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avis sur diet

theZ

theZ

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Bonjour
j'aimerais avoir votre avis sur ma diet du moment :

R1 (7h30)
Dans un mixer : 200 ml de lait + 1 banane + 20 a 30 g de whey + 60 g flocons d avoine

R2 (10h)
4 œufs dont 1 entier (ou sandwich thon petit pois dans 2 tranches de pain complet coupé en longueur) + 1 poignee d’amendes ou de noisettes + 1 fruit

R3 (12h30)
200g poulet ou poisson (thon ou anchois) + legumes verts

R4 (15h30)
2 blancs d’œuf + 1 poignee d’amendes ou de noisettes + 1 banane

PostWO (18h)
1 shake de 30 a 40g whey

Repas du soir (20h)
Pareil que R3

Avant coucher
200 a 300 g de fromage blanc + 1 cuillere a soupe sirop d’erable

je me supplemente en BCAA (preWO) et glutamine (ajeun le matin)
mon objectif est de secher
je ne compte pas changer ma façon de m'entrainer a la salle par contre j'incluerai bien 1 a 2 seances de cardio par semaine...
rajoutez vous des seances de cardio dans vos periodes de seiche ?
 
Salut
Il te manques des prots pré training et des sucres rapides pwo.
C'est une diėte sėche?
 
oui c'est une diet de seche (ma premiere a vrai dire)

tu conseilles quoi en sucres rapides pwo ?
 
Salut, sans être un ,spécialiste je pense qu'il te faut au moins 30g de protéines à chaques repas.

Perso hj'irai à 60g de whey au matin au moins (30g de whey ne fait pas 30g de prot. Et au premier repas de la journée tu peux surdoser.

Ton R2 il t'en manque un peu et ton R4, tu n'en as vraiment pas assez.

Je suppose que d'autres personnes du forum seront plus précis que moi.
 
Comme sucres rapides tu peux prendre dextrose, malto waxy, bonbons pour les gourmands...
Rajoutes aussi des bons lipides (huile de colza, olive, graines de lin, beurre d'amande...)
En sėche t'en auras besoin.
Et du cardio c'est bien. (En fin de sceance)
 
Cardio 1 fois tous les 2 jours minimum 30 min ou des seances de hiit et apres c'est shredded a la jeff seid
 
Les circuits training c'est pas mal pour le cardio. Ça fait longtemps que j'en ai pas fait.
(Trop occupé à pousser...)
Faudrait que je m'y remettes.
 
Si on regarde bien, tu ne consomme "quasi" aucun lipide de 15h30 jusqu'au couché.
Mettre un peu d'huile dans ton repas de 20h te sera profitable.
Le dernier repas de la journée, je l'aurais vu également avec un peu plus de lipides et d'élément fibreux, pour avoir un rassasiement qui arrive plus rapidement et te permet de lisser ta glycémie en diminuant ainsi la hausse de l'insuline et piocher plus facilement dans le tissu adipeux.
Par exemple : Noix de coco rapée, Van hooten Cacao...
Si tu veux relevé les saveurs sucrée, tourne toi vers du sucralose ou garde ton érable ou ton agave mais a petite dose....

Pense également a faire des journées plus haute en glucides occasionnellement pour augmenter ton taux de leptine, qui va augmenter ton métabolisme et te donner plus de motivation pour continuer ton régime.
 
Dernière édition:
@ croquette : je ne surdose volontairement pas mes apports de whey car j'ai l'impression que l'excedant fini aux toilettes! mais c'est vrai qu'au matin je pourrai monter un peu plus sans avoir la sensation de mal digerer la whey .
Pour la prot du R4, c'est une habitude de ma part de ne jamais prendre de prot ou peu avant l'entrainement. Donc a corriger.

Sinon pour les apports en lipides, j'ai oublier de preciser que cuissons et assaisonnements pour les repas de 12h et 20h se font à l'huile d'olive . C'est suffisant ? ou peut-etre ajouter une CAS le matin ?

GEAR tu as raison, apres le dernier repas je ne suis pas rassasier et j'ai tendance a compenser avec plus de fromage blanc. Je pense que je vais augmenter les glucides les weekends.

En tout cas, merci les gars zet reactifs !
 
etant en cure (turi) je me permet de vous redemander votre avis sur ma diete et corriger si besoin :
objectif prise de masse pas trop grasse

repas1 (7h00)
1 jus de citron
shake 30g whey + 1banane +100 g flocon d'avoine le tout dans 200cl d'eau
2 tranches pain complet au miel
200 g fromage blanc
1 cas huile de poisson

repas2 (10h00)
200g riz ou pates complet(e)s
100 a 200g de poisson ou viande
legumes verts
1 poignée d'amande
2 clementines

repas3 (13h00)
200 a 300g de poisson ou viande OU omelette (8 blancs+1boite de thon)
legumes verts

repas4 (16h00 - 1h avant l'entrainement)
100 a 200g de poisson OU 6 blancs d'oeufs
legumes verts
1 poignée d'amandes
2 clementines

17h30
juste avant l'entrainement : 6 capsules bcaa
pendant l'entrainement : 2 ou 3 dattes
juste apres l'entrainement : 40g whey + 100 a 200g riz blanc

repas5 (19h00)
200 a 300g viande ou poulet
legumes verts + un peu de patates douces

avant de dormir : 300 a 500g fromage blanc + 1 cas beurre d'arachide
 
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