Avis sur ma diéte en seche ( 2000 cal )

[Sergivich]

Bonsoir tout le monde j'ai entamer une sèche dernièrement et je voudrais savoir si il y'a des points a améliorer ou bien des idées que je peux rajouter ?
( Je fais 1M87 pour approximativement 90 kg FFMI 22.44 )

Donc pour le petit dejeuner :
- 4 Blanc d'oeuf
- 2 jaune d'oeuf
- 90 g Flocon d'avoine
- 20g oléagineux

Total : P:33g L:28g G:52g

Post Workout:
- 40G de Whey NitroTech

Déjeuner :

- Escalope de Poulet 180G
- Riz Basmati 150G
- Huile d'olive 10G
- Brocolis

Total : P:50g L:12g G:41g

Collation 1 :

- Escalope de Poulet 150G
- Riz Basmati 150G
- Salade ( Tomate,Carotte..)

Total : P:40g L:5g G:40g

Dinner :

- Saumon ou Espadon 150G
- Riz ou Pomme de terre 100G

Total : P: 37g L:12g G: 26G


Macro : P:191g L:56g G:156g Pour un peu moins de 2000 calories

Coté Gym je pars a la salle 1heure30 après mon petit dejeuner c'est pour ca que en postworkout j'ai juste la whey, je prend mon dejeuner 30 min après

Voila si vous avez des modifications ou idées a me proposez je suis de toute Ouie

 

[Viper]

Salut,

Parmi les points à revoir:
- Pourquoi ne mettre que 2 jaunes et rajouter des oléagineux le matin,
- Nutrition péri entraînement à revoir: la Whey est inutile en post, tu peux très bien passer sur un repas solide directement,
- Équilibre des apports en lipides à revoir,
- Agencement des glucides à revoir,
- La pesée des aliments se fait cru,
- Saumon et espadon n’ont pas du tout les mêmes macros,
- etc.

 

[Sergivich]

Salut,

Parmi les points à revoir:
- Pourquoi ne mettre que 2 jaunes et rajouter des oléagineux le matin,
- Nutrition péri entraînement à revoir: la Whey est inutile en post, tu peux très bien passer sur un repas solide directement,
- Équilibre des apports en lipides à revoir,
- Agencement des glucides à revoir,
- La pesée des aliments se fait cru,
- Saumon et espadon n’ont pas du tout les mêmes macros,
- etc.

Bonsoir, Merci de ta réponsee Viper
-Enfaite pour les oléagineux le matin c'est pour avoir un peu plus de bon lipide le matin puisque dans la journée j'arrive pas trop a en caler .
-Pour la whey après le training je peux la remplacer par quelque chose d'autres ? je la prend enfaite juste pour augmenter un peu mon apport en proteines .
-Pour l'agencement des glucides a ton avis comment je peux le faire plus efficacement ?
-Ouii a part pour le riz tous les autres aliments sont pesé cru, c'est un peu galére de peser le riz avant puisque ca absorbe bcp d'eau.
- Effectivement mais il y'a l'apport en lipide qui differe un peu mais bon c'etait juste pour dire que je mangeais sois l'un sois l'autres

En tt cas merci bcp pour le temps que tu a consacré pour me répondre et j'esseyerai d'ameliorer ma diete un peu plus .