Besoin d'Aide training suite opération épaule

[jonedow]

Bonjour/Bonsoir,

J'ai besoin de conseils pour ceux qui s'y connaissent ou tout simplement ceux qui ont subi le même genre d'opération que moi.

Voici mon histoire : suite à une chute j'avais l'épaule qui se déboitait tout le temps très facilement (pendant mon sommeil, en faisant un mouvement trop brusque, et encore pire à la MUSCU !!!), suite aux conseils de mon doc j'ai du arrêter la muscu (d'après lui si je continuais sans avoir été opéré j'allais faire de l'arthrose prématuré), du coup grosse perte de motivation, junk food, et voyage en mode sac à dos au bout du monde m'ont amené a un corps assez dégueu...

Rentré de mon petit périple je me décide de passer sur le billard (il y a 3 mois), et donc si tout va bien d'ici 2 ou 3 semaines j'aurai le feu vert pour recommencer à pousser de la fonte et du coup je ne sais absolument pas comment je vais faire étant donné que les muscles de mon épaule se sont atrophiés et que je ne possède quasi plus de force (je peux plus aligner 3 séries de pompes sans trembler comme une feuille).
Voila ce que ça donne :
(Soyez indulgent c’est ce qui me reste après plus de 2 ans sans training).

Donc voila j'aurais voulu savoir si vous pourriez m'aiguiller sur un type de training qui pourrait me faire récupérer une force égale à celle de mon bras droit tout en gagnant du volume car j'ai 3cm d'écart entre les deux bras.

Merci d'avoir prit le temps de lire et de contribuer pour ceux qui le feront :=)

 

[guest]

il faut commencer par le début
pas de guider
au maxi des haltères,qu'on privilégie aux barres
doucement mais surement,en recherche de sensations....

 

[cece]

Il va falloir passer par la case rééducation avant de toucher à des haltères. Travail avec des bandes de resistances la coiffe des rotateurs et en excentrique. Rotation interne, externe, travail de gainage scapular sur.une medicineball pour commencer et ensuite swisscom.Ball, en.gros tu te met en.planche avec les.mains sur.une.base instable.

 

[jonedow]

@cece Salut, je suis actuellement en rééducation avec 2 kiné différentes (d'un même cabinet) depuis 2mois et ça se termine courant Mars, je fais déja des exos à la maison avec des bandes de résistances + piscine 2 fois par semaines.

Et les exercices avec les "balls" elle me les font faire lors de mes séances (j'ai beaucoup de mal avec la base instable mon épaule n'est pas encore assez forte pour me maintenir longtemps).

T'es passé par la toi aussi ou t'es du métier ?

 

[guest]

Il va falloir passer par la case rééducation avant de toucher à des haltères. Travail avec des bandes de resistances la coiffe des rotateurs et en excentrique. Rotation interne, externe, travail de gainage scapular sur.une medicineball pour commencer et ensuite swisscom.Ball, en.gros tu te met en.planche avec les.mains sur.une.base instable.

et bien perso je préfère la méthode Mézières

 

[jonedow]

@DIVER c'est drôle je viens de voir ce que c’était je ne connaissais pas le terme technique mais j'ai une des 2 kiné travail plus sur ce genre d'exos, car j'ai perdu presque 10°degrés de mobilité de mouvement et ça m'aide à gagner de l'amplitude

 

[guest]

oui,je suis pas étonné
c'est vraie qu'il faut serrer les dents,mais on a de très bons résultats
j'ai eu 2 pathologie différentes aux 2 épaules(ces 20 dernières années),mais dans les 2 cas,cela a fonctionné pour moi
Par contre j'avais un avantage de taille,le kiné est un ami et il me connait bien
je te souhaite le meilleur pour la suite

 

[jonedow]

Oui c'est clair c'est pas facile car au sein d'un même cabinet elles arrivent à se contredire...
Je me dit aussi qu'il va falloir que j'y aille au feeling mais j'ai peur d'avoir perdu la notion de "limite" vu que la douleur est présente très rapidement, du coup je cherche un base de travail cadré pour pas faire nimp, car en ce moment je suis un peu comme un gamin à qui ont dit qu'on va aller à DisneyLand de savoir que je vais pouvoir recommencer à m'entrainer.

 

[cece]

Si tu es suivi c est bien, pour la méthode Mézières faut vraiment bien choisir son spécialiste. Non je n ai jamais eu de problème d épaules à part un conflit accromial, j ai quelques connaissances en anatomie et physiologie c est tout

 

[jonedow]

Oui @cece je suis suivi mais pour la reprise du sport c'est pas vraiment ça...
J'ai vais déjà commencer doucement sans programme précis et je verrais si je peux intégrer un training de force par la suite selon les douleurs

 

[shawn]

une fois ta réeducation terminé. reprend tranquillement la muscu, les charges et la souplesse de ton épaule reviendront progressivements
Par contre évite le tirage nuque, développé nuque. Ces mouvements sont trop traumatisant pour l'articulation de l'épaule

 

[jonedow]

@shawn pour la souplesse je pourrais jamais récupérer 100%100 car du coup j'ai une butée osseuse mais en m’étirant bien (ou moins 10 bonnes minutes) je récupère quelques degrés a chaud, pour le training j'ai envie de commencer par de la force mais cela va s’avérer compliquer du fait que je ne peux pas trop tenter mon RM max sinon je cours à la blessure...