Hello,
Si vous avez lu ma présentation, vous savez que je suis pour l'instant toujours Natty, mais que je m'interroge sur l'utilisation de produits.
Avant cela, il faut bien entendu maitriser l'ensemble des autres paramètres de ce sport.
J'aimerais aujourd'hui vous soumettre ma diète, ce que je n'ai jamais fait auparavant, pour avis et pourquoi pas des petites astuces.
Je précise d'avance pour ceux que cela pourrait intrigué, que ma maintenance est très haute en raison d'un malabsorption des graisses diagnostiqué à hauteur de 25%, ce qui me contraint d'augmenter mes apports par rapport à une personne "lambda" à gabarit équivalent.
Afin de respecter au mieux mon organisme, j'essai de me rapprocher au maximum, d'un régime Hypotoxique type Seignalet.
Il s'agit d'une journée type que je vous partage, cela pouvant légèrement varié d'un jour à l'autre. Les petits dejeuner et la collation du matin sont inversés les jours ON ( entrainement ) et les jour off ( sans entrainement ). La journée que je partage est un jour d'entrainement :
Petit dejeuner 1 (pré training) - 4h30
- 1 Banane
- 10gr amandes
- 1 shaker protéine végétale nutripure
- 25 g de farine de sarrasin bio ( dans le shak )
- 55 g de miel (idem dans le shak )
- 1 Kiwi
- 1 Multivitamine nutripure
- 2g créatine
Petit dejeuner 2 ( post training ) - 8h00
- 50g de riz complet
- 50g de Quinoa
- 50g de saumon cuit à la vapeur
- 3 oeuf au plat
- 2 CàC huile d'olive vierge extra 1ère pression extrait à froid
- 1 Nectarine
- 10g noix de cajou
---------- Total petit dejeuner 1 + 2 - 1569 Kcal - 87P -180G - 50L --------------
Déjeuner - 12h00 - 920Kcal - 49P -137G-17L
- 110g riz complet
- 135g poulet
- 40g quinoa
- 2CàC huile olive
- 10g noix cajou
- 1 nectarine
- 1 Kiwi
Collation - 16h00 - 505 Kcal - 29P - 78 G - 9L
- 1 Shaker protéine végétal
- 25g farine de sarrasin
- 50g de miel
- 1 banane
- 1 pèche
- 2g créatine
Diner - 20h00 - 971 Kcal - 52P - 101 G - 35 L
- 100g riz complet
- 110g saumon
- 3 oeuf au plat
- 2 Càc huile olive
- 150g de melon blanc
- 1 Nectarine
Total journalier : 3970Kcal - 217P - 496 G - 111 L - Total calorique de ma maintenance.
J'aimerais passer en prise de masse donc ajouter 300 mais honnêtement, ca devient difficile, tant coté "faim" que coté "budget" .
Si vous avez des conseils, des idées, des pistes, des critiques, à vos claviers.
Si vous avez lu ma présentation, vous savez que je suis pour l'instant toujours Natty, mais que je m'interroge sur l'utilisation de produits.
Avant cela, il faut bien entendu maitriser l'ensemble des autres paramètres de ce sport.
J'aimerais aujourd'hui vous soumettre ma diète, ce que je n'ai jamais fait auparavant, pour avis et pourquoi pas des petites astuces.
Je précise d'avance pour ceux que cela pourrait intrigué, que ma maintenance est très haute en raison d'un malabsorption des graisses diagnostiqué à hauteur de 25%, ce qui me contraint d'augmenter mes apports par rapport à une personne "lambda" à gabarit équivalent.
Afin de respecter au mieux mon organisme, j'essai de me rapprocher au maximum, d'un régime Hypotoxique type Seignalet.
Il s'agit d'une journée type que je vous partage, cela pouvant légèrement varié d'un jour à l'autre. Les petits dejeuner et la collation du matin sont inversés les jours ON ( entrainement ) et les jour off ( sans entrainement ). La journée que je partage est un jour d'entrainement :
Petit dejeuner 1 (pré training) - 4h30
- 1 Banane
- 10gr amandes
- 1 shaker protéine végétale nutripure
- 25 g de farine de sarrasin bio ( dans le shak )
- 55 g de miel (idem dans le shak )
- 1 Kiwi
- 1 Multivitamine nutripure
- 2g créatine
Petit dejeuner 2 ( post training ) - 8h00
- 50g de riz complet
- 50g de Quinoa
- 50g de saumon cuit à la vapeur
- 3 oeuf au plat
- 2 CàC huile d'olive vierge extra 1ère pression extrait à froid
- 1 Nectarine
- 10g noix de cajou
---------- Total petit dejeuner 1 + 2 - 1569 Kcal - 87P -180G - 50L --------------
Déjeuner - 12h00 - 920Kcal - 49P -137G-17L
- 110g riz complet
- 135g poulet
- 40g quinoa
- 2CàC huile olive
- 10g noix cajou
- 1 nectarine
- 1 Kiwi
Collation - 16h00 - 505 Kcal - 29P - 78 G - 9L
- 1 Shaker protéine végétal
- 25g farine de sarrasin
- 50g de miel
- 1 banane
- 1 pèche
- 2g créatine
Diner - 20h00 - 971 Kcal - 52P - 101 G - 35 L
- 100g riz complet
- 110g saumon
- 3 oeuf au plat
- 2 Càc huile olive
- 150g de melon blanc
- 1 Nectarine
Total journalier : 3970Kcal - 217P - 496 G - 111 L - Total calorique de ma maintenance.
J'aimerais passer en prise de masse donc ajouter 300 mais honnêtement, ca devient difficile, tant coté "faim" que coté "budget" .
Si vous avez des conseils, des idées, des pistes, des critiques, à vos claviers.
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