Bonjour à tous,
J'ai découvert ce forum hier et j'ai trouvé pas mal d'informations interéssante pour un débutant comme moi.
Tout d'abord, brève présentation :
Guillaume, 28 ans, brancardier/ambulancier smur.
J'ai attaqué la musculation en janvier 2022 donc il y a 1 an et demi suite à de gros complexe dû à mon physique ( 1m78 91kg 23% bodyfat ), mon plus gros complexe était mes pectoraux gras !
Donc j'ai décidé de me reprendre en main et d'attaquer une sèche drastique sur 3 mois et demi tout en allant à la salle 3-5 fois par semaine ( je manquait de régularité à cette période là ) sans réel programme, mon but à cette période était vraiment de maigrir rapidement !
Donc les 3 mois et demi de sèche à 1300 calories environ ( 0 glucide sauf mon petit dej ) était vraiment dur à tenir, surtout le 3e mois, mais ca m'a permis une sèche de 16kg pour atteindre un poid de 75 kg pour un Bodyfat autour des 15%
J'étais globalement satisfait, je prenais un peu de muscle mais surtout j'étais fatigué et beaucoup moins patient et investi au travail (12h par jours).
J'ai décidé en juillet 2022 de partir sur une prise de masse en essayant d'être le plus propre possible, j'ai donc commencé à faire des recherches à droite à gauche, un amis coach et dirigieant de salle m'a très bien aidé à construire un programme diet et également un training.
Peur de redevenir comme avant ( oui j'étais bête de croire qu'en faisant du sport et en mangeant bien même en grande quantité mon corps ne sera jamais plus comme avant ) j'augmentais très progressivement mes glucides pour terminer à 3k2 env. en fin de prise de masse au mois d'avril 2023.
Cette prise de masse m'a permis de remonter à 86kg autour des 16% bodyfat, donc j'étais plutot satisfait d'avoir pris 11kg mais en ne ne prenant pas spécialement beaucoup de gras, cependant j'étais flotteux et ce physique visuellement me plaisait pas.
J'ai donc décidé de faire une petite sèche sur 6 semaine le 1er avril 2023 à env. 2200 calories ( métabolisme basal autour des 2800 ).
Fin de cette séche mi mai et un poid à 80kg avec un bodyfat autour des 12 ou 13%.
Voilà la petite histoire de mes débuts en musculation.
Aujourd'hui je vous sollicite concernant ma diet actuelle, ayant envie de progresser, je souhaiterai des avis sur celle ci...
A savoir qu'actuellement jusqu'a septembre je veux plus ou moins maintenir ce poid de 80kg
Petit déjeuner (pancakes): 750 calories / 63g glucides / 30g lipides / 52g protéines.
-3 Oeufs entiers
-50g de flocon d'avoine
-1 banane
-25g de whey
-1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ( sans sucre, huile de palme.. )
-1 cuillère à soupe de confiture gerblé -89% sucre et pas mal de fibre.
- 1 cuillère à café d'huile de coco pour la cuisson
Snake : 208 calories / 12.6g glucides / 10g lipides / 15g protéines
( actuellement, cela change si prise de masse ou sèche)
-100g de Skyr nature avec, soit des fruits ( fraises <3 ) ou muesli maison aux fruits ( raisins sec,graines de courge, miel, graine de tournesol, dates etc..)
-20g de cacahuète
Repas midi : 796 calories / 105g glucides / 11g lipides / 70g proteines
-110g de pâtes pesé cru
-240g de dinde
-150g légumes ( quand le coeur y es, on est pas copain eux et moi ^^ )
-1 cuillère à café d'huile d'olive
-1 pomme
Snake : 208 calories / 12.6g glucides / 10g lipides / 15g protéines
( comme le 1er )
Repas soir : 796 calories / 105g glucides / 11g lipides / 70g protéines
( comme le midi, mais il m'arrive également de diversifier, avec maquereau +1 tranche pain de sègle, pomme de terre, colin, sauce skyr moutarde ( froide ) )
Merci à vous pour le temps accorder, soyez indulgent avec moi je débute^^, cependant j'accepte la critique sans problème.
J'ai découvert ce forum hier et j'ai trouvé pas mal d'informations interéssante pour un débutant comme moi.
Tout d'abord, brève présentation :
Guillaume, 28 ans, brancardier/ambulancier smur.
J'ai attaqué la musculation en janvier 2022 donc il y a 1 an et demi suite à de gros complexe dû à mon physique ( 1m78 91kg 23% bodyfat ), mon plus gros complexe était mes pectoraux gras !
Donc j'ai décidé de me reprendre en main et d'attaquer une sèche drastique sur 3 mois et demi tout en allant à la salle 3-5 fois par semaine ( je manquait de régularité à cette période là ) sans réel programme, mon but à cette période était vraiment de maigrir rapidement !
Donc les 3 mois et demi de sèche à 1300 calories environ ( 0 glucide sauf mon petit dej ) était vraiment dur à tenir, surtout le 3e mois, mais ca m'a permis une sèche de 16kg pour atteindre un poid de 75 kg pour un Bodyfat autour des 15%
J'étais globalement satisfait, je prenais un peu de muscle mais surtout j'étais fatigué et beaucoup moins patient et investi au travail (12h par jours).
J'ai décidé en juillet 2022 de partir sur une prise de masse en essayant d'être le plus propre possible, j'ai donc commencé à faire des recherches à droite à gauche, un amis coach et dirigieant de salle m'a très bien aidé à construire un programme diet et également un training.
Peur de redevenir comme avant ( oui j'étais bête de croire qu'en faisant du sport et en mangeant bien même en grande quantité mon corps ne sera jamais plus comme avant ) j'augmentais très progressivement mes glucides pour terminer à 3k2 env. en fin de prise de masse au mois d'avril 2023.
Cette prise de masse m'a permis de remonter à 86kg autour des 16% bodyfat, donc j'étais plutot satisfait d'avoir pris 11kg mais en ne ne prenant pas spécialement beaucoup de gras, cependant j'étais flotteux et ce physique visuellement me plaisait pas.
J'ai donc décidé de faire une petite sèche sur 6 semaine le 1er avril 2023 à env. 2200 calories ( métabolisme basal autour des 2800 ).
Fin de cette séche mi mai et un poid à 80kg avec un bodyfat autour des 12 ou 13%.
Voilà la petite histoire de mes débuts en musculation.
Aujourd'hui je vous sollicite concernant ma diet actuelle, ayant envie de progresser, je souhaiterai des avis sur celle ci...
A savoir qu'actuellement jusqu'a septembre je veux plus ou moins maintenir ce poid de 80kg
Petit déjeuner (pancakes): 750 calories / 63g glucides / 30g lipides / 52g protéines.
-3 Oeufs entiers
-50g de flocon d'avoine
-1 banane
-25g de whey
-1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ( sans sucre, huile de palme.. )
-1 cuillère à soupe de confiture gerblé -89% sucre et pas mal de fibre.
- 1 cuillère à café d'huile de coco pour la cuisson
Snake : 208 calories / 12.6g glucides / 10g lipides / 15g protéines
( actuellement, cela change si prise de masse ou sèche)
-100g de Skyr nature avec, soit des fruits ( fraises <3 ) ou muesli maison aux fruits ( raisins sec,graines de courge, miel, graine de tournesol, dates etc..)
-20g de cacahuète
Repas midi : 796 calories / 105g glucides / 11g lipides / 70g proteines
-110g de pâtes pesé cru
-240g de dinde
-150g légumes ( quand le coeur y es, on est pas copain eux et moi ^^ )
-1 cuillère à café d'huile d'olive
-1 pomme
Snake : 208 calories / 12.6g glucides / 10g lipides / 15g protéines
( comme le 1er )
Repas soir : 796 calories / 105g glucides / 11g lipides / 70g protéines
( comme le midi, mais il m'arrive également de diversifier, avec maquereau +1 tranche pain de sègle, pomme de terre, colin, sauce skyr moutarde ( froide ) )
Total journalier : 2758 calories / 300g glucides / 71g lipides / 220g de protéines.
Je suis un peut haut en protéine, et c'est là que j'ai besoin de vous, vaut il mieux remplacer ce surplus de protéines par des glucides ou des lipides qui sont un poil bas ?
Merci à vous pour le temps accorder, soyez indulgent avec moi je débute^^, cependant j'accepte la critique sans problème.
