MESO-Rx
Anabolic Steroids
Merci @Samuro et @barbarrian je vais partir sur les dips et developper decliné. malheureusement @Ducateam je n’ai pas de poulie mais merci
D’accord, et pour les dips j’ai deja entendu que si notre buste etait en avant ou en arriere je ne sais plus sa travailler plus les triceps c’est vrai ? Apres je verrais en fonction de mes ressenti
En même temps les 3/4 des gens qu'on voit à la salle n'y vont que pour ça...^^
Ne vous embrouillez pas les gars, chacun ses ressenti sur les exo, un exercice peut marcher pour soi et pas son voisin je pense que aucun exo n’est du temps perdu, il faut tout essayer pour avoir son propre avis et c’est ce que je vais faire
merci a tous
En théorie oui, plus tu penches en avant et plus les pecs ramassent, et plus t'es droit, plus ce sont les triceps. Maintenant en fonction de la morpho et des points forts de chacun ça peut varier.
Merci, j’ai fini ma séance pec et oui jai tester il fallait que je me penche un peu en avant
modeste complément lol
les bancs déclinés des salles de gym , mettent le corps en mode non fonctionnel , d'une part , a cause de l'angle comme tu es suspendu tu dois ancrer les pieds comme dans les sit ups , et part la même occasion , la gravité fait que tes épaules sont tirer vers le haut de la tête .
le maximum de décliné qui profite aux pectoraux est vraiment léger comme çà :
et on a deux partie (voir plus bas)sur les pectoraux et non pas 3 comme dit souvent (haut/moyen/bas) d'où les gars qui du coups profitent de la confusion pour faire du décliné profond parce "certains" peuvent prendre plus lourd pour l'égo .
ils confondent pectoraux supérieur et inférieure avec le grand pectoral et le petit pectoral alors qu'il est plus approprié de parler de chef claviculaire et de chef sternal. Le chef claviculaire étant la partie située en haut de notre torse juste en dessous de la clavicule, tandis que le chef sternal comprend le milieu et la partie inférieure de notre torse.
et de ma modeste expérience mais pas que ,vu que mon grand poto SWAT est du même avis
Peu importe ce que vous avez déjà vu ou entendu auparavant, il est impossible d’isoler les différentes parties de votre torse. C’est un mythe.
En fait, tous les exercices des pectoraux vont solliciter chaque partie de celui-ci. Alors oui, cela signifie que des exercices en position inclinée sollicitent la partie supérieure de vos pectoraux et que des exercices en position déclinée sollicitent la partie inférieure . mais Même si vous ne faisiez plus qu’un seul exercice jusqu’à la fin de votre vie vous continuerez à muscler l’ensemble de votre torse.
Ce qu'il faut comprendre, et que vous ne pouvez pas faire c’est simplement entraîner la partie supérieure ou inférieure de votre torse indépendamment l’une de l’autre. En revanche, ce que vous pouvez faire dans une certaine mesure c’est de cibler un peu plus votre entraînement sur une partie. Pas isoler… juste stresser un peu plus une partie par rapport à l’autre
bien sur Les divers développés ou élévations en position déclinée et les dips ciblent un peu plus la partie inférieure des pectoraux que les mouvements en position inclinée, de la même façon les divers exercices en position inclinée ciblent un peu plus la partie supérieure du torse. Les exercices à plat, sollicitent à peu près les deux parties du torse de la même façon.
Mais encore une fois, il n’existe pas d’exercice pour isoler complètement une partie ou une autre. Chaque exercice sollicitant chaque partie des pectoraux.juste que Certains exercices et certains angles mettent juste un peu plus l’accent sur une partie.
beaucoup mettent une multitude d'exo dans leurs programme avec une barre et des haltères à plat, des exercices avec une barre ou des haltères en position inclinée, des exercices avec une barre ou des haltères en position déclinée, des élévations et du travail à la poulie de tous les côtés pour solliciter la partie supérieure, inférieure, intérieure, extérieure, majeure, mineure, la plus petite, la plus grande, la plus courte et toute autre partie de votre torse (sans oublier le téton supérieur !)
La vérité c’est que beaucoup de personnes qui possèdent un torse massif l’on entraîné en faisant simplement des développés à plat. et leurs parties supérieures et inférieures de leur torse s’en portent très bien.
il suffit parfois d'améliorer la capacité à activer réellement vos exo pour les pecs (par un ajustement de la technique ou de votre « connexion esprit/muscle »)
et enfin pour le côté technique et des études :
Il est de notoriété publique chez les haltérophiles que pour la stimulation pec, la tête claviculaire (pectoraux supérieurs) est recrutée davantage lors d'une incline press, alors que la tête sternocostal est mieux recrutée dans un banc couché. Trebs et al. (2010) ont trouvé le point d'inclinaison à 44 degrés pour l'activité pec supérieure .
Barnett et al. (1995) ont trouvé que la presse à banc horizontale activait le muscle pectoral sternocostal et fibres du triceps, close grip incline press activait plus les fibres claviculaires des pec et la presse militaire activait les fibres antérieures delt le plus .
Lehman (2005) a montré qu'une prise supination (inverse) entraînait une activation plus élevée des fibres claviculaires (supérieures) par rapport à une prise régulière et que des prises plus étroites (proches) entraînaient un triceps plus élevé mais une activation pec plus faible qu'une prise régulière.
Glass et Armstrong (1997) ont examiné le niveau d'activation du muscle pectoral entre la presse déclinée et la presse inclinée. Ils ont constaté que la presse décliné activait plus de fibres pec plus basses que la presse inclinée, tandis que le niveau d'activation pec supérieur était similaire entre les deux ascenseurs.
Clemens et Aaron (1997) ont trouvé que le bench press prise large fonctionnait avec plus de force motrice que l'adhérence étroite dans tous les principaux muscles. Pour une hypertrophie maximale, nous recommandons d'effectuer une variété de largeurs de prise et d'angles de torse pour stimuler autant de fibres que possible.
Après avoir analysé les blessures au banc, Green et Comfort (2007) ont expliqué comment l'abduction de l'épaule à 45 degrés avec une adhérence moyenne offrait la méthode la plus sûre de performance de l'établi pour l'articulation de l'épaule. Pour un développement pectoral maximal, nous recommandons d'effectuer une variété d'exercices de la poitrine dans une variété de plages de rep.
maintenant je m’entrainerais differement mdrr je t’avoue que j’etais dans l’optique de faire un exo pour le haut milieux et bas mais c’est vrai impossible d’isoler une partie je pense que les exercices de base tout simplement sont les plus efficaces, merci encor pour toutes ces explications
Un grand merci j’ai aimer lire tout ça