Moraxella
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Bonjour/Bonsoir.
Je viens de modifier ma diète pour les deux prochains mois.
Pas de fac, j'ai un job pour mes 2 mois de vacances.
Je continue d’être en cyclique.
Pas de possibilité d'aller à la salle mais j'ai à disposition un power-rack avec poulie haute/basse fait maison / un banc inclinable / De la fonte / Des barres.
Lundi : Jambes / Mardi : Pecs / Mercredi : Off / Jeudi
os / Vendredi : Epaules / Samedi : Bras
Et mollets/abs 1 jours sur 2
Pour le cardio, pas d'appareil de dispo, mais après le boulot j’emmène le chien environ 40min/1h dans les champs/foret.
Pour le moment 24ans 1m81 pour 90kg actuellement.
Comme d'hab le matin a jeun au reveil avant de commencer a me réveiller/douche etc.
500ml d'eau avec le multivitamine, toujours du bion 3 défense.
Intra training 15gr de BCAA dans la bouteille.
J'ai établi jours haut a 2400kcal (environ) et les bas a 2200 (environ) Tout du moins essayer de s'en rapprocher.
Prot : 2,5 par kg de pdc
Lipide : 1g par kg de pdc
Glucide : Le reste par rapport au dessus
Tout est pesé cru.
Haut :
8h40 Repas 1 : P: 67 + L: 18 + G: 66
Oeufs : 2 entier et 5 blanc
Avoine : 80gr
Huile : 10gr
14h Repas 2 (midi) : P : 51 + L 13 : + G : 31
Viande Rouge : 170
Glucide : 40gr riz
Legumes : Broccolis 100gr
Huile : 5 gr
17h/17h30 Repas 3 (après le boulot et pré training) : P : 39 + L : 18 + G : 31
Poulet : 170
Glucides : 40gr riz
Huile : 5g
20h Repas 4 (post training) : P : 39 + L : 13 + G : 31
Poisson blanc : 200gr
Riz : 40gr
Salade : 100gr
Huile : 7gr
Repas 5 (avant de dormir) : P : 52 + L : 28,5 + G : 0
Oeuf : 5 entier
Total : P : 216 + L : 90,5 + G : 159 (2314,5 kcal)
Bas :
8h40 Repas 1 : P: 67 + L: 18 + G: 27
Oeufs : 2 entier et 5 blanc
Avoine : 40gr
Huile : 10gr
14h Repas 2 (midi) : P : 51 + L 13 : + G : 31
Viande Rouge : 170
Glucide : 40gr riz
Legumes : Broccolis 100gr
Huile : 5 gr
17h/17h30 Repas 3 (apres le boulot et pre training) : P : 39 + L : 18 + G : 31
Poulet : 170
Glucides : 40gr riz
Huile : 5g
20h Repas 4 (post training) : P : 39 + L : 13 + G : 31
Poisson blanc : 200gr
Riz : 40gr
Salade : 100gr
Huile : 7gr
Repas 5 (avant de dormir) : P : 52 + L : 28,5 + G : 0
Oeuf : 5 entier
Total : P : 216 + L : 90,5 + G : 120 (2158,5)
Pour les huiles j’alterne entre de l’huile d’olive / pépin de raisin / de noix et coco pour la cuisson des oeufs.
Merci d'avoir lu
P.S. J'ai essayer d'être le plus complet possible j'espère qu'il ne manque rien
Je viens de modifier ma diète pour les deux prochains mois.
Pas de fac, j'ai un job pour mes 2 mois de vacances.
Je continue d’être en cyclique.
Pas de possibilité d'aller à la salle mais j'ai à disposition un power-rack avec poulie haute/basse fait maison / un banc inclinable / De la fonte / Des barres.
Lundi : Jambes / Mardi : Pecs / Mercredi : Off / Jeudi
os / Vendredi : Epaules / Samedi : BrasEt mollets/abs 1 jours sur 2
Pour le cardio, pas d'appareil de dispo, mais après le boulot j’emmène le chien environ 40min/1h dans les champs/foret.
Pour le moment 24ans 1m81 pour 90kg actuellement.
Comme d'hab le matin a jeun au reveil avant de commencer a me réveiller/douche etc.
500ml d'eau avec le multivitamine, toujours du bion 3 défense.
Intra training 15gr de BCAA dans la bouteille.
J'ai établi jours haut a 2400kcal (environ) et les bas a 2200 (environ) Tout du moins essayer de s'en rapprocher.
Prot : 2,5 par kg de pdc
Lipide : 1g par kg de pdc
Glucide : Le reste par rapport au dessus
Tout est pesé cru.
Haut :
8h40 Repas 1 : P: 67 + L: 18 + G: 66
Oeufs : 2 entier et 5 blanc
Avoine : 80gr
Huile : 10gr
14h Repas 2 (midi) : P : 51 + L 13 : + G : 31
Viande Rouge : 170
Glucide : 40gr riz
Legumes : Broccolis 100gr
Huile : 5 gr
17h/17h30 Repas 3 (après le boulot et pré training) : P : 39 + L : 18 + G : 31
Poulet : 170
Glucides : 40gr riz
Huile : 5g
20h Repas 4 (post training) : P : 39 + L : 13 + G : 31
Poisson blanc : 200gr
Riz : 40gr
Salade : 100gr
Huile : 7gr
Repas 5 (avant de dormir) : P : 52 + L : 28,5 + G : 0
Oeuf : 5 entier
Total : P : 216 + L : 90,5 + G : 159 (2314,5 kcal)
Bas :
8h40 Repas 1 : P: 67 + L: 18 + G: 27
Oeufs : 2 entier et 5 blanc
Avoine : 40gr
Huile : 10gr
14h Repas 2 (midi) : P : 51 + L 13 : + G : 31
Viande Rouge : 170
Glucide : 40gr riz
Legumes : Broccolis 100gr
Huile : 5 gr
17h/17h30 Repas 3 (apres le boulot et pre training) : P : 39 + L : 18 + G : 31
Poulet : 170
Glucides : 40gr riz
Huile : 5g
20h Repas 4 (post training) : P : 39 + L : 13 + G : 31
Poisson blanc : 200gr
Riz : 40gr
Salade : 100gr
Huile : 7gr
Repas 5 (avant de dormir) : P : 52 + L : 28,5 + G : 0
Oeuf : 5 entier
Total : P : 216 + L : 90,5 + G : 120 (2158,5)
Pour les huiles j’alterne entre de l’huile d’olive / pépin de raisin / de noix et coco pour la cuisson des oeufs.
Merci d'avoir lu
P.S. J'ai essayer d'être le plus complet possible j'espère qu'il ne manque rien
