conseil diete

[james1584]

parce qu’on peut toujours faire mieux .....

alors oui je sais Viper, je peux augmenter les lipides et les glucides, ça va venir,
mais j'ai tellement freiner ces deux postes la pendant tréééééés longtemps qu'il va ma falloir un peu de temps pour couvrir mes besoins sans culpabiliser de trop ...
j’espère juste être sur la bonne voie ;-),


donc si j'ai bien compris ...?




6h30 petit dej : - prot 23,3 gr- lip 10,6 gr - glu 71,1 gr - 502 kcal

- 1 oeufs entier 50 gr
- 2 blanc 70 gr
- farine avoine 40 gr
- farine de sarrasin 20 gr
- fruits rouge 100 gr
- lait d'amande 50 ml
- 1 pamplemousse 210 gr
- miel 24 gr
- créatine mono-hydrate 1,5 gr

9.30h-10h collation 1 : - prot 24 gr - lip 13.6 gr - glu 23.9 gr - 323 kcal

- blanc de poulet cuit 70 gr
- gauffre sarrasin 65 gr
(farine de sarrasin, farine avoine, oeufs, huile olive, levure, lait d'amande)
- beurre de cacahuète 14 gr


12h-13 h déjeuner : - prot 51.8 gr- lip 24.7 gr - glu 71 gr- 696 kcal

- mélange graine de lins brisées 85 %, sésame blanc 12 %, chia 3% = BIO : 20 gr
prot . 3,8gr-- lip . 7,6gr -- glu . 2,4gr -- 86 kcal
- filet de poulet cuit 100 gr
- brocoli cuit 200 gr
- patate douce cuite 100 gr
- huile d'olive 5 gr
- boulgour 60 gr (cru)
- saumon fumé 50 gr



15.30h-16 h collation 2 : - prot 43 gr - lip 3.6 gr - glu 40.9 gr - 359 kcal

-pré training
20 gr de whey
20 gr de farine d'avoine
20 gr de farine de sarrasin
7 gr de bcaa 8.1.1
1,5 gr créatine mono-hydrate

-post training
20 gr de whey
40 gr de figues sechée
1,5 gr créatine mono-hydrate


19h-19.30 h dîner : - prot 28.4 gr- lip 9.8 gr- glu 55.8 gr - 375 kcal

-filet de poulet cuit 100 gr
-patate douce 250 gr
-huile de colza 5 gr
-poireau cuit 250 gr



23.30 h avant le coucher : - prot 26.6 gr- lip 6.6 gr - glu 2 gr - 176 kcal

- caseine 30 gr
- amande effilées 10 gr
- créatine mono-hydrate 1,5 gr




total :

- prot : 199.4 sur 185 gr préconisé
- lip : 64.3 sur 68 préconisé
- glu : 278 sur 300 préconisé

soit 2457 sur 2718 kcal préconisé

 

[barbarrian]

Attention, j'ai jamais dis que je jeter les jaunes !!!
J'achète du blanc d'œuf liquide , et si je prend des œufs BBC c pas pour jeter les jaunes ,
Et je recherche une prise de masse sèche uniquement,
Pour la whey je vais l'enlever c prévu

vous me faite marrer les poto , Faut arrêter une bonne fois pour toute avec les prises de masse sèche !!!
et faire la distinction , Il y a masse ou sèche... pas les 2 !!!
la prise de masse doit être "sous contrôle /contrôler " pour prendre le moins de gras possible ... c'est tout !!!
phénomène de mode sur le net, ou les termes masse sèche pullulent a foison

 

[james1584]

oui c'est vrai tu as raison, j'aurai du employer le mot masse tout court,
mais le fait de dire masse sèche veut dire une prise de masse sous Control,
c'est bien ce que je rechercher, avec une prise de masse grasse maîtrisée.

A une époque j'ai fais 30 kg de plus .....
la balance m'indiquée 3 chiffres ....
et quand tu fais 1.68m c'est vraiment beaucoup trop .....
donc je sais très bien comment c'est dure de perdre du poids .....
alors tu comprendras bien que pour moi c'est assez important de na pas trop stocker de gras

 

[james1584]

parce qu’on peut toujours faire mieux .....

alors oui je sais Viper, je peux augmenter les lipides et les glucides, ça va venir,
mais j'ai tellement freiner ces deux postes la pendant tréééééés longtemps qu'il va ma falloir un peu de temps pour couvrir mes besoins sans culpabiliser de trop ...
j’espère juste être sur la bonne voie ;-),


donc si j'ai bien compris ...?
Par rapport à la version d'avant j'ai supprimé le post training , qui était trop rapproché du dîner , c mieux non ?




6h30 petit dej : - prot 23,3 gr- lip 10,6 gr - glu 71,1 gr - 502 kcal

- 1 oeufs entier 50 gr
- 2 blanc 70 gr
- farine avoine 40 gr
- farine de sarrasin 20 gr
- fruits rouge 100 gr
- lait d'amande 50 ml
- 1 pamplemousse 210 gr
- miel 24 gr
- créatine mono-hydrate 1,5 gr

9.30h-10h collation 1 : - prot 24 gr - lip 13.6 gr - glu 23.9 gr - 323 kcal

- blanc de poulet cuit 70 gr
- gauffre sarrasin 65 gr
(farine de sarrasin, farine avoine, oeufs, huile olive, levure, lait d'amande)
- beurre de cacahuète 14 gr


12h-13 h déjeuner : - prot 51.8 gr- lip 24.7 gr - glu 71 gr- 696 kcal

- mélange graine de lins brisées 85 %, sésame blanc 12 %, chia 3% = BIO : 20 gr
prot . 3,8gr-- lip . 7,6gr -- glu . 2,4gr -- 86 kcal
- filet de poulet cuit 100 gr
- brocoli cuit 200 gr
- patate douce cuite 100 gr
- huile d'olive 5 gr
- boulgour 60 gr (cru)
- saumon fumé 50 gr



16 h collation 2 : - prot 43 gr - lip 3.6 gr - glu 40.9 gr - 359 kcal

-pré training
20 gr de whey
20 gr de farine d'avoine
20 gr de farine de sarrasin
7 gr de bcaa 8.1.1
1,5 gr créatine mono-hydrate

-post training
Car fin de séance vers 18.30h et dîner a 19 h


19h-19.30 h dîner : - prot 28.4 gr- lip 9.8 gr- glu 55.8 gr - 375 kcal

-filet de poulet cuit 100 gr
-patate douce 250 gr
-huile de colza 5 gr
-poireau cuit 250 gr



23.30 h avant le coucher : - prot 26.6 gr- lip 6.6 gr - glu 2 gr - 176 kcal

- caseine 30 gr
- amande effilées 20gr
- créatine mono-hydrate 1,5 gr




total :

- prot : 197.6sur 185 gr préconisé
- lip : 70.3 sur 68 préconisé
- glu : 251.9 sur 300 préconisé

soit 2420sur 2718 kcal préconisé

 

[james1584]

non c'est pas bien ??

 

[james1584]

à priori c'est pas bien alors ...