Budoka
New Member
Bonjour à tous,
Après avoir réalisé ma présentation je tenais à vous présenter mon programme d'entrainement.
Je m’entraîne donc actuellement en fullbody depuis environs 6 mois, j'ai beaucoup progressé que ce soit au niveau des charges comme physiquement.
Bien-sur, au vu des circonstance actuels je m'entraîne avec les moyens du bord, je ne peux donc plus suivre le programme pour le moment
Je me laisse 1 jours de repos entre chaque séance.
J'applique la surcharge progressive c'est pour cela que la fourchette de répétions est assez large. C'est à dire que sur un exercice aillant une plage de 8-15 répétions, une fois que j'ai validé mes 3 séries à 15 reps, j'augmente la charge pour valider les 3 séries à 8 reps, pour pouvoir ensuite passer à 9 reps la séance suivante, quand les 3 séries de 9 reps sont validées je passe à 10 etc...
Je vais rarement jusque l'échec, je m'arrête 1 à 2 reps maxi avant.
Niveau temps de récupération entre chaque série c'est minimum 2 min. Je préfère prendre plus de temps et pouvoir réaliser plus de reps sur ma série suivante afin d'avoir plus de volume. Alors que si j'avais pris un temps plus court j'aurais peut-être fait 1 à 2 reps en moins.
J'ai un gros point faible niveau pectoraux ( petite cage thoracique et insertions courtes) je ne fais donc plus de DC classique à la barre, je me sens plus à l'aise avec haltères, ce qui me permet de pouvoir rentrer un peu plus mes coudes afin de limiter le travail des épaules et moins de stress en même temps.
Pour mes points fort, j'entend beaucoup de personnes à la salle me dire que j'ai de bons bras et de bonnes épaules
J'attend donc vos remarques et conseils
Voici mon programme :
Après avoir réalisé ma présentation je tenais à vous présenter mon programme d'entrainement.
Je m’entraîne donc actuellement en fullbody depuis environs 6 mois, j'ai beaucoup progressé que ce soit au niveau des charges comme physiquement.
Bien-sur, au vu des circonstance actuels je m'entraîne avec les moyens du bord, je ne peux donc plus suivre le programme pour le moment
Je me laisse 1 jours de repos entre chaque séance.
J'applique la surcharge progressive c'est pour cela que la fourchette de répétions est assez large. C'est à dire que sur un exercice aillant une plage de 8-15 répétions, une fois que j'ai validé mes 3 séries à 15 reps, j'augmente la charge pour valider les 3 séries à 8 reps, pour pouvoir ensuite passer à 9 reps la séance suivante, quand les 3 séries de 9 reps sont validées je passe à 10 etc...
Je vais rarement jusque l'échec, je m'arrête 1 à 2 reps maxi avant.
Niveau temps de récupération entre chaque série c'est minimum 2 min. Je préfère prendre plus de temps et pouvoir réaliser plus de reps sur ma série suivante afin d'avoir plus de volume. Alors que si j'avais pris un temps plus court j'aurais peut-être fait 1 à 2 reps en moins.
J'ai un gros point faible niveau pectoraux ( petite cage thoracique et insertions courtes) je ne fais donc plus de DC classique à la barre, je me sens plus à l'aise avec haltères, ce qui me permet de pouvoir rentrer un peu plus mes coudes afin de limiter le travail des épaules et moins de stress en même temps.
Pour mes points fort, j'entend beaucoup de personnes à la salle me dire que j'ai de bons bras et de bonnes épaules
J'attend donc vos remarques et conseils
Voici mon programme :