Avis sur mon training

[TheBlade]

Salut les gars j’espère que vous allez bien, alors je vien vous poser mon training sachant que je m’entraîne chez moi, enfait j’etais sur un split et je ne progresser plus, malgré que je changer les exo alors j’ai decider d’allez sur un half body j’ai tester sur 1semaine j’ai vraiment aimer c’etait juste que si vous avez des choses a me dire pour modifier ou que mes entraînements soit plus productifs je suis preneur, merci.

JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS :

Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10


JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES :

Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Fentes : 4*12 - 2 min
Leg extension : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20


JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS :

Développé couché haltères : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s
Développé militaire : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10


JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES :

Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Leg curl : 4*10 - 1 min 30s
Mollets assis : 5*20
Crunch au sol : 5*20

 

[thor49]

Déjà je changerais le rep range et surtout j'apporterais de la variété à ce dernier. Car 6x10, 4x10 etc...Tu ne sollicites qu'un type de fibre et de filière. Taper sur des séries courtes, 3-6 reps, séries de volume lourde 6-8 reps, ajouter des supersets, des trisets, technique mTor, séries géantes lourdes etc etc etc..

Ensuite la diversité des exos
EX ; séance 1 DC barre, séance 2 DC haltères...IL y a tellement d'exos. Pourquoi ne pas chercher d'autres exos genre DCI ou DC haltères prise inversée, Squat avant et zercher squat, développé haltères, cuban press....il y en a de l'exos alors fais toi plaisir.

 

[TheBlade]

Déjà je changerais le rep range et surtout j'apporterais de la variété à ce dernier. Car 6x10, 4x10 etc...Tu ne sollicites qu'un type de fibre et de filière. Taper sur des séries courtes, 3-6 reps, séries de volume lourde 6-8 reps, ajouter des supersets, des trisets, technique mTor, séries géantes lourdes etc etc etc..

Ensuite la diversité des exos
EX ; séance 1 DC barre, séance 2 DC haltères...IL y a tellement d'exos. Pourquoi ne pas chercher d'autres exos genre DCI ou DC haltères prise inversée, Squat avant et zercher squat, développé haltères, cuban press....il y en a de l'exos alors fais toi plaisir.

Merci, je vois car c’est on va dire trop basic et c’est vrai que je sollicite qu’une type de fibre, j’alternerais sur les deux séances, pour la technique mTor, et les séries géantes lourdes je peut trouver ça ou ? Sur les sujets épinglés ? J’ai regarder rapidement mais je n’ai pas trouver

 

[thor49]

https://musclesenmetal.com/forum/threads/post-it-entrainement.23274/

Regarde ce sujet. Pour l'instant, il n'est pas "rangé" car il est en pleine reconstruction mais tu as diverses méthodes de training, d'intensification etc...

 

[TheBlade]

https://musclesenmetal.com/forum/threads/post-it-entrainement.23274/

Regarde ce sujet. Pour l'instant, il n'est pas "rangé" car il est en pleine reconstruction mais tu as diverses méthodes de training, d'intensification etc...

Merci beaucoup

 

[Yorka]

Je suis très peu fan de ce genre de training Apres tout dépend de ce que tu recherches mais si ton but êst de l'hypertrophie il est vraiment très difficile de centre un groupe musculaire précisément avec si peu de serie êt si peu d'intensité.
Le split tu as mille façon de modifié ta routine pour que celui ci soit toujours intense et non stop sur le traumatisme musculaire il suffit juste de varie tes technique d'intensification et meme de te faire une routine sur 10 Jöurs par exemple ou tu va associé deux gros groupe sur certaine seance (pec dos) par exemple en gardant toujours un appuie sur tes points faible en priorité.
des bisets pour varié les angles associé àvec de l'isolation en excentrique très lente,double contraction ou dégressive je te garantie que stagne est presque impossible tout en gardant certain cycle de lourd en poly articulaire.

Par exemple sur les pectoraux associé certain exercice Cômme le develope haltere couche lourd avec 1sec disometrie êt un develope serre avec une phase de negative sur 3,4sec sur plusieurs seance puis passer à de la barre en double contraction ou dégressive te choquera musculairement et recrutera bien plus de fibre comme souligné thor

 

[TheBlade]

Je suis très peu fan de ce genre de training Apres tout dépend de ce que tu recherches mais si ton but êst de l'hypertrophie il est vraiment très difficile de centre un groupe musculaire précisément avec si peu de serie êt si peu d'intensité.
Le split tu as mille façon de modifié ta routine pour que celui ci soit toujours intense et non stop sur le traumatisme musculaire il suffit juste de varie tes technique d'intensification et meme de te faire une routine sur 10 Jöurs par exemple ou tu va associé deux gros groupe sur certaine seance (pec dos) par exemple en gardant toujours un appuie sur tes points faible en priorité.
des bisets pour varié les angles associé àvec de l'isolation en excentrique très lente,double contraction ou dégressive je te garantie que stagne est presque impossible tout en gardant certain cycle de lourd en poly articulaire.

Par exemple sur les pectoraux associé certain exercice Cômme le develope haltere couche lourd avec 1sec disometrie êt un develope serre avec une phase de negative sur 3,4sec sur plusieurs seance puis passer à de la barre en double contraction ou dégressive te choquera musculairement et recrutera bien plus de fibre comme souligné thor

Merci, enfaite j’ai l’impression que le split c’est vraiment pour les avancés et de travailler deux fois le muscles par semaine me plaît bien apres je peut tout de même garder ce format en jonglant une seance a l’autre sur le nombre de reps et jouer sur les techniques d’intensification

 

[barbarrian]

Merci, je vois car c’est on va dire trop basic et c’est vrai que je sollicite qu’une type de fibre, j’alternerais sur les deux séances, pour la technique mTor, et les séries géantes lourdes je peut trouver ça ou ? Sur les sujets épinglés ? J’ai regarder rapidement mais je n’ai pas trouver

mtor

prend en exemple le DC. Tu fais du négatif pendant 6 à 8 sec (donc la descente ou la phase excentrique) et tu exploses. Ainsi de suite pendant le nombre de reps dédier.

séries géante

Il s’agit de plusieurs séries de 4 à 6 exo pour un seul groupe musculaire, avec peu ou pas de repos entre les séries.
Par exemple, pour travailler les pecs, tu pourrait faire une série géante consistant en DC , DI , dips, et écartés haltères, avec 30 secondes de pause entre chaque.

 

[TheBlade]

mtor

prend en exemple le DC. Tu fais du négatif pendant 6 à 8 sec (donc la descente ou la phase excentrique) et tu exploses. Ainsi de suite pendant le nombre de reps dédier.

séries géante

Il s’agit de plusieurs séries de 4 à 6 exo pour un seul groupe musculaire, avec peu ou pas de repos entre les séries.
Par exemple, pour travailler les pecs, tu pourrait faire une série géante consistant en DC , DI , dips, et écartés haltères, avec 30 secondes de pause entre chaque.

Ahh merci le mtor j’ai commencé a le pratiquer sur une seance upper et lower et j’aime vraiment