Chicken training

[kevin14]

Que pensez vous de se programme pour prise de masse que je vais attaquer en meme temps que ma cure de susta/turinabol (premiere cure)


- Type de programme : Chicken Training
- Fréquence : 4* semaine
- Durée : 1h15 / 1h30 séance

**Temps de repos entre série: 1min30

Le programme d'entraînement:

Séance 1 | pectoraux lombaires :

Pectoraux :

- Développé couché : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 (pyramidal)
- Développé incliné barre : 15 - 12 - 10 - 8 (pyramidal)
- Développé assis : 2x12 + 2x8
- Développé incliné guidé : 3x10

Lombaires :

- Good morning bras tendus : 15 - 12 - 10 - 8 (pyramidal)
- Extensions à la chaise avec enroulement : 3x10
- Extensions au sol : 3x10

Séance 2 | biceps abdominaux :

Biceps :

- Curl barre supination : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 (pyramidal)
- Curl incliné avec haltères en supination : 15 - 12 - 10 - 8 (pyramidal)
- Curl pupitre barre supination : 2x12 + 2x8
- Curl prise marteau debout : 3x10

Abdominaux :

- Crunchs à la poulie haute : 15 - 12 - 10 - 8 (pyramidal)
- Relevé de jambes au sol : 3x10
- Crunchs obliques poulie haute corde unilatéral : 3x15

Séance 3 | epaules triceps :

Epaules :

- Rowing vertical barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 (pyramidal)
- Développé militaire debout haltères : 2x12 + 2x8
- Elévations postérieures à la poulie vis-à-vis : 3x15
- Elévations latérales à la poulie vis-à-vis : 3x15

Triceps :

- Dips entre deux bancs : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 (pyramidal)
- Barre front avec triceps bomber : 2x12 + 2x8
- Extensions verticales à une main :3x10
- Extensions verticales à la poulie basse: 3x10

Séance 4 | dorsaux abdominaux :

Dorsaux :

- Tirage nuque : 20 - 12 - 10 - 8 - 6 (pyramidal)
- Rowing haltère unilatéral : 15 - 12 - 10 - 8 (pyramidal)
- Tirage poitrine prise large : 2x12 + 2x8
- Tirage horizontal prise serrée : 3x10

Abdominaux :

- Crunchs à la poulie haute : 15 - 12 - 10 - 8 (pyramidal)
- Relevé de jambes au sol: 3x10
- Crunchs obliques : 3x10


Répartition des séances:
- Lundi : Séance 1
- Mardi : Séance 2
- Mercredi : Repos
- Jeudi : Séance 3
- Vendredi : Séance 4
- Samedi : Repos
-Dimanche : Repos

En sachant que le Mercredi et Vendredi j'ai entrainement de foot + match le dimanche.

Comment l'améliorer ?

 

[Wall]

Tu peux l'améliorer en bossant les jambes déja

 

[kevin14]

Je les boss déja au foot, squat etc...
Pas besoin des les bosser a coter

 

[ephas]

Le foot bossent pas les jambes comme le body!

 

[Skywalker55]

Le foot bossent pas les jambes comme le body!

J'adore cette excuse,
J'ai un pote il a du arrêter le body parce que ces jambes n'ont pas suivi et il commencait à faire lourd.

Il faisait du foot, bcp de foot, et pourtant..

 

[guest]

J'adore cette excuse,
J'ai un pote il a du arrêter le body parce que ces jambes n'ont pas suivi et il commencait à faire lourd.

Il faisait du foot, bcp de foot, et pourtant..

relis,justement,c'est ce que dit EPHAS.

 

[kevin14]

Une excuse? pas du tout.
Je les boss a la salle du foot le mercredi deja, et si je les boss en salle en plus de sa, je naurai plus de jus pour l'autre entrainement, et match

Sinon niveau rep, serie, le programme es correct? merci

 

[ephas]

Prend le comme tu veut mais en cure il est con de laisser un si gros groupe musculaire à l'abandon
Ne fut ce que pour la réponses hormonale
Et dans une moindre mesure l'esthétique

Des exercice d'échauffement d'un sport ne remplacerons jamais le fameux Leg day

 

[kevin14]

pas d'autres avis?!

 

[Zeev]

C'est un simple pyramidale, un programme que je donne a des debutants alors un programme comme ca sous cure LOL .

Et ps : LEG DAY <3