Avis sur mon training 7/7

[Leborgne]

Bonjour à tous actuellement à 3500cal journalier en prise de masse depuis 2mois pour un poids de 80kg / 1m77.
Je vous détaillerez ma diete dans la section approprié.
Je fais ce training depuis maintenant 3 semaine et sa me convient plutôt bien.

Je commence avec des charges légères pour plusieurs répétition et j’augmente la charge pour faire moins de répétition mais jamais en dessous de 6rep.
Pour les exos de finition je préfère des charge modérées et 20rep environ.

Je voudrais vos avis et merci beaucoup!

Lundi : Pec triceps
Mardi : Dos biceps
Mercredi : abdos et cardio 30mn
Jeudi : épaule
Vendredi : triceps
Samedi : biceps
Dimanche : Jambes

Pectoraux triceps :
- Developpe couche 5 série
- Developpe incline 4 série
- Developpe machine 4 série
- Ecarte a la poulie 4 série superset pompe diamant banc
-Dips 4 série
-Corde 4 série léger


Dos biceps :
- Traction 4 série
- Rowing bar 4 série
- Tirage corde à la poulie 4 série
- Tirage poulie assis 4 série
- Elevations oiseau 4 série
-Curl haltere 4 série
-Curl marteau corde poulie 4 série


Abdos et cardio:
- Abdos a la corde 6 série
- Releve de jambes tendues 6 série
- Flexion sur le cotes avec disque 6 série
Suivi de 30mn cardio


Epaules:
- Developpe haltère 4 série
-Élévation latérales 4 série
- Elevations frontales 4 série
-Rowing menton à la poulie haute 4 série
- Shrugs 4 série


Triceps :
- Dips 3 série
- Dev couche prise serrée 4 série
- Barre au front 4 série
- Extension barre poulie 3 série
- Extension a la poulie avce corde 3 série


Biceps :
- Curl biceps barre EZ droit au mur 3 série
- Curl haleres alternes assis 3 série
- Curl marteau halteres alternes 3 série
- Larry Scott haltere 4 série
- Curl assis flexion du coude 4 série


Jambes :
- Squat 5 série
- Presse 4 série
- Leg extension 4 série
- Soulève terre jambe tendu 4 serie
- Leg Curl 4 série
- Mollets a la machine 4 série

 

[Erwann]

L'entrainement 7/7 n'est pas vraiment conseillé.
tu n'as pas de jour off, déjà 6 sur 7 c'est beaucoup à mon sens.
ta séance de mercredi tu peux la sauter déjà, passe tes abdos un jour sur 2 en fin de training 10min en les bossant assez intensément.
Cardio de même un jour sur deux 20min après ta séance.
Les jambes en fin de semaine pareille pas trop conseillé, c'est un gros groupe fatiguant par rapport aux autres donc les passé en fin de semaine est une erreure pour moi.
Passe tes jambes le mardi et le dos le mercredi.
En fin de semaine tu peux aussi regrouper biceps triceps sans problème.
Faut penser aux jours de repos les gars.

 

[Espagnolito81]

Salut,
Il ne faut jamais s'entraîner 7 jours sur 7... Même à l'armée on ne fait pas cela.
Il te faut 2 jours de repos.
Dans le pire des cas la méthode entraînement matin et soir mais pas 7 sur 7...

Ton muscle se dégradé trop et tu prends pas en masse à faire ce genre de choses.