MESO-Rx

Anabolic Steroids

Avis Full Body 3 jours + 1 jours point faible

Raidenx

Raidenx

New Member
Salut les gars,

Comme dis dans ma présentation : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-maxime-24-ans.16532/
Je reprend la salle sérieusement et étant saoulé du Split basique j'ai envie de me lancer sur un full body pour retrouver la motivation. Donc je me suis fait un programme et j'ai besoin de vos avis. Full body muscle agoniste / antagoniste en superset + 1 jours point faible
SP = Superset

LUNDI : 1min30 repos
- Échauffement 10 minutes
- [SP][JAMBES] Squat 4x8 / Soulevé de terre jambes tendues 4x12
- [SP]PEC/DOS] Développé couché 4x8 / Traction 4x12
- [SP][BICEPS/TRICEPS] Curl barre droite 4x10 / Barre au front allongé 4x12
- [SP][EPAULES/TRAPEZES] Développé militaire assis 4x10 / Schrug haltères 4x12

MARDI : Circuit abdos

MERCREDI : 1min30 de repos
- Échauffement 10 minutes
- [SP][JAMBES] Presse 4x8 / Fentes 4x12
- [SP]PEC/DOS] Haltères incliné 4x10 / Rowing barre buste penché 4x10
- [SP][BICEPS/TRICEPS] Curl banc incliné biceps en unilatérale 4x8 / Triceps barre poulie 4x12
- [SP][EPAULES/TRAPEZES] Élévations latérales 4x10 / Tirage mentons barre EZ 4x12

JEUDI : Circuit abdos

VENDREDI : 1min30 de repos
- Échauffement 10 minutes
- [SP][JAMBES] Leg curl 4x12 / Leg extension 4x12
- [SP]PEC/DOS] Dips 4x15 / Soulevé de terre 4x10 ou Rowing barre T 4x10
- [SP][BICEPS/TRICEPS] Curl marteaux 4x8 / Triceps sur banc 4x12 (Je ne sais plus le nom, mains sur un banc jambes sur un banc en face et on descend. Poids de corps avec ajout de poids en plus je réagis bien à cet exo)
- [SP][EPAULES/TRAPEZES] Élévations penchés arrières épaules 4x10 / Oiseau poulie 4x12

JOURS SPLIT ? (suivant mes dispo)
- Échauffement 5 minutes
- Séance de HIIT sur tapis : 5min à 6km/h puis fractionné 1min à 20km/h suivis de 30sec récup le tout sur 10 round et ensuite 5min à 6km/h de remise au calme
- Mollets assis 4x12 , Mollets debout 4x12 , Mollets presses 4x12
- Extension lombaires 4x10 (Gros point faible chez moi)
Et ensuite je ne sais pas trop quoi incorporer, des conseils ?

Voilà je pense partir la dessus mais je sais pas j'ai l’impression qu'il manque quelque chose !

Merci d'avoir lu les gars, bonne journée !

PRÉSENTATION : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-maxime-24-ans.16532/
TRAINING : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/avis-full-body-3-jours-1-jours-point-faible.16533/
DIÈTE : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/avis-diete-2500cal.16545/
 
Dernière édition:
Raidenx à dit:
Salut les gars,

Comme dis dans ma présentation : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-maxime-24-ans.16532/
Je reprend la salle sérieusement et étant saoulé du Split basique j'ai envie de me lancer sur un full body pour retrouver la motivation. Donc je me suis fait un programme et j'ai besoin de vos avis. Full body muscle agoniste / antagoniste en superset + 1 jours point faible
SP = Superset

LUNDI : 1min30 repos
- Échauffement 10 minutes
- [SP][JAMBES] Squat 4x8 / Soulevé de terre jambes tendues 4x12
- [SP]PEC/DOS] Développé couché 4x8 / Traction 4x12
- [SP][BICEPS/TRICEPS] Curl barre droite 4x10 / Barre au front allongé 4x12
- [SP][EPAULES/TRAPEZES] Développé militaire assis 4x10 / Schrug haltères 4x12

MARDI : Circuit abdos

MERCREDI : 1min30 de repos
- Échauffement 10 minutes
- [SP][JAMBES] Presse 4x8 / Fentes 4x12
- [SP]PEC/DOS] Haltères incliné 4x10 / Rowing barre buste penché 4x10
- [SP][BICEPS/TRICEPS] Curl banc incliné biceps en unilatérale 4x8 / Triceps barre poulie 4x12
- [SP][EPAULES/TRAPEZES] Élévations latérales 4x10 / Tirage mentons barre EZ 4x12

JEUDI : Circuit abdos

VENDREDI : 1min30 de repos
- Échauffement 10 minutes
- [SP][JAMBES] Leg curl 4x12 / Leg extension 4x12
- [SP]PEC/DOS] Dips 4x15 / Soulevé de terre 4x10 ou Rowing barre T 4x10
- [SP][BICEPS/TRICEPS] Curl marteaux 4x8 / Triceps sur banc 4x12 (Je ne sais plus le nom, mains sur un banc jambes sur un banc en face et on descend. Poids de corps avec ajout de poids en plus je réagis bien à cet exo)
- [SP][EPAULES/TRAPEZES] Élévations penchés arrières épaules 4x10 / Oiseau poulie 4x12

JOURS SPLIT ? (suivant mes dispo)
- Échauffement 5 minutes
- Séance de HIIT sur tapis : 5min à 6km/h puis fractionné 1min à 20km/h suivis de 30sec récup le tout sur 10 round et ensuite 5min à 6km/h de remise au calme
- Mollets assis 4x12 , Mollets debout 4x12 , Mollets presses 4x12
- Extension lombaires 4x10 (Gros point faible chez moi)
Et ensuite je ne sais pas trop quoi incorporer, des conseils ?

Voilà je pense partir la dessus mais je sais pas j'ai l’impression qu'il manque quelque chose !

Merci d'avoir lu les gars, bonne journée !

PRÉSENTATION : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-maxime-24-ans.16532/
TRAINING : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/avis-full-body-3-jours-1-jours-point-faible.16533/
DIÈTE : A venir
Cliquez pour agrandir...
Salut @Raidenx !
J'aime assez ton full body !
Tu peux aussi varier les reps en faisant par ex 1 séance en lourd, 1 en hypertrophie, 1 hybride, etc...
 
Raph91000 à dit:
Salut @Raidenx !
J'aime assez ton full body !
Tu peux aussi varier les reps en faisant par ex 1 séance en lourd, 1 en hypertrophie, 1 hybride, etc...
Cliquez pour agrandir...
Merci @Raph91000 pour ton retour !
Oui, je pensais faire environs 1 mois de training sur ce schéma puis intégrer du lourd, hyper etc comme tu la dis ou en intégrant une dégressive à la fin de chaque groupe.

J'ai fait la première séance ce soir et ayant jamais fait de full putain sa tabasse ! :D
Je suis épuisé, certes je ressens pas les même courbatures qu'en split ce qui est logique mais je ressens vraiment que j'ai bossé. J'aime vraiment ce training en tout cas, je pense que je vais avoir de bon résultats ! *croise les doigts* :rolleyes:
 
Salut,
J'inverserais l'éxo épaules trapèzes avec l'éxo biceps triceps. Par exemple le lundi, tu fais du DM après les triceps. Donc non seulement tu impliques plus de masse musculaire sur ton dernier exercice, mais en plus tu l'attaques avec des triceps déjà fatigués alors que c'est un exo où les triceps sont très sollicités.
 
Dernière édition:
lacertosus à dit:
Salut,
J'inverserais l'éxo épaules trapèzes avec l'éxo biceps triceps. Par exemple le lundi, tu fais du DM après les triceps. Donc non seulement tu impliques plus de masse musculaire sur ton dernier exercice, mais en plus tu l'attasues avec des triceps déjà fatigués alors que c'est un exo où les triceps sont très sollicités.
Cliquez pour agrandir...

Merci @lacertosus pour ton retour !
Oui c'est vrai que mettre DM à la fin après DC et barre au front c'est pas ouf. Je vais alterner sa ! :D
 
Ton physique n'est pas si mal. Bonne base.
Beaucoup de super set sur ton full body et peut être un peut trop de volume.
Et ton premier programme sur 4 jour n'était pas si mal, en l'optimisant dans la section training tu pourrais bien progresser avec.
En tout cas bel effort de présentation avec une diète et un training plutôt pas mal même si perfectible.
Bienvenue
 
Identifiez-vous ou inscrivez-vous pour participer.

Publicité Stéroïdes

Haut