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Avis training split

R

RGZ

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Hello les gars,

après avoir passer un an en half-body j'ai clairement envie de changer de training ! J'aimerai bien avoir votre avis pour le "valider" !
Alors je pense faire :

J1 : Jambes/abs

1.Squat 4*8 r:2min
2. Fentes 3*10 r:2min
3. Leg extension 3*12 r:1min15
4. SDT jambes tendues 3*8 r:1min45
5. Leg curl 3*10 r:1min15
6. Extensions mollet 3*10 r:1min15
7. Crunch 3*10 r:1min
8. Relevé de jambes 3*10 r:1min
9. Obliques 3*10 r:1min

J2 : Pectoraux / épaules

1. DC 3*8 r:2min
2. DI 3*10+dropset r:2min
3. Ec. incliné 3*10 r:1min30
4. Ec. couché 3*10 r:1min30
5. Rowing vertical 3*10 r:1min45
6. Dev. Arnold 3*10 r:1min45
7. Elev. latérales SUPERSET Elev. postérieures 3*10 r:1min45

J3 : Repos

J4 : Dos / trapèzes / abs

1. Traction pronation prise large 3*10 r:1min45
2. Traction pronation prise serrée 3*10 r:1min45
3. SDT 3*8 r:2min
4. Rowing Yates 3*10 r:1min45
5. Shrugs 3*10 r:1min15
6. Abdos

J5 : Biceps / triceps

1. Curl barre EZ 4*8 r:1min30
2. Curl rotation 3*10 r:1min15
3. Curl marteau 3*10 r:1min15
4. Dev.cou. prise serrée 4*8 r:1min30
5. Extensions triceps 3*10 r:1min15
6. Barre au front 3*10 r:1min15

J6 : repos

Par contre je m'entraine chez moi donc je suis quand même un peu limité niveau exo..
Voilà merci d'avance pour votre avis les gars !
 
bon petit training j'aurai descendu d'une ou deux reps sur ton exo de base
j'aurai fait

- jour 1 : cuisses / abs
- jour 2 : épaules j'aurai rajouter un développé militaire
- jour 3 repos
- jour 4 pecs / abs
- jour 5 dos / trapèze ( lourd ) dos fait passer ton SDT et rowing en premier
- jour 6 biceps / triceps
 
Super merci pour ta réponse !
Je vais organiser mon split comme tu l'as dis !

Par contre en passant du half-body plusieurs fois dans la semaine à un seul entrainement pour un muscle par semaine, j'espère ça va marcher ! ( C'est bête je sais ):rolleyes:
 
Salut rgz,
Oui ça marche mais à condition d y mettre plus d intensité qu'en half 3x/sem , car quand on bosse les muscles 1x/sem il faut les matraquer comme il se doit vu qu'ils ont 1 semaine pour récupérer et grossir:)
 
Merci et oui t'en fais pas je vais les matraquer comme il se doit ! Je vais prendre certaine technique d'intensification du canadien style double contraction etc !
 
Tres bon choix et très efficace les entraînements du canadien, je travail dessus en ce moment et je dérouille sévère à chaque fois et j avoue qu'avec ces trainings 1 fois par semaine ça suffit largement
 
Ah génial alors si c'est sévère comme entrainement, tu fais comment pour augmenter les poids vu que nombre de reps est fixe, tu augmente à chaque séance ?
 
Adapte tes charges en fonction du nombre de répétitions demandées tout simplement car il te sera impossible d augmenter les charges À CHAQUE SÉANCE avec une telle intensité d entrainement :D
 
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