Besoin d'aide !

[Maksimm]

J'aurai besoin d'aide concernant mon plan alimentaire et mes compléments

Objectif : gain musculaire

1m78 - > 102kg
BF (d'après le calcul) : 23.6
4training/semaine

Petit dej :
75gr flocon d'avoine
200ml lait écrémé
30gr whey
100gr compote de pomme ss sucre
10gr amande
The vert menthe

68G
45P
12L
584kcal

10h:
1 compote ss sucre
10gr Amande
200gr FB 0%

21G
19P
5L
215kcal


Dejeuner :
250gr riz complet
150gr cru blanc de poulet
120gr julienne de légume
1 c à c huile d'olive
100gr fb 0%

92G
53P
12L
685kcal

16h (30min avant training)
30gr pain complet
5gr beurre de cacahuète
1 compote ss sucre
WHEY 15gr
Thermopure myprotein
L-arginine alpha cétoglutarate my protein

26G
17P
4L
222kcal

Intra traning :
*BCAA + carnitine

Post training :
Glutamine

19h30:
Thon 140gr
Semoule cru 40gr
Haricot vert 200gr
1 c à c huile d'olive
100gr fb 0%

38G
52P
5L
432kcal

Total : 2138kcal


Voila une journée type
Je me pose ses questions sur l'efficacité du plan alimentaire

Merci d'avance

 

[Freezer]

Tu devrais mettre tes macros.

Mais à vue d’œil, trop sucré le matin, moi je suis plus œufs le matin que compote de pommes

 

[Viper]

Salut,

Quelques remarques:
- Les aliments se pèsent crus (j’imagine que tu ne prends pas 250g de riz cru).
- Ton péri training est à revoir, notamment le pré 20 minutes avant qui n’est pas top du tout.
- Revois également la répartition de tes kcals et macros sur les différents repas.
- Les glucides ne sont pas bien agencés.
- Varie les sources de lipides (aucune source d’oméga 3 dans ta diete).

 

[Maksimm]

Salut !
Tout d'abord merci pour ton aide !
Il est vrai que je ne suis pas hyper caler dans tout sa.

Effectivement je pèse cru.

Que pourrait tu me conseillé pour pre-training efficace ?

Quand tu me dit kcal et macro à revoir, je doit les revoir à la hausse ? Ou les changé dans les repas ?

À propos des glucides, pour toi l'agencement c'est repartir plus les glucides au niveau des séance ou mieux les repartir dans les différent repas ?

Est ce possible de consommer l'oméga 3 en complément (gélules) avec les repas ?

Merci à toi

 

[Freezer]

Est ce possible de consommer l'oméga 3 en complément (gélules) avec les repas ?

Prend du pavé de saumon à la place du poulet d'un des repas.

 

[Maksimm]

Prend du pavé de saumon à la place du poulet d'un des repas.

Tout les jours ? Ou deux fois par semaine suffit ?

Si tout les jours je vais être ruiné lol

 

[Viper]

Tout les jours ? Ou deux fois par semaine suffit ?

Si tout les jours je vais être ruiné lol

2-3 fois par semaine max, et si le saumon est trop cher, tu prends du maquereau ou des sardines.

 

[HardWork]

Moi plus d'avis de remplacer les gros poissons d'élevages pleins de métaux lourds par des petits poissons gras frais péchés et avec beaucoup moins de métaux : maquereaux, sardines, harengs (quand la saison arrivera et çà arrive ).

Dans un plat, avec oignons, sel, poivre, un peu de piments rouges, de l'eau ou du vin blanc, recouvert d'un papier d'alu et une dizaine de minutes au four à 180°, un délice

 

[Maksimm]

2-3 fois par semaine max, et si le saumon est trop cher, tu prends du maquereau ou des sardines.

D'accord sa marche, comment je peux réorganiser mon pre-training ?
Merci