Avis sur ma diéte

[hichon013]

Mon régime alimentaire pour prendre de la masse séche

Mon régime alimentaire

salut a tous,

j'ai refait un programme avec vos conseillent et pas mal de recherche,
je pense qu'il peut me convenir vu mon poids et mes besoin journalier.
j'aimerai bien avoir vos avis personnel pour cette diéte.

Sans oublier que je ne souhaiter pas changer le riz thai contre du complét.
Sans oublier que je ne souhaiter pas changer l'huile d'olive contre colza.

Protéines _Glucides_Lipides_ KCAL

Petit déjeuner 7h

Muesli 100g
Lait demi-écréme 300ml
4 œufs dur
5g de BCAA
1 café + 1 sucre

Total 45_78,2_32_769

Entraînement de 9h à 10h

50g de BCAA

10h Colation 1

Whey 40 g
Pain de mie comple(3 tranches)
Beurre de cacahuète

Total 50,1_ 56,2_ 23_ 615

Déjeuner 13h

Riz thaï 150g
Escalope de dinde 200g
Poivrons (1 unité)
Tomates 100g
1 CS d'huile d'olive

Total 60,3_128,6_ 11,8 _879

Entraînement de 15h à 16h
50g de BCAA

16h Colation 2 Idem que 10h

Total 50,1_ 56,2_ 23_ 615
[B
]Dïner 19h[/B]

Haricots verts400g
Escalope de dinde 200g
Fromage frais 125g
1 CS d'huile d'olive 1

Total 76,9_ 15,75_ 11,25_ 478,5

TOTAL calories 282,50 _334,95 _101,05 _3356,50
FORMULE 1130,00 _1339,80 _909,45 _3379,25
POURCENTAGE 33,44%_ 39,65%_ 26,91%_ 100,00%

 

[juju]

Tu vas prendre plus de 100g de bcaa par jour et tu peux pas acheter de l'huile de colza ... J'aime pas trop ta diète

 

[hichon013]

A savoir que sa va me fait 3g de protheine pour 1kg de poids de corps
glucide 3.7g et lipides 1g.
j'espere ne pas faire du gras avec cette diéte.
Vous en pensait qu'oi ?

 

[hichon013]

juju
tu peut devellopé, pourqu oi t'aime pas.
les rations proteine,glucide,lipide sont-il bon?

 

[MK24]

Je trouve que tu manque de bon lipides... je supprimerais le lait le matin. Perso les oeufs entier je les prendrais apres le training. Tu t'entraine deux fois par jour?! Je trouve aussi que tu manque de legumes.

 

[hichon013]

Et pour l'huile c pas une question d'argent ta pas compris que je pouvait pas!
Sa fait plusieur fois que je le dit, et toi tu reste sur sa, au- lieu de partager avec moi des bon conseille.
tu crois vraiment que je vais mes prendre la tete pendant des heures juste pour une histoire de 2euro lol.
Quand c pas possible c pas possible.
Maintenant j'aimerai bien qu'on m'aide sur du concrét pour que je puis faire mes courses et commencer serieusement.

 

[hichon013]

oui je m'entraine 2 fois pas jour 9h-10h et 15-16h
tu pense que je doit metre les oeuf apres entrainement?

 

[hichon013]

Je me suis trompé pour la bcaa c 5g