr
124 ou 122 kcal / prot : 22 ou 17.6 / gl 6.2 ou 9.8 / lip : 1gr
Total : 3711 kcal / Prot : 297gr / Gl : 391.2gr / lip : 99.7gr
J’ai fait le post via mon téléphone, j’espère que celui-ci sera tout de même lisible.
merci d’avance pour vos retours !
Je vous présente ma diete actuelle pour avoir vos avis afin de l’améliorer au mieux.
Je fais actuellement 86.5kg pour 175cm.
Voici ma diete :
Petit déjeuner
-> 40gr d’avoine, 2oeufs, 30gr instant pancake
40ml de lait sans lactose (ou eau), 5gr d’huile,
1 yaourt high protein de 200gr, 60gr de fruits rouge surgelés, 10gr de beurre de cacahuète.
691 kcal / Prot : 47gr / Glucides : 62gr / Lipide : 24gr
3heures après le petit déjeuné go entraînement
preworkout 1h avant : 25 d’avoines avec 20gr de mass-gainer + 30gr de whey
304kcal / Prot : 30gr / Gl : 39gr / lip : 3gr
intraworkout : 40gr dextrose + 10gr bcaa
( J’ai vu que beaucoup conseillaient de prendre le melange eaa/peptopro ?).
160kcal / Gl : 40gr
postworkout : 30gr de whey, 15gr de confiture light dans un wrap de 62gr
334kcal / Prot : 30gr / Gl : 40gr / Lip : 5.5gr
1h30/2h après le postworkout : 220g de filet de poulet en lanières, 15ml d’huiles d’olives, 125gr de riz basmati, 200gr de légumes au choix, 15gr de sauce bbq au miel.
938kcal / Prot : 71gr / gl : 110gr / lp : 21gr
16h collation : 80gr pain complet, 150gr de de poulet, 15gr de confiture light
359kcal / prot : 36gr / gl : 35 / lip : 7gr
18h30 souper : Escalope de dinde 200gr, 15ml d’huile, 200gr de légumes, 1 wraps 62gr
801 kcal / prot : 61gr / gl : 59gr / lip : 33gr
Avant d’aller dormir : yaourt high prot 200gr
Ou fromage blanc 0% 200gr
124 ou 122 kcal / prot : 22 ou 17.6 / gl 6.2 ou 9.8 / lip : 1gr
Total : 3711 kcal / Prot : 297gr / Gl : 391.2gr / lip : 99.7gr
J’ai fait le post via mon téléphone, j’espère que celui-ci sera tout de même lisible.
merci d’avance pour vos retours !
