Conseils pour ma diète en Prise de Masse

[Blue]

Bonjour,

Je suis actuellement en PDM a 3500kcal, je suis quelqu’un qui a du mal à grossir mais j’ai tout de meme réussi à atteindre 83kg pour 1m83 avec un BF assez bas ( dans les 16/18%)

voici ma diete:

Petit dejeuner : 800 kcal ( 50p/90g/25)
150g d’avoine
30g de Whey Nutrimuscle
1 Omega 3 Nutrimuscle
1 Multivitamine Nutrimuscle
15ml d’huile de colza

Collations 1: 416 kcal ( 10p/55g/16l)
3 banane
30g d’amande

Déjeuner : 1100kcal
200g de poulet ou 200g de steack haché ou 4/5oeuf
150g de riz basmati ou 150g de quinoa
Des légumes variés type brocolis ou haricots vert
10g Huile d’olive

Collation 2 (post Workout) 680kcal
100g d’avoine avec 100g de fruit rouge surgelé
30g de Whey

Diner:
200g de poulet ou 200g de steack haché ou 4/5oeuf
150g de riz basmati ou 150g de quinoa
Des légumes variés type brocolis ou haricots vert
10g Huile d’olive


Voila j’imagine que c’est pas l’ideal, j’aimerais vraiment perfectionner intelligemment ma diete j’aimerais des conseils, des chose a ajouter a retirer ect… merci a vous

voici un screenshot en fin de journée

 

[Viper]

Une collation - prise alimentaire - sans protéines / leucine suffisantes est inutile pour la MPS (regarde les vidéos de Layne Norton).

 

[Blue]

Une collation - prise alimentaire - sans protéines / leucine suffisantes est inutile pour la MPS (regarde les vidéos de Layne Norton).

Merci pour ta reponse, tu me conseils une video en particulier y’en a des milliers sur sa chaine youtube?
Ton conseils est en rapport a ma collation n1?

 

[Viper]

Salut,

Je n’ai pas de vidéo à te conseiller en particulier, mais si tu t’intéresse à la synthèse protéique musculaire, je trouve que c’est celui qui dispense les meilleures informations.

Pour ta collation, il faudrait rajouter une source de protéines à haute BV.
Mais il y’a pas mal d’autres choses à revoir dans ta diete, comme la répartition des kcals, l’agencement des macros, la nutrition péri training, le fait que les alternatives ne proposent pas les mêmes macros, retirer la poudre si possible, l’équilibre des AG, etc.

Et pour ton BF, 16-18% n’est pas bas.
Personnellement je ne conseillerais pas une PDM au-delà de 15%.

 

[guest]

Salut,

Je n’ai pas de vidéo à te conseiller en particulier, mais si tu t’intéresse à la synthèse protéique musculaire, je trouve que c’est celui qui dispense les meilleures informations.

Pour ta collation, il faudrait rajouter une source de protéines à haute BV.
Mais il y’a pas mal d’autres choses à revoir dans ta diete, comme la répartition des kcals, l’agencement des macros, la nutrition péri training, le fait que les alternatives ne proposent pas les mêmes macros, retirer la poudre si possible, l’équilibre des AG, etc.

Et pour ton BF, 16-18% n’est pas bas.
Personnellement je ne conseillerais pas une PDM au-delà de 15%.

Exactement la pdm est la plus adaptée entre 8 et 14% de bodyfat

 

[Blue]

Bonjour,

Je suis actuellement en PDM a 3500kcal, je suis quelqu’un qui a du mal à grossir mais j’ai tout de meme réussi à atteindre 83kg pour 1m83 avec un BF assez bas ( dans les 16/18%)

voici ma diete:

Petit dejeuner : 800 kcal ( 50p/90g/25)
150g d’avoine
30g de Whey Nutrimuscle
1 Omega 3 Nutrimuscle
1 Multivitamine Nutrimuscle
15ml d’huile de colza

Collations 1: 416 kcal ( 10p/55g/16l)
3 banane
30g d’amande

Déjeuner : 1100kcal
200g de poulet ou 200g de steack haché ou 4/5oeuf
150g de riz basmati ou 150g de quinoa
Des légumes variés type brocolis ou haricots vert
10g Huile d’olive

Collation 2 (post Workout) 680kcal
100g d’avoine avec 100g de fruit rouge surgelé
30g de Whey

Diner:
200g de poulet ou 200g de steack haché ou 4/5oeuf
150g de riz basmati ou 150g de quinoa
Des légumes variés type brocolis ou haricots vert
10g Huile d’olive


Voila j’imagine que c’est pas l’ideal, j’aimerais vraiment perfectionner intelligemment ma diete j’aimerais des conseils, des chose a ajouter a retirer ect… merci a vous

voici un screenshot en fin de journée
Regarde la pièce jointe 26226

Quelqu’un pourrait m’aidez à améliorer ma diete svp? Merci