Avis diète

[Iwnt20]

Bonjour,

Ayant repris la musculation récemment, j'ai pour objectif de perdre de la graisse !
J'essaye de me faire une diète, mais je n'ai aucune expériences, donc vos retours et conseils sont bienvenus

J'ai 23 ans, je mesure 184 cm pour 79kg.

MB = 1760
DEJ = 2110

Objectif journalier kcal = 1688 (DEJ - 20% )

Proteines 156g = 624 kcal
Lipides 55g = 495 kcal
Glucides 140g = 560 kcal

Petit dej: (P: 23g / L: 19g / G: 9g / 300 Kcal)
3 oeufs
1 yaourt

Collation 10h: (P: 14g / L: 2g / G: 1g / 78 Kcal)
2 tranches de jambon de poulet

Dejeuner: (P: 65g / L: 18g / G: 78g / 734 Kcal)
Salade avec 1 cas huile d'olive
200g Poulet
100g pates ou riz
Clementine

Collation 16-17h (après séance muscu): (P: 38g / L: 4g / G: 6g / 212 Kcal)
60g Impact diet whey

Dîner : (P: 16g / L: 12g / G: 45g / 360 Kcal)
Salade avec 1 cas huile d'olive
250g Haricot rouge ou lentilles
Pomme

C'est une ébauche donc n'hésitez pas à me donner votre avis !
Il y a également mon passif de poids et 2 photos de mon physique actuel sur ma présentation, si jamais ça peut permettre d'adapter/orienter ma diète.

Merci pour votre lecture

 

[Rocco]

Salut, je suis loin d'être un expert en diète mais la tu est trop bas en kcal et la répartition ma pas l'aire terrible, tu devrait aller voir la section nutrition les différentes diète corriger etc

 

[Rocco]

Ça doit être pour ça que tu fait yo-yo avec ton poids tu te restreint trop et tu flingue ton métabolisme

 

[Viper]

Diete à revoir totalement.

Ton apport calorique est trop bas: tu es sous ton métabolisme basal, ce qui n’a aucun intérêt.
Certains choix d’aliments laissent à désirer, le peri training est inexistant, la répartition des macros est mauvaise, le choix des légumes et leur quantité est moyen, etc.

Lis les topics épingles, inspire toi des diètes corrigées.