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La créatine est un composé nitrogénique naturellement fabriqué dans le foie à partir des trois acides aminés méthionine, l'arginine et la glycine, et est transporté vers les muscles via le système circulatoire. La créatine est transformée en phosphocréatine et est stocké dans le muscle. (Également appelé créatine phosphate ou CP) La conversion de la créatine en CP est aidé par l'enzyme créatine kinase (CK) dans la liaison de la créatine à un groupe phosphate à haute énergie. Une fois que CP est mémorisée dans une cellule, il reste jusqu'à ce qu'il soit utilisé en tant que source de haute énergie appelée adénosine triphosphate (ATP). Normalement, le corps produit environ 1-2 grammes de créatine par jour, et bien sûr, métabolise environ 2 grammes par jour également. Les stocks d'une personne moyenne est de plus de 100 grammes de créatine dans le tissu musculaire et dans le foie. Quand CP est utilisé dans la régénération naturelle de l'ATP, l'un des sous-produits que l'on appelle la créatinine, qui est ensuite éliminé par les reins et éliminé dans les urines. Étant donné que les niveaux de créatinine sont contrôlés comme indicateur de la fonction rénale correcte (et comme indicateur de stress pour le cœur), on peut supposer que la supplémentation en créatine placerait une contrainte excessive sur les reins. Ce n'est pas le cas.
En fait, une étude de 5 ans n'a pas montré d'effets secondaires négatifs de la supplémentation en
créatine continue. Plutôt cool, hein ? La forme de créatine également absorbé provient des protéines animales et de poissons. En fait, une livre de viande rouge en contient environ 2 grammes. Les phases de chargement (contrairement à la croyance de quelques demi-experts) sont très importants pour les culturistes et les athlètes de force lors de l'utilisation de tout produit de créatine supplémentaire. L'objectif est d'augmenter les concentrations de
créatine musculaire à un niveau supra-physiologique le plus rapidement possible. Si le produit de la créatine est simplement ingéré à une dose quotidienne que l'on appelle la dose d'entretien, le résultat sera une réponse en aval de type action / réaction dans laquelle le corps régule la sécrétion de l'enzyme de stockage de CP limitant ainsi l'hyper-concentration de CP de cellules de muscle réelle possible (muscle totale teneur en CP cellulaire).
Étant donné que l'ATP est la base de toute croissance et CP est la base de la régénération de
l'ATP, l'élimination de la phase de chargement ne permet d'atteindre l'objectif de progression maximale. Cela augmente la rétention d'azote et crée un effet osmotique dans les cellules musculaires. Vous avez souvent lu sur la volumisation cellulaire dans chaque annonce sur la créatine.
Si un bodybuilder est en train d'utiliser les stocks de créatine aussi vite qu'ils arrivent, comment peut-il exister une saturation supraphysiologique (au-dessus de la concentration normale) ? Donc chargez d'abord.
Tous AAS à tendance à produire une augmentation de la rétention d'azote et la testostérone a tendance à créer notamment un effet osmotique encore plus grand.
Les deux facettes augmentent la synthèse des protéines et la force. La rétention d'azote est anabolisante simplement parce que les acides aminés ne sortent des cellules musculaires. Ils sont donc disponibles pour la réparation et la croissance au lieu de sortir ou de devenir une source d'énergie. Les réactions osmotiques signifient simplement il y a un niveau élevé de nutriments intracellulaires, y compris l'eau, disponible. La façon dont un des effets de réponse osmotique ou induit une élévation de la force est la physique de base. Essayez un bench press sur un matelas d'eau. Il y a fort à parier que cela va poser quelques problèmes d'intégrité structurelle. Maintenant, si vous avez rempli avec beaucoup plus d'eau, créant ainsi une structure plus ferme, la capacité de celui-ci à vous soutenir et tirer parti d'une charge de poids plus élevé permettra d'améliorer l'intégrité structurelle. L'effet osmotique est non seulement la rétention d'eau. Il est une augmentation intracellulaire (à l'intérieur des cellules musculaires) des nutriments de croissance, y compris CP, pour l'augmentation de la réparation et la croissance cellulaire. Si elle était en dehors des cellules, vous seriez très lisse, mais ce n'est pas le cas. La force augmente d'une manière significative avec les suppléments de créatine à partir de 5 à 10% et une augmentation du poids corporel (sur un cycle de deux mois) varie de 3 à 10%. Cela signifie un bodybuilder qui pèse 200 livres et réalise un bench press de 200 LBS pour 10 répétitions maximum peuvent attendre de manière réaliste 206-220 LBS en poids corporel et développé 210-220 LBS pour 10 répétitions à la fin d'un cycle de 2 mois.
Les résultats de tous les cycles suivants de créatine ont tendance à ne pas être aussi impressionnant que les premiers cycles. Malheureusement, environ 20% des utilisateurs de créatine ne répondent pas à créatine. Cela est généralement dû à une incapacité à obtenir la créatine dans les cellules musculaires. Mais il y a une solution. ... .Lire après.
Le Monohydrate de Créatine (CM)
C'est la forme la plus courante de créatine dans l'industrie des suppléments. CM contient environ
850-880 MG de créatine libre par kg de poids. Lors du chargement sur CM, la dose journalière va totaliser 0,3 grammes par kilo de poids corporel (un athlète de 220 LB aurait besoin de 30 g par
jour pendant 5 jours -100 kg x 0,3 = 30 G) divisée en 3-5 doses quotidiennes, suivie d'une dose d'entretien quotidienne de 5-15gm. CM se dissout beaucoup mieux dans l'eau et prévoir environ 16 OZ par 5g est un must. Le simple fait est que si elle ne se dissout pas, elle ne sera pas absorbée. Les cristaux non dissous ont tendance à provoquer des irritations intestinales. Cela est dû à la nécessité d'inonder le tractus intestinal avec un excès d'eau pour rincer l'irritation du corps. Essayez un jour de squat lourd !
La plus grande pureté est un must lors de l'achat des produits de créatine. De nombreuses marques utilisent SKW Créatine (maintenant Tracolabs), qui est fabriqué en Allemagne. Lors d'un essai par la méthode HPLC (chromatographie liquide à haute pression), la créatine SKW est habituellement comprise entre 99,5 à 99,8% de pureté en monohydrate de créatine. La teneur en sous-produit est habituellement Dieyandiamide-20ppm, créatinine 50 ppm, et dihydrotriazine-nd (pas détecté). Ppm signifie parties par million. Aux USA les produits de créatine varie
normalement avec une pureté de 80-95% avec le contenu des sous-produits de Dicyandianmide
300-400 ppm, créatinine 190-2500 ppm, et Dihydroltriazinde 90-410 ppm. Ne pensez même pas à Nanjing en Chine ou Jeangsu pour vos produits de créatine. La pureté de créatine pur varie de 50-70% avec d'autres choses intéressantes. Recherchez la marque déposée Creapure R sur les produits de créatine.
Il existe d'autres formes de créatine. La créatine Citrate est très soluble dans l'eau, mais nécessite deux fois le montant égal à la même quantité de créatine monohydrate. Phosphate créatine est une autre option mais le coût d'efficacité rend le produit moins efficace que la créatine monohydrate.
Beaucoup de gens ont essayé la deuxième génération de produits de créatine. Ce sont des produits qui contiennent d'autres nutriments pour augmenter l'absorption des cellules musculaires du CP Il existe une corrélation directe entre la quantité de créatine absorbée (non seulement ingéré) et les résultats. À un moment donné, le marché a été inondé de produits
contenant du dextrose (glucose) et de la créatine. Ils ont amélioré l'absorption cellulaire dans une certaine mesure. La raison est l'insuline.
L'insuline est une hormone de stockage. Lorsque le corps détecte un excès de sucre dans le sang (glucose), le pancréas libère l'insuline pour le forcer dans des cellules, y compris les tissus
musculaires. Ainsi, en utilisant un glucide à indice glycémique élevé tel que le dextrose, un pic d'insuline est créé et plus de glucides et des acides aminés pénétrer dans les cellules. Oh, ai-je mentionné que la créatine est un acide aminé ? L'idée est bonne, mais le problème est le timing. Après l'ingestion de la créatine, les niveaux circulatoires dans le sang grimpent au bout 90 minutes. Et alors ? Après l'ingestion du Dextrose, le pic d'insuline est autour de 30 minutes, et notre créatine est encore au plus bas et n'est pas encore au max dans le système circulatoire.
La troisième génération de produits de créatine utilisé avec optimiseurs de l'insuline naturelle (ils font récepteurs d'insuline plus sensible dans le tissu musculaire) et mimétiques. La première véritable rupture a été le ''mimicker'' d'insuline ... ALFA LIPOÏQUE ACID.
Alfa lipoïque ? Sans écrire une annonce pour tout le monde, permettez-moi de dire simplement que l'acide lipoïque augmente la sensibilité du site récepteur tout en mimant les actions de l'insuline. Bien que mon choix pour les micro-nutriments pour la récompense de l'année, pour le transport de la créatine maximale sans augmentation de la synthèse de la graisse corporelle serait 4-hydroxy- isoleucine. Un potentiel important ici !
La supplémentation en créatine à entraîner une augmentation de la synthèse des protéines et la force, le niveau de concentration cellulaire doit atteindre 20 mmol / kg. Au cours de la période de chargement de 5 jours avec un hydrate de carbone à glycémie élevé tels que le dextrose, le niveau atteint mmol / KG. Lorsque les niveaux de créatine augmentent dans les cellules musculaires, les transporteurs actifs sont régulés vers le bas, donc moins de créatine est
transporté. Cela pourrait être évité si la créatine est fortifiée avec le substrat de Créatine 3 guanidinopropionate. En second lieu, la créatine ne peut pas être diffusé à travers la membrane des cellules musculaires sans les co-transporteurs de sodium et chlorure d'ions (sel de table)car il n'y a pas suffisamment de charge électrique pour le transport de la créatine. Les autres régulateurs de transport de la créatine sont clenbutérol et l'éphédrine, ainsi que l'hormone thyroïdienne T-3. Ce sont les transporteurs assez puissants pour le moins. Bien sûr, l'insuline (Humulin) et de l'IGF-1 sont de très efficaces transporteurs de créatine. Bien que le Dextrose est un excellent déclencheur pour la libération d'insuline il y a un hydrate de carbone à glycémie plus élevé. Des extraits de malt contiennent un mélange de maltodextrines, glucose, dextrose et qui sont constitués de chaînes de glucose de 3-7 unités de gycosyl. Et devine quoi ? Les intestins absorbent les petites chaînes de glucose contenant 3-7 unités de gycosyl beaucoup plus vite que le dextrose. Cela signifie un plus fort pic d'insuline. Donc, extrait de malt d'orge ou de maltodextrine est un meilleur choix de glucides et peuvent être utilisés dans des niveaux inférieurs à 75 g. La protéine de lactosérum crée également un pic d'insuline qui peut prolonger la pointe de glucides à indice glycémique élevé. Soit dit en passant, la consommation de
caféine plus de 400 mg par jour, ainsi que la génistéine isoflavones dans la protéine de soja inhibent le transport de la créatine. La génistéine inhibe tyrosine kinase qui est nécessaire pour le transport des nutriments.
Le corps a 3 périodes où l'absorption de créatine est la plus élevée: Après une nuit de sommeil, le corps est dans un jeûne en raison d'une période d'impulsions de GH naturelle (environ la moitié de votre production totale quotidienne de GH est libérée au cours des 4 premières heures de sommeil) et une période prolongée sans nutriments. Il en résulte une régulation positive des
transporteurs de nutriments et des enzymes qui favorisent l'absorption de nutriments par voie intramusculaire, y compris la créatine.
Lorsque la créatine est ingérée 45-90 minutes avant un work-out, un athlète peut tirer profit de l'entrainement car il induit une augmentation du flux sanguin vers le tissu musculaire pour transporter les nutriments essentiels à travers les membranes des cellules musculaires. (Il agit également comme un tampon à l'acide lactique) étant donné que forte intensité d'entraînements déclenchent la libération d'hormones surrénales telles que l'épinéphrine et de la norépinéphrine, l'absorption cellulaire des nutriments est améliorée. Rappelez-vous, l'augmentation de l'absorption cellulaire par l'éphédrine? Eh bien Éphédrine est un épinéphrine mimicker.
Dans les premières minutes 45-90 suivant un work-out intense, le corps est dans un état réceptif très nutritive. Un entrainement intense réduit les réserves de glycogène des muscles (glycogène provient de sucres du sang tels que les glucides) et le récepteur-sites pour les éléments nutritifs deviennent sensibles. Cela signifie que le corps est dans un état catabolique nécessitant l'apport en nutriments. Plusieurs enzymes de stockage ont des niveaux amont réglementés et la créatine (CP) sont inférieurs à ce qui signifie bien sûr la capacité par voie intramusculaire de stockage des éléments nutritifs est à un niveau élevé. Cela signifie aussi que les cellules musculaires ont besoin de régénération ATP.
Alors, quel était le meilleur mélange de créatine actuellement disponibles ?
16-32 OZ de l'eau
300 mg d'acide lipoïque et / ou 50 mg de D-Pinitol
5-10 G de créatine
Une source de 3-guanidinopropionate
250-500 mg de sel
4-25 G de Glutamine
50 g d'extrait de malt
30 G-50 G de protéines de lactosérum
25 MG d'Éphédrine
1 mg de Triacana
CREATINE ET MUSCLE HYPERPLASIE
Combien de fois avez-vous entendu un certain expert en supplément dire que le gain de poids avec la créatine est juste de l'eau ? Eh bien, les chercheurs ont écrit un article intéressant concernant la créatine appelé: Dangott, B. Schulz, E. Mozdziak, PE "supplémentation alimentaire augmente l'activité monohydrate de créatine mitotique cellulaire par satellite pendant une hypertrophie compensatrice" dans International Journal of Sports Medicine 21: 13-16,2000.
Les cellules satellites-sont les « cellules souches » du muscle squelettique dont le corps utilise pour produire ou ajouter de nouvelles cellules et des fibres aux cellules existantes. Cela signifie que les cellules satellites sont utilisés pour:
(1) réparation des fibres musculaires endommagées lors de l'entrainement
(2) Pour ajouter des cellules à des fibres existantes pour les rendre plus puissantes
(3) pour former de nouvelles fibres musculaires grâce à une action appelée hyperplasie des fibres musculaires. Ces chercheurs ont coupé le soléaire et le muscle gastrocnémien sur des rats, puis les ont diviser en deux groupes.
Un groupe a reçu une créatine / glucose / mélange d'eau et l'autre pas. Ensuite, ils ont exercé les pauvres rongeurs d'une manière que les muscles des jambes devaient compenser les muscles manquants. Dans les deux groupes, l'hypertrophie significative plantaire a été démontrée. Mais le groupe supplémentaire créatine /dextrose a montré beaucoup plus d'activité des cellules satellites. En termes simples, la créatine semble avoir augmenté hyperplasie et le total du nombre de cellules musculaires. C'est exactement le comportement de la GH !
Donc, cette idée soutient que la créatine augmente la masse réelle à un niveau très important. Plus de cellules, plus de fibres, de plus gros muscles. Si vous avez lu jusqu'à présent avec un œil sur l'anabolisme (croissance musculaire) vous avez déjà réalisé la connexion entre le CP, l'ATP, les stéroïdes anabolisants / androgènes, l'hormone de croissance, l'insuline, les hormones de la thyroïde, l'IGF-1, les prohormones et la créatine. Chacun d'eux est lié à l'autre par les actions des niveaux CP ATP et cellulaire. Quand un bodybuilder fait un ensemble lourd, les niveaux intracellulaires d'ATP diminuent. (Rappelez-vous, les contractions musculaires dépendent de l'ATP disponible). Comme le travail se poursuit sur l'ATP est encore épuisé. Une autre réponse adaptative à l'entrainement est la régulation positive des récepteurs aux androgènes. Simplement dit, pendant plusieurs heures après la formation, vos cellules musculaires ont plus de récepteurs aux androgènes qu'ils ne le faisaient avant la formation. Cela permet une plus grande quantité d'androgène, (que ce soit naturellement produit de façon endogène, ou fournies à partir de sources exogènes, tels que les stéroïdes et les prohormones) pour entrer dans la cellule et l'anabolisme des signaux. Malheureusement, en raison des niveaux d'ATP appauvris, la cellule n'a pas l' « énergie » pour faire son job. Il en résulte un faible anabolisme, ou du moins beaucoup moins que cela se produirait avec des stocks d'ATP plus élevés. Cela explique en partie pourquoi les cycles de méthyltestostérone et Oxandrolone sont très souvent beaucoup plus efficace. Méthyltestostérone 3-guanidinopropionate et oxandrolone augmente la synthèse du CP.
Un autre exemple est GH et d'IGF-1. Lorsque GH trouve un récepteur de site de GH sur une cellule musculaire, il déclenche la libération d'IGF-1 dans la cellule (ou du foie si la GH active là la production d'IGF-1) et le résultat est un niveau élevé de l'anabolisme. Mais pas si les niveaux ATP / CP sont faibles. Ceci est l'une des raisons pour lesquelles, pendant un régime, il est difficile d'augmenter l'anabolisme musculaire. GH fonctionne anaboliquement, seulement avec des calories élevées parce que les calories élevées augmentent la production d'ATP, et l'anabolisme dépend de l'ATP comme source d'énergie.
L'anabolisme est un travail difficile. Encore une fois, c'est pourquoi les stéroïdes anabolisants androgènes / la plupart ne fonctionnent que dans un environnement de calories élevé. Chaque fibre musculaire contient des cellules-satellites qui attendent d'entrer dans les fibres de sorte que les fibres peuvent se développer; plus épais et plus fort. Plus de cellules, plus de
fibres et de fibres plus épaisses, signifie plus de cellules / fibres pour croître.
Je constate que les culturistes en régimes amaigrissants n'utilisant pas la créatine perdent plus rapidement de poids corporel. Ils perdent aussi beaucoup plus de masse musculaire maigre ainsi. Ceux qui ont utilisé une hormone de la thyroïde T-3 a également des stocks de créatine plus importants, et ceux qui utilisent des suppléments de créatine avec T-3 ont les réserves de créatine les plus élevés. J'ai aussi noté que ceux qui utilisent un glucide glycémique action rapide, des protéines de petit-lait, une boisson avec de la créatine seulement après la formation et pendant les phases de régime ont perdu plus de bodyfat et ont encore réellement gagné de la masse musculaire maigre. Ceux qui ont utilisé le mélange de petit-lait, créatine, D-Pinitol, Triacana, Éphédrine et maltodextrine, avait l'air beaucoup plus durs et plus pleins. Alors, que pensez-vous de la créatine maintenant ? Il y a plusieurs bonnes formes de créatine tels que
effervescents et ceux qui fournissent des transporteurs et mimétiques d'insuline. Mais ceci est un autre débat...
En fait, une étude de 5 ans n'a pas montré d'effets secondaires négatifs de la supplémentation en
créatine continue. Plutôt cool, hein ? La forme de créatine également absorbé provient des protéines animales et de poissons. En fait, une livre de viande rouge en contient environ 2 grammes. Les phases de chargement (contrairement à la croyance de quelques demi-experts) sont très importants pour les culturistes et les athlètes de force lors de l'utilisation de tout produit de créatine supplémentaire. L'objectif est d'augmenter les concentrations de
créatine musculaire à un niveau supra-physiologique le plus rapidement possible. Si le produit de la créatine est simplement ingéré à une dose quotidienne que l'on appelle la dose d'entretien, le résultat sera une réponse en aval de type action / réaction dans laquelle le corps régule la sécrétion de l'enzyme de stockage de CP limitant ainsi l'hyper-concentration de CP de cellules de muscle réelle possible (muscle totale teneur en CP cellulaire).
Étant donné que l'ATP est la base de toute croissance et CP est la base de la régénération de
l'ATP, l'élimination de la phase de chargement ne permet d'atteindre l'objectif de progression maximale. Cela augmente la rétention d'azote et crée un effet osmotique dans les cellules musculaires. Vous avez souvent lu sur la volumisation cellulaire dans chaque annonce sur la créatine.
Si un bodybuilder est en train d'utiliser les stocks de créatine aussi vite qu'ils arrivent, comment peut-il exister une saturation supraphysiologique (au-dessus de la concentration normale) ? Donc chargez d'abord.
Tous AAS à tendance à produire une augmentation de la rétention d'azote et la testostérone a tendance à créer notamment un effet osmotique encore plus grand.
Les deux facettes augmentent la synthèse des protéines et la force. La rétention d'azote est anabolisante simplement parce que les acides aminés ne sortent des cellules musculaires. Ils sont donc disponibles pour la réparation et la croissance au lieu de sortir ou de devenir une source d'énergie. Les réactions osmotiques signifient simplement il y a un niveau élevé de nutriments intracellulaires, y compris l'eau, disponible. La façon dont un des effets de réponse osmotique ou induit une élévation de la force est la physique de base. Essayez un bench press sur un matelas d'eau. Il y a fort à parier que cela va poser quelques problèmes d'intégrité structurelle. Maintenant, si vous avez rempli avec beaucoup plus d'eau, créant ainsi une structure plus ferme, la capacité de celui-ci à vous soutenir et tirer parti d'une charge de poids plus élevé permettra d'améliorer l'intégrité structurelle. L'effet osmotique est non seulement la rétention d'eau. Il est une augmentation intracellulaire (à l'intérieur des cellules musculaires) des nutriments de croissance, y compris CP, pour l'augmentation de la réparation et la croissance cellulaire. Si elle était en dehors des cellules, vous seriez très lisse, mais ce n'est pas le cas. La force augmente d'une manière significative avec les suppléments de créatine à partir de 5 à 10% et une augmentation du poids corporel (sur un cycle de deux mois) varie de 3 à 10%. Cela signifie un bodybuilder qui pèse 200 livres et réalise un bench press de 200 LBS pour 10 répétitions maximum peuvent attendre de manière réaliste 206-220 LBS en poids corporel et développé 210-220 LBS pour 10 répétitions à la fin d'un cycle de 2 mois.
Les résultats de tous les cycles suivants de créatine ont tendance à ne pas être aussi impressionnant que les premiers cycles. Malheureusement, environ 20% des utilisateurs de créatine ne répondent pas à créatine. Cela est généralement dû à une incapacité à obtenir la créatine dans les cellules musculaires. Mais il y a une solution. ... .Lire après.
Le Monohydrate de Créatine (CM)
C'est la forme la plus courante de créatine dans l'industrie des suppléments. CM contient environ
850-880 MG de créatine libre par kg de poids. Lors du chargement sur CM, la dose journalière va totaliser 0,3 grammes par kilo de poids corporel (un athlète de 220 LB aurait besoin de 30 g par
jour pendant 5 jours -100 kg x 0,3 = 30 G) divisée en 3-5 doses quotidiennes, suivie d'une dose d'entretien quotidienne de 5-15gm. CM se dissout beaucoup mieux dans l'eau et prévoir environ 16 OZ par 5g est un must. Le simple fait est que si elle ne se dissout pas, elle ne sera pas absorbée. Les cristaux non dissous ont tendance à provoquer des irritations intestinales. Cela est dû à la nécessité d'inonder le tractus intestinal avec un excès d'eau pour rincer l'irritation du corps. Essayez un jour de squat lourd !
La plus grande pureté est un must lors de l'achat des produits de créatine. De nombreuses marques utilisent SKW Créatine (maintenant Tracolabs), qui est fabriqué en Allemagne. Lors d'un essai par la méthode HPLC (chromatographie liquide à haute pression), la créatine SKW est habituellement comprise entre 99,5 à 99,8% de pureté en monohydrate de créatine. La teneur en sous-produit est habituellement Dieyandiamide-20ppm, créatinine 50 ppm, et dihydrotriazine-nd (pas détecté). Ppm signifie parties par million. Aux USA les produits de créatine varie
normalement avec une pureté de 80-95% avec le contenu des sous-produits de Dicyandianmide
300-400 ppm, créatinine 190-2500 ppm, et Dihydroltriazinde 90-410 ppm. Ne pensez même pas à Nanjing en Chine ou Jeangsu pour vos produits de créatine. La pureté de créatine pur varie de 50-70% avec d'autres choses intéressantes. Recherchez la marque déposée Creapure R sur les produits de créatine.
Il existe d'autres formes de créatine. La créatine Citrate est très soluble dans l'eau, mais nécessite deux fois le montant égal à la même quantité de créatine monohydrate. Phosphate créatine est une autre option mais le coût d'efficacité rend le produit moins efficace que la créatine monohydrate.
Beaucoup de gens ont essayé la deuxième génération de produits de créatine. Ce sont des produits qui contiennent d'autres nutriments pour augmenter l'absorption des cellules musculaires du CP Il existe une corrélation directe entre la quantité de créatine absorbée (non seulement ingéré) et les résultats. À un moment donné, le marché a été inondé de produits
contenant du dextrose (glucose) et de la créatine. Ils ont amélioré l'absorption cellulaire dans une certaine mesure. La raison est l'insuline.
L'insuline est une hormone de stockage. Lorsque le corps détecte un excès de sucre dans le sang (glucose), le pancréas libère l'insuline pour le forcer dans des cellules, y compris les tissus
musculaires. Ainsi, en utilisant un glucide à indice glycémique élevé tel que le dextrose, un pic d'insuline est créé et plus de glucides et des acides aminés pénétrer dans les cellules. Oh, ai-je mentionné que la créatine est un acide aminé ? L'idée est bonne, mais le problème est le timing. Après l'ingestion de la créatine, les niveaux circulatoires dans le sang grimpent au bout 90 minutes. Et alors ? Après l'ingestion du Dextrose, le pic d'insuline est autour de 30 minutes, et notre créatine est encore au plus bas et n'est pas encore au max dans le système circulatoire.
La troisième génération de produits de créatine utilisé avec optimiseurs de l'insuline naturelle (ils font récepteurs d'insuline plus sensible dans le tissu musculaire) et mimétiques. La première véritable rupture a été le ''mimicker'' d'insuline ... ALFA LIPOÏQUE ACID.
Alfa lipoïque ? Sans écrire une annonce pour tout le monde, permettez-moi de dire simplement que l'acide lipoïque augmente la sensibilité du site récepteur tout en mimant les actions de l'insuline. Bien que mon choix pour les micro-nutriments pour la récompense de l'année, pour le transport de la créatine maximale sans augmentation de la synthèse de la graisse corporelle serait 4-hydroxy- isoleucine. Un potentiel important ici !
La supplémentation en créatine à entraîner une augmentation de la synthèse des protéines et la force, le niveau de concentration cellulaire doit atteindre 20 mmol / kg. Au cours de la période de chargement de 5 jours avec un hydrate de carbone à glycémie élevé tels que le dextrose, le niveau atteint mmol / KG. Lorsque les niveaux de créatine augmentent dans les cellules musculaires, les transporteurs actifs sont régulés vers le bas, donc moins de créatine est
transporté. Cela pourrait être évité si la créatine est fortifiée avec le substrat de Créatine 3 guanidinopropionate. En second lieu, la créatine ne peut pas être diffusé à travers la membrane des cellules musculaires sans les co-transporteurs de sodium et chlorure d'ions (sel de table)car il n'y a pas suffisamment de charge électrique pour le transport de la créatine. Les autres régulateurs de transport de la créatine sont clenbutérol et l'éphédrine, ainsi que l'hormone thyroïdienne T-3. Ce sont les transporteurs assez puissants pour le moins. Bien sûr, l'insuline (Humulin) et de l'IGF-1 sont de très efficaces transporteurs de créatine. Bien que le Dextrose est un excellent déclencheur pour la libération d'insuline il y a un hydrate de carbone à glycémie plus élevé. Des extraits de malt contiennent un mélange de maltodextrines, glucose, dextrose et qui sont constitués de chaînes de glucose de 3-7 unités de gycosyl. Et devine quoi ? Les intestins absorbent les petites chaînes de glucose contenant 3-7 unités de gycosyl beaucoup plus vite que le dextrose. Cela signifie un plus fort pic d'insuline. Donc, extrait de malt d'orge ou de maltodextrine est un meilleur choix de glucides et peuvent être utilisés dans des niveaux inférieurs à 75 g. La protéine de lactosérum crée également un pic d'insuline qui peut prolonger la pointe de glucides à indice glycémique élevé. Soit dit en passant, la consommation de
caféine plus de 400 mg par jour, ainsi que la génistéine isoflavones dans la protéine de soja inhibent le transport de la créatine. La génistéine inhibe tyrosine kinase qui est nécessaire pour le transport des nutriments.
Le corps a 3 périodes où l'absorption de créatine est la plus élevée: Après une nuit de sommeil, le corps est dans un jeûne en raison d'une période d'impulsions de GH naturelle (environ la moitié de votre production totale quotidienne de GH est libérée au cours des 4 premières heures de sommeil) et une période prolongée sans nutriments. Il en résulte une régulation positive des
transporteurs de nutriments et des enzymes qui favorisent l'absorption de nutriments par voie intramusculaire, y compris la créatine.
Lorsque la créatine est ingérée 45-90 minutes avant un work-out, un athlète peut tirer profit de l'entrainement car il induit une augmentation du flux sanguin vers le tissu musculaire pour transporter les nutriments essentiels à travers les membranes des cellules musculaires. (Il agit également comme un tampon à l'acide lactique) étant donné que forte intensité d'entraînements déclenchent la libération d'hormones surrénales telles que l'épinéphrine et de la norépinéphrine, l'absorption cellulaire des nutriments est améliorée. Rappelez-vous, l'augmentation de l'absorption cellulaire par l'éphédrine? Eh bien Éphédrine est un épinéphrine mimicker.
Dans les premières minutes 45-90 suivant un work-out intense, le corps est dans un état réceptif très nutritive. Un entrainement intense réduit les réserves de glycogène des muscles (glycogène provient de sucres du sang tels que les glucides) et le récepteur-sites pour les éléments nutritifs deviennent sensibles. Cela signifie que le corps est dans un état catabolique nécessitant l'apport en nutriments. Plusieurs enzymes de stockage ont des niveaux amont réglementés et la créatine (CP) sont inférieurs à ce qui signifie bien sûr la capacité par voie intramusculaire de stockage des éléments nutritifs est à un niveau élevé. Cela signifie aussi que les cellules musculaires ont besoin de régénération ATP.
Alors, quel était le meilleur mélange de créatine actuellement disponibles ?
16-32 OZ de l'eau
300 mg d'acide lipoïque et / ou 50 mg de D-Pinitol
5-10 G de créatine
Une source de 3-guanidinopropionate
250-500 mg de sel
4-25 G de Glutamine
50 g d'extrait de malt
30 G-50 G de protéines de lactosérum
25 MG d'Éphédrine
1 mg de Triacana
CREATINE ET MUSCLE HYPERPLASIE
Combien de fois avez-vous entendu un certain expert en supplément dire que le gain de poids avec la créatine est juste de l'eau ? Eh bien, les chercheurs ont écrit un article intéressant concernant la créatine appelé: Dangott, B. Schulz, E. Mozdziak, PE "supplémentation alimentaire augmente l'activité monohydrate de créatine mitotique cellulaire par satellite pendant une hypertrophie compensatrice" dans International Journal of Sports Medicine 21: 13-16,2000.
Les cellules satellites-sont les « cellules souches » du muscle squelettique dont le corps utilise pour produire ou ajouter de nouvelles cellules et des fibres aux cellules existantes. Cela signifie que les cellules satellites sont utilisés pour:
(1) réparation des fibres musculaires endommagées lors de l'entrainement
(2) Pour ajouter des cellules à des fibres existantes pour les rendre plus puissantes
(3) pour former de nouvelles fibres musculaires grâce à une action appelée hyperplasie des fibres musculaires. Ces chercheurs ont coupé le soléaire et le muscle gastrocnémien sur des rats, puis les ont diviser en deux groupes.
Un groupe a reçu une créatine / glucose / mélange d'eau et l'autre pas. Ensuite, ils ont exercé les pauvres rongeurs d'une manière que les muscles des jambes devaient compenser les muscles manquants. Dans les deux groupes, l'hypertrophie significative plantaire a été démontrée. Mais le groupe supplémentaire créatine /dextrose a montré beaucoup plus d'activité des cellules satellites. En termes simples, la créatine semble avoir augmenté hyperplasie et le total du nombre de cellules musculaires. C'est exactement le comportement de la GH !
Donc, cette idée soutient que la créatine augmente la masse réelle à un niveau très important. Plus de cellules, plus de fibres, de plus gros muscles. Si vous avez lu jusqu'à présent avec un œil sur l'anabolisme (croissance musculaire) vous avez déjà réalisé la connexion entre le CP, l'ATP, les stéroïdes anabolisants / androgènes, l'hormone de croissance, l'insuline, les hormones de la thyroïde, l'IGF-1, les prohormones et la créatine. Chacun d'eux est lié à l'autre par les actions des niveaux CP ATP et cellulaire. Quand un bodybuilder fait un ensemble lourd, les niveaux intracellulaires d'ATP diminuent. (Rappelez-vous, les contractions musculaires dépendent de l'ATP disponible). Comme le travail se poursuit sur l'ATP est encore épuisé. Une autre réponse adaptative à l'entrainement est la régulation positive des récepteurs aux androgènes. Simplement dit, pendant plusieurs heures après la formation, vos cellules musculaires ont plus de récepteurs aux androgènes qu'ils ne le faisaient avant la formation. Cela permet une plus grande quantité d'androgène, (que ce soit naturellement produit de façon endogène, ou fournies à partir de sources exogènes, tels que les stéroïdes et les prohormones) pour entrer dans la cellule et l'anabolisme des signaux. Malheureusement, en raison des niveaux d'ATP appauvris, la cellule n'a pas l' « énergie » pour faire son job. Il en résulte un faible anabolisme, ou du moins beaucoup moins que cela se produirait avec des stocks d'ATP plus élevés. Cela explique en partie pourquoi les cycles de méthyltestostérone et Oxandrolone sont très souvent beaucoup plus efficace. Méthyltestostérone 3-guanidinopropionate et oxandrolone augmente la synthèse du CP.
Un autre exemple est GH et d'IGF-1. Lorsque GH trouve un récepteur de site de GH sur une cellule musculaire, il déclenche la libération d'IGF-1 dans la cellule (ou du foie si la GH active là la production d'IGF-1) et le résultat est un niveau élevé de l'anabolisme. Mais pas si les niveaux ATP / CP sont faibles. Ceci est l'une des raisons pour lesquelles, pendant un régime, il est difficile d'augmenter l'anabolisme musculaire. GH fonctionne anaboliquement, seulement avec des calories élevées parce que les calories élevées augmentent la production d'ATP, et l'anabolisme dépend de l'ATP comme source d'énergie.
L'anabolisme est un travail difficile. Encore une fois, c'est pourquoi les stéroïdes anabolisants androgènes / la plupart ne fonctionnent que dans un environnement de calories élevé. Chaque fibre musculaire contient des cellules-satellites qui attendent d'entrer dans les fibres de sorte que les fibres peuvent se développer; plus épais et plus fort. Plus de cellules, plus de
fibres et de fibres plus épaisses, signifie plus de cellules / fibres pour croître.
Je constate que les culturistes en régimes amaigrissants n'utilisant pas la créatine perdent plus rapidement de poids corporel. Ils perdent aussi beaucoup plus de masse musculaire maigre ainsi. Ceux qui ont utilisé une hormone de la thyroïde T-3 a également des stocks de créatine plus importants, et ceux qui utilisent des suppléments de créatine avec T-3 ont les réserves de créatine les plus élevés. J'ai aussi noté que ceux qui utilisent un glucide glycémique action rapide, des protéines de petit-lait, une boisson avec de la créatine seulement après la formation et pendant les phases de régime ont perdu plus de bodyfat et ont encore réellement gagné de la masse musculaire maigre. Ceux qui ont utilisé le mélange de petit-lait, créatine, D-Pinitol, Triacana, Éphédrine et maltodextrine, avait l'air beaucoup plus durs et plus pleins. Alors, que pensez-vous de la créatine maintenant ? Il y a plusieurs bonnes formes de créatine tels que
effervescents et ceux qui fournissent des transporteurs et mimétiques d'insuline. Mais ceci est un autre débat...
