Conseil 1ere Cure

[Haunted/Army]

Vous m’avez empêché de manger des bananes je me rabats sur quelque chose
Badi eggs maintenant

majin oeuf

 

[Natti]

Bon en gros ma diete c’est :
Matin :
5 œufs
120g de Flocons d’avoine
200g de fromage blanc
1 banane

10h30
1 Steak de poulet
1 banane

13h
450g de riz cuit
1 escalopes 3 œufs

16h30
3 œufs
250g de riz

Le soir:
1 escalope
3 œufs
1 steak

Et si je me lève à 3h
150g de riz
Et une source de prot (des légumes à volonter à chaque repas)

Et pour mon entraînement
Lundi Dos biceps

5 séries de tractions lestés
5 séries de rowing lourd
5 séries de curl dans un banc incline en contrôlant à mort la descente et en tenant 2s la contractions
4 séries de Poulie haute lourd
4 Séries de curl barre droite pareil en contrôlant et tenant la contractions
3 Séries de de tirage
3 séries de rowing unilatéral Lourd

Mardi:
Jambes
5 Series de Squat lourd
5 séries de terre lourd
3 séries léger de leg curl superset leg extension

Mercredi Pec Épaules
5 séries de coucher barre
4 séries d’incliner haltère
5 séries développer militaire haltère
4 séries écartes latéral
3 séries écarte couches
3 séries tirage menton

Jeudi
Jambes
7 séries de Squat léger 10-12 rep
Fentes bulgares
Leg extension léger
Leg curl

Vendredi
Dos biceps
5 séries Curl barre droite lourd
4 séries curl alterne dans un banc lourd
Rowing léger 4 séries
T bar léger 4 séries
3 séries de curl prise marteau

Samedi
Pec triceps
5 series coucher barre lourd
4 séries incliner lourd
5 séries Dips leste
4 séries Barre au front
3 séries Pompes lester

Allez-y defoncer moi

Séance trop longue nan?
Moi je suis déçu tu mange casi pu de banane moi qui àvez acheter des actions là bas ..

 

[Natti]

Bon en gros ma diete c’est :
Matin :
5 œufs
120g de Flocons d’avoine
200g de fromage blanc
1 banane

10h30
1 Steak de poulet
1 banane

13h
450g de riz cuit
1 escalopes 3 œufs

16h30
3 œufs
250g de riz

Le soir:
1 escalope
3 œufs
1 steak

Et si je me lève à 3h
150g de riz
Et une source de prot (des légumes à volonter à chaque repas)

Et pour mon entraînement
Lundi Dos biceps

5 séries de tractions lestés
5 séries de rowing lourd
5 séries de curl dans un banc incline en contrôlant à mort la descente et en tenant 2s la contractions
4 séries de Poulie haute lourd
4 Séries de curl barre droite pareil en contrôlant et tenant la contractions
3 Séries de de tirage
3 séries de rowing unilatéral Lourd

Mardi:
Jambes
5 Series de Squat lourd
5 séries de terre lourd
3 séries léger de leg curl superset leg extension

Mercredi Pec Épaules
5 séries de coucher barre
4 séries d’incliner haltère
5 séries développer militaire haltère
4 séries écartes latéral
3 séries écarte couches
3 séries tirage menton

Jeudi
Jambes
7 séries de Squat léger 10-12 rep
Fentes bulgares
Leg extension léger
Leg curl

Vendredi
Dos biceps
5 séries Curl barre droite lourd
4 séries curl alterne dans un banc lourd
Rowing léger 4 séries
T bar léger 4 séries
3 séries de curl prise marteau

Samedi
Pec triceps
5 series coucher barre lourd
4 séries incliner lourd
5 séries Dips leste
4 séries Barre au front
3 séries Pompes lester

Allez-y defoncer moi

Une fois les triceps ? Pas de DC serrer ? Ça fais tout le bras le triceps limite bon à mon avis y’a plein de truc à corriger mais si avec ça déjà tu progresse c’est déjà bien en vrai je comprend pas 3/4 du training ..
Dos biceps tu fais le biceps avant le dos ?
Pas d’arrière épaule 2 jour de repos pour jambes ?
Trop long a corriger limite mdr

 

[Blizzard]

Mais si corriger moi justement

 

[Blizzard]

Arrière d’épaules si si je les fais j’ai pas noté c’est vrai

Et non dos avant biceps sauf pour ma deuxième séance

 

[John Jeeves]

Beaucoup de séries, comme les bananes lol ça va te suivre ça
4 séries suffisent.
Tu fais dos, ensuite biceps et tu reviens sur le dos ?
2x les pecs ?
2x les cannes ?
2x le dos ?
Il est vachement chargé ton training....

 

[John Jeeves]

Il y a ce qu'il faut ici
https://fr.thinksteroids.com/community/forums/entrainement.15/

 

[Blizzard]

J’aime trop le ppl

 

[Blizzard]

Et j’ai toujours peur de pas faire assez donc de pas progresser

 

[Natti]

Et j’ai toujours peur de pas faire assez donc de pas progresser

C’est au repos que les muscles se construisent aussi oublie jamais ca

 

[Natti]

Arrière d’épaules si si je les fais j’ai pas noté c’est vrai

Et non dos avant biceps sauf pour ma deuxième séance

Meme pour la deuxième séance Commence par le gros muscle pas le petit .. y’a pas mal de truc à corriger niveau série et temps de training tu force un peu trop

 

[John Jeeves]

J’aime trop le ppl

https://fr.thinksteroids.com/community/threads/training-ppl-a-la-john-meadows.17920/

 

[Blizzard]

Oui et j’ai du mal à me le dire
Woah j’aime le programme

 

[John Jeeves]

Oui et j’ai du mal à me le dire
Woah j’aime le programme

En plus pas de n'importe qui... Il s'appelle John aussi t'as vu loooooooool
Faut dire merci à Viper pour le partage
Moi je suis pas trop PPL mais si je devais en faire un ça serait celui la

 

[Blizzard]

ptdr c’est vrai enfaite c’est toi

Oui c’est vrai merci à toi et @Viper

Cependant ça fait de longue séance non ?

 

[John Jeeves]

ptdr c’est vrai enfaite c’est toi

Oui c’est vrai merci à toi et @Viper

Cependant ça fait de longue séance non ?

Un grand monsieur ce John Meadows, dommage je regardais toujours ces vidéos
Je sais pas si c'est plus long que ton programme actuel chargé

 

[Blizzard]

Oui c’est vrai que moi c’était bien chargé

 

[John Jeeves]

Oui c’est vrai que moi c’était bien chargé

Testes le si tu es friand de PPL, John Meadows mec, du lourd...
Son ancienne chaîne sur YT c'est Mountaindog1

 

[Blizzard]

Ouais je vais essayer dès demain

 

[Blizzard]

Mais pour les temps de recup vous prenez à peu près combien ?