Conseil sur ma diète et mon training

[Dartz88]

Bonjour à tous alors voilà je vais vous exposer ma diète et mon training en espérant avoir les meilleurs conseils si il y a des choses à changer je pèse actuellement 88 kg pour 1 mètre 83 avant de vous décrire ma diète je tiens à préciser que je vais sûrement avoir quelques réflexions car je ne mets pas de légumes alors oui je sais que je devrais alors je vous expose ma diète et vous me direz ce qu'il y a à changer ou améliorer.

Diète :
Matins : je me fais un pancake protéinée avec 5 blanc d'oeuf 100 grammes de flocons d'avoine en poudre 100 grammes de fromage blanc 0 % une cuillère à soupe(15g) de purée d'amande ou de beurre de cacahuète une cuillère à soupe(15g) l'huile de coco bio ça c'est pour le pancake j'accompagne ça avec un verre de pur jus de citron bio.multivitamines et o3 en complément alimentaire

Collation: un shaker de whey avec une pomme

Midi : 180 grammes de poulet avec 80 g cru de pâtes complètes un yaourt 0 % 1 o3 le tout cuisiné avec une cuillère à soupe d'huile de coco (15g)

Collation : un shaker de whey et un fruit

Soir: 200 grammes de viande hacher 5 % 80 g cru de riz complet le tout cuisinier toujours avec de l'huile de coco un yaourt 0 % 1 o3

Training:

Lundis pec biseps
Développé incliné H : 5 série 1x20 1x15 1x10 1x10 1x8 1min de repos
Développé-couché H : 5 série 1x20 1x15 1x10 1x10 1x8 1 min de repos
Dips lestées : 3 série de 10 1 min de repos
Pec deck 2 série dégressive 1 min de repos
Curl barre EZ : 5 série 1x20 1x15 1x10 1x10 1x8 1 min de repos
Curl pronation barre EZ : 5 série 1x20 1x15 1x10 1x10 1x8 1 min de repos
Curl alternées H : 5 serie 1x 15 4x10 1 min de repos
Biseps aux deux poulie haute : 3 serie dégressive 1min15 de repos

Mardi : jambe abdos
Squat : 7 serie 2x15 5x10 1 min de repos
Presse a cuisse : 6 serie 2x12 4x8 1 min de repos
Leg presse : 4 serie 4x10 1 min15 de repos
Leg arrière alterne avec svt : 4 serie 4x10/max 1min15 de repos
Abdos : crunch 6 série max 30 sec de repos
Planche : 4 serie max 30 sec de repos
Chaise romaine : 4 serie max 30 sec de repos .

Mercredi: dos triseps
Rowing Halters bras par bras : 5 série 2x15 3x10 1min de repos
Tirage assis bar droite : 5 série 1x20 1x15 3x10 1min de repos
Tirage devant 5 série dégressive 5x10 1min15 de repos
Tirage nuque 5 série dégressive 5x10 1 min15 de repos .
Barre au front à la barre EZ: 5 série 1x20 1x15 3x10 1min de repos
Développé-couché barre Olympique main approcher : 5 série 2x20 3x12 1min de repos
Dips lestées entre 2 bancs : 4 série 4xmax
1 min15 de repos
Tirage nuque à la corde: 3 série dégressive 1min15 de repos

Jeudi: Épaule trapez abdos
Développé haltère : 5 série 1x20 1x15 3x10 1min de repos
Élévation menton barre droite alterné avec élévation latéral Halters: 5 série 1x20/10 1x15/10 3x10/10 1min15 de repos
Shrug alterne oiseau : 4 série 4x10/10
Abdos: crunch oblique 6 série 6xmax 30 sec de repos
Planche 5 serie max 30 sec de repos
Chaise romaine oblique 5 série max 30 sec de repos

Vendredi: Rappel bras

Samedi repos
Dimanche repos

Voilà.

 

[Dartz88]

@Viper si tu passe par la tout conseil serai bon à prendre

 

[Viper]

Pour la diète ça va être difficile de t’aider si tu ne mets pas les macros et kcals au minimum, et ton objectif.

Mais à vue de nez elle n’est clairement pas top, en particulier:
- Matin: arrête de jeter les jaunes d’œufs et enlève le beurre de cacahuètes qui est riche en o6/9. Et le FB n’est pas nécessaire.
- Collations: vire la poudre et mets du solide, rajoute des lipides si c’est un repas éloigné du training.
- Ou sont les légumes: mets en 600g par jour ça sera un bon début...
- Quid du peri training?
- Les yaourts sur les repas du midi et soir n’ont aucun intérêt.
- Varie les sources d’hydrates et place les judicieusement quant à ton training.

 

[Dartz88]

Pour la diète ça va être difficile de t’aider si tu ne mets pas les macros et kcals au minimum, et ton objectif.

Mais à vue de nez elle n’est clairement pas top, en particulier:
- Matin: arrête de jeter les jaunes d’œufs et enlève le beurre de cacahuètes qui est riche en o6/9. Et le FB n’est pas nécessaire.
- Collations: vire la poudre et mets du solide, rajoute des lipides si c’est un repas éloigné du training.
- Ou sont les légumes: mets en 600g par jour ça sera un bon début...
- Quid du peri training?
- Les yaourts sur les repas du midi et soir n’ont aucun intérêt.
- Varie les sources d’hydrates et place les judicieusement quant à ton training.

Je m'étais fait un plan alimentaire en me basant sur ton calcul je tourne donc à peu près à 2500 calories par jour ce qui me fait du 225 g de glucides 200 grammes de protéine et 89 grammes de lipides le problème c'est que si je laisse les jaunes d' œuf je dépasse mon taux de lipides et pour information je m'entraîne le matin à 8h30 évidemment je me doute que je dois rajouter des légumes du coup à la place du beurre de cacahuète je resterai sur de la purée d'amande et pour remplacer la poudre par du solide ça reste compliqué niveau timing j'avoue que le shaker est très pratique et rapide