Bonjour à tous, je m'appelle Paul, 24 ans pour 1,80 cm et 80 kg, 11 % bodyfat .Pratiquant de la musculation depuis 6 ans maintenant, je me suis décidé de me lancer dans ma première cure. Ci-dessous mon training ainsi que le plan alimentaire et la cure. N'hésitez à faire des commentaires si vous le souhaitez si des choses ne vont pas ...
*PLAN ALIMENTAIRE EN PDF
*CURE
Testostérone enanthate 250mg/ml x2 fiole
1 inj mercredi 250
1 inj vendredi 250
S1 a S10
Armidex : S3 0,25 mg tous les deux jours (à voir selon la pds)
PCT : (21 jours après dernière injection)
Jour 1 à 21 : 50mg Clomid + 20mg Nolvadex
3 PDS av - S3 - ap
*TRAININGS
L Jambes + mollets
M Pecs + épaules
M Repos
J Dos + trapèzes + cou
V Bras + abdos
S Repos
D Rappel pecs + abdos + souplesse
LUNDI
Échauffement vélo
Squat 5 séries : pyramidal jusque 4 : 1X12 2X8 3X8 4X8 5X10
Soulevé de terre : 4 séries : 4X8
Hip trust : 3x10 + Mollets press 3x 20 (superset)
Fentes avant : 3x10 + Mollets sur marche escalier 3x20 (superset)
MARDI
Échauffement poulie des pecs et épaules + rameur
Dvpé couché barre 5 séries : 1 x 15 / 2 x 12/ 3 x 10 / 4 x 8 / 5 x 10 (pyramidal jusque 4)
Dvpé couché incliné haltères 4 séries : 1x 10 / 2X8 / 3X8 / 4X10 + ecarté incliné 4x 6-8 (biset) + deltoïdes tirage haltères torse sur le banc incliné 4 séries : 4X10 (superset)
Machine intérieur des pecs : 3X10 + dvpé militaire 3X10 (superset)
Dvpé décliné : 3X10 + élévations latérales poulies ou haltères 3X10 (superset)
MERCREDI REPOS
JEUDI
Échauffement dos machine dos, tractions assistées, rameurs etc.
Tirage poitrine prise large 4x10-8
Tirage prise marteau prise large 4x8
Rowing barre buste penché prise large 4x 10-8
Tirage prise serré hauteur nombril, bas du ventre 3x10
Élévations menton barre Z (trapèzes) 4x10 + exercice cou frontal (3x10)
Levé d’épaules trapèzes 4x10 + exercice derrière du cou (3x10)
Traction prise serrée (3x 8-10) + exercice cou côtés latéraux (3x10)
VENDREDI
Échauffementcurerre biceps et triceps à la poulie
Biceps curl barre Z prise large 10x4 + triceps barre au front 10x4 (superset)
Biceps curl prise serrée 10x3 + triceps prise marteau allongé sur le bench 10x3 (idem)
Biceps prise marteau 10x4 + triceps tirage poulie 10x4 (idem)
Biceps poulie prise inversée ou barre z 10x3 + Triceps prise inversée poulie barre droit 10x3
Abdos
3 circuits 2exos gainage
SAMEDI REPOS
DIMANCHE
Rappel pec : 3 exercices
Abdos
Souplesse / étirements
*PLAN ALIMENTAIRE EN PDF
*CURE
Testostérone enanthate 250mg/ml x2 fiole
1 inj mercredi 250
1 inj vendredi 250
S1 a S10
Armidex : S3 0,25 mg tous les deux jours (à voir selon la pds)
PCT : (21 jours après dernière injection)
Jour 1 à 21 : 50mg Clomid + 20mg Nolvadex
3 PDS av - S3 - ap
*TRAININGS
L Jambes + mollets
M Pecs + épaules
M Repos
J Dos + trapèzes + cou
V Bras + abdos
S Repos
D Rappel pecs + abdos + souplesse
LUNDI
Échauffement vélo
Squat 5 séries : pyramidal jusque 4 : 1X12 2X8 3X8 4X8 5X10
Soulevé de terre : 4 séries : 4X8
Hip trust : 3x10 + Mollets press 3x 20 (superset)
Fentes avant : 3x10 + Mollets sur marche escalier 3x20 (superset)
MARDI
Échauffement poulie des pecs et épaules + rameur
Dvpé couché barre 5 séries : 1 x 15 / 2 x 12/ 3 x 10 / 4 x 8 / 5 x 10 (pyramidal jusque 4)
Dvpé couché incliné haltères 4 séries : 1x 10 / 2X8 / 3X8 / 4X10 + ecarté incliné 4x 6-8 (biset) + deltoïdes tirage haltères torse sur le banc incliné 4 séries : 4X10 (superset)
Machine intérieur des pecs : 3X10 + dvpé militaire 3X10 (superset)
Dvpé décliné : 3X10 + élévations latérales poulies ou haltères 3X10 (superset)
MERCREDI REPOS
JEUDI
Échauffement dos machine dos, tractions assistées, rameurs etc.
Tirage poitrine prise large 4x10-8
Tirage prise marteau prise large 4x8
Rowing barre buste penché prise large 4x 10-8
Tirage prise serré hauteur nombril, bas du ventre 3x10
Élévations menton barre Z (trapèzes) 4x10 + exercice cou frontal (3x10)
Levé d’épaules trapèzes 4x10 + exercice derrière du cou (3x10)
Traction prise serrée (3x 8-10) + exercice cou côtés latéraux (3x10)
VENDREDI
Échauffementcurerre biceps et triceps à la poulie
Biceps curl barre Z prise large 10x4 + triceps barre au front 10x4 (superset)
Biceps curl prise serrée 10x3 + triceps prise marteau allongé sur le bench 10x3 (idem)
Biceps prise marteau 10x4 + triceps tirage poulie 10x4 (idem)
Biceps poulie prise inversée ou barre z 10x3 + Triceps prise inversée poulie barre droit 10x3
Abdos
3 circuits 2exos gainage
SAMEDI REPOS
DIMANCHE
Rappel pec : 3 exercices
Abdos
Souplesse / étirements
