Voilà après avoir fait pas mal de recherche je vous présente ma cure de 4 semaines de dianabol et ma diet + training et vous me dirai se qu'il faut que je change.
S1: 30mg dianabol + légalon70
S2: 30mg dianabol + légalon70
S3: 30mg dianabol + légalon70
S4: 30mg dianabol + légalon70 + 50mg clomid
S5: 50mg clomid
S6: 50mg clomid
Pour ce qui est de la diet:
Lever :
- 300 gr de fromage blanc 0% MG
- 40 gr de flocons d'avoine
- une banane
- un verre de jus d'orange/fruits
(- deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète)
Collation 1 :
- deux tranches de pains complet
- trois à quatre tranches de blanc de poulet (privilégier les pièces de blancs de poulet pour un apport important en protéine .)
ou deux doses de "WHEY PROTEIN" ou de "GAINER", mélangées à du lait écrémé
Midi :
- 125 gr de viande maigre (1 blanc de poulet, 1 steak haché 5% de MG...) ou 2 œufs .
- une grosse assiette de féculents (environ 100g crus .), privilégier le riz aux pâtes pour plus de consistance
- Légumes
- un portion de sauce tomate légère
- une pomme
Collation 2 :
ou deux doses de "WHEY PROTEIN" ou de "GAINER", mélangées à du lait écrémé
Collation 3 :
- un bol de céréales minceur ou complète
- une portion de lait écrémé
Soir :
- 125 gr de viande maigre (1 blanc de poulet, 1 steak haché 5% de MG...) ou 2 œufs
- une grosse assiette de féculents (environ 100g crus .), privilégier les pommes de terre le soir
- Légumes
- un portion de sauce tomate légère
- un yaourt aux fruits 0% MG
- un banane ou une pomme
Coucher :
- 300 gr de fromage blanc 0% MG
- une à deux bananes
(- deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète .)
training:
Jour 1 : Dorsaux, Biceps, Deltoïdes postérieurs, Abdominaux
* Tirage vertical avant prise large : 3 séries d'échauffement de 14 reps
Tractions à la barre fixe, mains en pronation : 4 séries d'un maximum de reps au poids du corps ou de 8 à 12 reps lestées
Rowing barre T : 4 séries de 6 à 12 reps
Soulevé de terre normal complet/partiel (afin de maintenir la contraction et de ne pas reposer la barre entre les répétitions) :
5 séries de 6 à 8 reps
* Curl debout barre EZ/droite en supination (écartement normal des mains) : 4 séries de 8 à 10 reps
Curl debout avec haltères alterné avec rotation finale : 4 séries de 8 à 12 reps
* Élévations latérales postérieures, au sol : 3 séries de 15 reps
Il n'est pas utile de travailler les trapèzes quand on effectue le soulevé de terre .
* Relevé de genoux : 3 séries de 12 reps
Crunch normal : 3 séries de 27 reps
Jour 4 : Jambes (quadriceps-ischios-fessiers), Mollets, Abdominaux
* Legs extensions : 2 séries d'échauffement de 19 reps (1 seconde de contraction en haute amplitude .)
Squat nuque(écartement normal des pieds) : 2 séries progressives de 3 reps et 4 séries de 10 à 12 reps
Presse à cuisses (pieds placé sur sur le milieu le bas de la plaque : 2 séries montantes de 3 reps et 4 séries de 8 à 12 reps
Legs extensions : 3 séries de 15 reps (2 secondes de contraction en haute amplitude .)
* Soulevé de terre jambes tendues avec haltères/barre : 3 à 4 séries de 8 à 12 reps
Legs curls guidés : 2 séries (flexion dorsale du pied) de 10 à 12 reps et 2 séries (flexion plantaire du pied) de 15 reps
* Extensions Mollets debout à la machine ou à la presse : 4 séries de 15 reps
Extensions Mollets assis : 4 séries de 15 reps
Il est tout à fait possible d'effectuer uniquement le squat nuque en dix séries de dix répétitions à la place de tous ces exercices ; la méthode de la "vieille école" étant préconisée aux sportifs qui peine à apporter de la masse aux jambes .
* Relevé de genoux : 3 séries de 12 reps
Relevé de buste incliné : 3 séries de 12 reps
Extensions debout latérales à la poulie haute : 4 séries de 12 reps de chaque côté
Jour 6 : Pectoraux, Deltoïdes, Triceps, Abdominaux
* Développé couché à la barre : 1 série d'échauffement de 19 reps, 2 à 3 séries facultatives de 3 reps, et 7 séries de 1 à 12 reps
Développé incliné haltères : 4 séries de 8 à 12 reps
Écartés couchés/inclinés haltères : 2 séries de 10 à 12 reps
* Développé assis haltères : 4 séries de 8 à 10 reps
Tirage au menton prise large : 4 séries de 10 reps
Élévations latérales haltères : 3 séries de 15 reps
* Barre EZ au front : 4 séries de 8 à 12 reps
(Extensions poulie haute : 4 séries de 10 à 12 reps)
* Crunch à la corde à genoux : 3 séries de 12 reps
Crunch normal : 3 séries de 27 reps
voilà à vous de me dire.
S1: 30mg dianabol + légalon70
S2: 30mg dianabol + légalon70
S3: 30mg dianabol + légalon70
S4: 30mg dianabol + légalon70 + 50mg clomid
S5: 50mg clomid
S6: 50mg clomid
Pour ce qui est de la diet:
Lever :
- 300 gr de fromage blanc 0% MG
- 40 gr de flocons d'avoine
- une banane
- un verre de jus d'orange/fruits
(- deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète)
Collation 1 :
- deux tranches de pains complet
- trois à quatre tranches de blanc de poulet (privilégier les pièces de blancs de poulet pour un apport important en protéine .)
ou deux doses de "WHEY PROTEIN" ou de "GAINER", mélangées à du lait écrémé
Midi :
- 125 gr de viande maigre (1 blanc de poulet, 1 steak haché 5% de MG...) ou 2 œufs .
- une grosse assiette de féculents (environ 100g crus .), privilégier le riz aux pâtes pour plus de consistance
- Légumes
- un portion de sauce tomate légère
- une pomme
Collation 2 :
ou deux doses de "WHEY PROTEIN" ou de "GAINER", mélangées à du lait écrémé
Collation 3 :
- un bol de céréales minceur ou complète
- une portion de lait écrémé
Soir :
- 125 gr de viande maigre (1 blanc de poulet, 1 steak haché 5% de MG...) ou 2 œufs
- une grosse assiette de féculents (environ 100g crus .), privilégier les pommes de terre le soir
- Légumes
- un portion de sauce tomate légère
- un yaourt aux fruits 0% MG
- un banane ou une pomme
Coucher :
- 300 gr de fromage blanc 0% MG
- une à deux bananes
(- deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète .)
training:
Jour 1 : Dorsaux, Biceps, Deltoïdes postérieurs, Abdominaux
* Tirage vertical avant prise large : 3 séries d'échauffement de 14 reps
Tractions à la barre fixe, mains en pronation : 4 séries d'un maximum de reps au poids du corps ou de 8 à 12 reps lestées
Rowing barre T : 4 séries de 6 à 12 reps
Soulevé de terre normal complet/partiel (afin de maintenir la contraction et de ne pas reposer la barre entre les répétitions) :
5 séries de 6 à 8 reps
* Curl debout barre EZ/droite en supination (écartement normal des mains) : 4 séries de 8 à 10 reps
Curl debout avec haltères alterné avec rotation finale : 4 séries de 8 à 12 reps
* Élévations latérales postérieures, au sol : 3 séries de 15 reps
Il n'est pas utile de travailler les trapèzes quand on effectue le soulevé de terre .
* Relevé de genoux : 3 séries de 12 reps
Crunch normal : 3 séries de 27 reps
Jour 4 : Jambes (quadriceps-ischios-fessiers), Mollets, Abdominaux
* Legs extensions : 2 séries d'échauffement de 19 reps (1 seconde de contraction en haute amplitude .)
Squat nuque(écartement normal des pieds) : 2 séries progressives de 3 reps et 4 séries de 10 à 12 reps
Presse à cuisses (pieds placé sur sur le milieu le bas de la plaque : 2 séries montantes de 3 reps et 4 séries de 8 à 12 reps
Legs extensions : 3 séries de 15 reps (2 secondes de contraction en haute amplitude .)
* Soulevé de terre jambes tendues avec haltères/barre : 3 à 4 séries de 8 à 12 reps
Legs curls guidés : 2 séries (flexion dorsale du pied) de 10 à 12 reps et 2 séries (flexion plantaire du pied) de 15 reps
* Extensions Mollets debout à la machine ou à la presse : 4 séries de 15 reps
Extensions Mollets assis : 4 séries de 15 reps
Il est tout à fait possible d'effectuer uniquement le squat nuque en dix séries de dix répétitions à la place de tous ces exercices ; la méthode de la "vieille école" étant préconisée aux sportifs qui peine à apporter de la masse aux jambes .
* Relevé de genoux : 3 séries de 12 reps
Relevé de buste incliné : 3 séries de 12 reps
Extensions debout latérales à la poulie haute : 4 séries de 12 reps de chaque côté
Jour 6 : Pectoraux, Deltoïdes, Triceps, Abdominaux
* Développé couché à la barre : 1 série d'échauffement de 19 reps, 2 à 3 séries facultatives de 3 reps, et 7 séries de 1 à 12 reps
Développé incliné haltères : 4 séries de 8 à 12 reps
Écartés couchés/inclinés haltères : 2 séries de 10 à 12 reps
* Développé assis haltères : 4 séries de 8 à 10 reps
Tirage au menton prise large : 4 séries de 10 reps
Élévations latérales haltères : 3 séries de 15 reps
* Barre EZ au front : 4 séries de 8 à 12 reps
(Extensions poulie haute : 4 séries de 10 à 12 reps)
* Crunch à la corde à genoux : 3 séries de 12 reps
Crunch normal : 3 séries de 27 reps
voilà à vous de me dire.
