Conseil pour pas prendre trop de ventre

[cissou]

Bonjour

Voilà il y a un moment j'avais demander des conseils sur une cure de steroide mais étant trop jeune beaucoup mon déconseillé cette cure , et donc j'ai écouter ces conseil et je n'est pas curer mais je me suis mit en prise de masse avec :
-whey protein 4 dose de 25gr par jour ( 75 gr de prot )
-bcaa 3 dose de 5 gr
-creatine pure monohydrate 2 dose de 5 gr
-omega 369 1 gellules par jour
-les jours de weekend je prend aussi un peu de l'avoine instantanée
-les jour de cardio je prend du dextrose

Voilà j'ai commencé à 68 kg et en même pas 1 mois et demi je suis monté à 74 kg
Mon problème est que en mangeant beaucoup ( 6 fois par jour ) et un bon entraînement je prend du poid mais beaucoup de ventre aussi .

Je ne suis pas contre le gras mais pas au ventre car beaucoup disent que ces dur à perdre est ce vrai ? Que me conseillez vous ?

En attendant vos réponse j'ai arrêté l'avoine et le dextrose pour réduire les calories

Merci pour vos réponses

 

[r270]

6 kg en un moi = prise de gras, tu es trop haut en calories.

Pour l effet ventre plat, il y a le stomach vacuum.

Il y a un feed sur le sujet sur le fofo.

 

[barbarrian]

évalue ton taux métabolique de base (TMR) et ses dépenses énergétiques.
il suffit d’appliquer une formule mathématique

- Homme = 13,707 x Poids (kg) + 492,3 x Taille (m) - 6,673 x Age (an) + 77, 607

Lorsque le TMR est calculé, il s’agit de le multiplier par un facteur dépendant de l’activité physique sur 24h :
- Activité physique légère : x 1,56
- Activité physique modérée : x 1,64
- Activité physique intense : x 1,82

Ensuite, il convient de définir ses objectifs afin d’ajuster le nombre de calories. Si la diète est planifiée dans un but de prise de muscle, il sera nécessaire d’ajouter 10% au total calorique obtenu. En revanche, si l’objectif est de perdre de la graisse, 20% seront retranchés à ce résultat.

Répartition des macronutriments
Lipides (9Kcal) : 1 à 1.5g/kg
Protéines (4Kcal) : 2.4g/kg
Glucides (4Kcal) : calories restantes

ensuite il te suffit de modifier sensiblement le total calorique afin de l'adapter à ton métabolisme. si aucun résultat n’est constaté à compter de deux à trois semaines, il s’agira d’augmenter la quantité de glucides quotidienne de 20g (prioritairement autour de l’entrainement, puis le matin) si l’objectif est de gagner du muscle

simple et basique , associe y du cardio genre 3/4 fois par semaine

 

[cissou]

Merci r270 je fait me renseigner sur le stomach vaccum
Merci barbarrian pour toute ces info j'ai pas encore tout comprit mais je fait réfléchir la dessus

 

[kgil]

Toujours au top @barbarrian.
Merci mon gros [emoji106]

 

[guest]

as tu un training et une diète optimum??

 

[barbarrian]

as tu un training et une diète optimum??

euhhhhh je crois que oui doit je le poster ??

 

[kgil]

Post vite ta diète @barbarian.
Et ton training qu'on t'aide à l'ameliorer [emoji1] [emoji1] [emoji1] [emoji1] [emoji1]

 

[barbarrian]

arrête ont va être foutu de me le demander

 

[guest]

rigole BARB
un jour tu vas y avoir droit, au moins en MP
si c'est pas déjà fait

 

[Milton]

J'adorerais voir tout ça @barbarrian c'est doit décoiffer

 

[barbarrian]

J'adorerais voir tout ça @barbarrian c'est doit décoiffer

et la marmotte !!!

 

[barbarrian]

Merci r270 je fait me renseigner sur le stomach vaccum

tient poto https://www.t-nation.com/training/tip-tighten-your-waist-with-old-school-vacuums

 

[R2D2]

Un conseil simple aussi : évite les sucreries et ne bois que de l'eau.