Conseil, avis diete sèche

[Jason06]

Salut à tous, je m’appelle Jason 25 ans 1m77 91kg , je pratique la musculation depuis mais 16ans sans jamais trop me soucier de ma diete , mais j’aimerais me faire une petite sèche l’histoire de perdre ma graisse au niveau du ventre et des pec ,actuellement je tourne à 2800cal et ma diete de sèche 2060cal Voilà ma diete sèche...

petit déjeuner : 3 œuf au plat, 100g de poulet , une tartine de pain complet avec du beurre de cacahouète :670cal

entraînement 1h15 après petit dej

poste entraînement : Shake de whey isolat, lait d’amande sans sucre, une banane :293cal

repas midi : 175g viande hachée 5%, 200g pâte complète, 200g haricots vert :560cal

colation: 200g fromage blanc :100cal

repas soir : 250g de poulet, 200g pâte complète, 200g haricots verts : 563cal

5 entraînement par semaine

Vos conseil sont les bienvenus, je sais que pour certains ma diete vas piquer les œil lol
Merci à tous

 

[Mckro92]

Alors sans être cru tout est a l'envers en gros tu vas au training
Crème de riz etc whey iso fruit rouge ppr zappe les lipides garde pour le soir tranquillement quand ta pris tes macros qu'ils te faut

 

[Jason06]

Alors sans être cru tout est a l'envers en gros tu vas au training
Crème de riz etc whey iso fruit rouge ppr zappe les lipides garde pour le soir tranquillement quand ta pris tes macros qu'ils te faut

Merci mckro92

 

[Mckro92]

De rien mon gros

 

[Viper]

Salut,

Pourrais tu nous indiquer tes macros par repas et au total stp?

Pour le reste je partage l’avis de @Mckro92 , diete à revoir:
- Mauvaise gestion / répartition des macros,
- Pas de légumes,
- Péri training à revoir,
- A priori manque de lipides,
- Etc.

 

[Mckro92]

Salut,

Pourrais tu nous indiquer tes macros par repas et au total stp?

Pour le reste je partage l’avis de @Mckro92 , diete à revoir:
- Mauvaise gestion / répartition des macros,
- Pas de légumes,
- Péri training à revoir,
- A priori manque de lipides,
- Etc.

Effectivement y a des possibilités d'amélioration dans tout juste a savoir quand son situé les trainings et du coup tout s'arrange

 

[Jason06]

Salut,

Pourrais tu nous indiquer tes macros par repas et au total stp?

Pour le reste je partage l’avis de @Mckro92 , diete à revoir:
- Mauvaise gestion / répartition des macros,
- Pas de légumes,
- Péri training à revoir,
- A priori manque de lipides,
- Etc.

Merci viper, j’avoue ne mettre jamais pencher sur le calcul de mes macros mdr il était peut-être temps après 9ans de muscu j’ai donc fait mon calcul est si je me suis pas planté pour ma part c’est...

dépense journalière: 3152cal

protéine : 273g 1092cal

lipide: 70g 630cal

glucides : 357g 1430cal

 

[Jason06]

Effectivement y a des possibilités d'amélioration dans tout juste a savoir quand son situé les trainings et du coup tout s'arrange

Je compte bien améliorer tout ça lol mon trainings se situe le matin au alentour de 10h 1h15 après mon petit dej

 

[Jason06]

Salut,

Pourrais tu nous indiquer tes macros par repas et au total stp?

Pour le reste je partage l’avis de @Mckro92 , diete à revoir:
- Mauvaise gestion / répartition des macros,
- Pas de légumes,
- Péri training à revoir,
- A priori manque de lipides,
- Etc.

Du coup je viens de me rendre compte que je fais que de la merdeeee la ahaha merci les mec