aitzeid2001
New Member
Bonjour les gars
j’ai partie cette nouvelle discussion espèrent qu’elle va être un aide pour tous les ignorants comme moi qui ont pris le mauvais chemin et peut-être les débutant avertie ou les experts en tout cas peu importe.
Dans cette discussion vous pouvez parler de votre Expériences
Mode de vie au quotidien
(Exemple de Cycle, Entraînement heur d’entrainement Programme, diète etc).
je vous fais part du mien si jamais vous avez des commentaires n'hésitez pas à m'en faire part merci à vous tous.
Semaine1 à Semaine 10 : 250mg test + 200mg deca
Semaine 11 : 250mg testostérone
Pour la relance
Clomid + Nolvadex (tamoxifen citrate) :
Jour 1 : 300mg + 40mg Nolva
Jour 2 au Jour 11 : 100mg + 20mg Nolva
Jour 12 au Jour 22 : 50mg + 20mg Nolva
Introduire le H.C.G
1500ui tous les 4 ou 5 jours de suite après le cycle, pendant 2 ou 3 semaines puis enchaîner avec la relance.
Ou 250ui 2 fois par semaine, pendant le cycle et ce à partir de de la semaine 3 et jusqu'à la fin du cycle avant début la relance.
Repas 1 :
100ml de blancs d’œufs, 1 œuf
100g de céréale, 20g de raisins secs
2 tranches de pain complet + fromage
Repas 2 :
1 scoop protéine (Real Mass)+ lait 2%.
100g banane, 1 barre énergétique
Repas 3 :
100g de de pâte ou riz
150g de poulet
Repas 4 :
1 scoop iso+ lait 2%. 20g Noix.
100g fruit au choix, 1 barre énergétique
Repas 5 :
100g de pâte ou riz
150g de poulet
1 scoop protéine (Real Mass) avec de l’eau ou du jus + 4 gélules BCAA
1 barre énergétique
Repas 7 :
200g de pommes de terre
150g de poulet + Légumes
Repas 1 :
100ml de blancs d’œufs, 1 œuf
100g de céréale, 20g de raisins secs
2 tranches de pain complet + fromage
Repas 2 :
1 scoop protéine (Real Mass) + lait 2%.
100g banane, 1 barre énergétique
Repas 3 :
100g de pâte ou riz
150g de blanc de poulet
Repas 4 :
1 scoop iso+ lait 2%. 20g Noix.
100g fruit au choix, 1 barre énergétique
Repas 5 :
100g de pâte ou riz
150g de poulet
Repas 6 :
1 scoop protéine (Real Mass) avec de l’eau ou du jus
100g banane + 1 barre énergétique
Repas 7 :
200g de pommes de terre ou patate douce
150g de poulet + Légumes
Séance 1 : Jambes
Échauffement 10mn
Mollets - Élévations debout 20, 20, 20.
Quads - Squat 12, 10, 8.
- Presse 12, 10, 8.
Ischios - Soulevé de terre jambes tendues 12,10,8.
Abs - Relevé de jambes 3 sets à l’échec
- Crunch incliné 3 sets à l’échec
Séance 2 : Delts – triceps – biceps.
Échauffement 10mn
Delts - Développé assis haltère 10, 8, 6.
- Tirage menton debout barre 10, 8, 6.
Tri - Développé couché serré 10, 8, 6.
- Extension couché barre EZ serré 10, 8, 6.
Bi - Curl incliné haltère 10, 8, 6.
- Curl debout barre droite 10, 8, 6.
Séance 3 : Dos – Pecs.
Échauffement 10mn
Dos - Chins 3 sets à l’échec.
Pecs - Développé incliné haltère 12, 10, 8.
Dos - Tirage penché à la barre 10, 8, 6.
Pecs - Ecartés incliné haltère 10, 8, 6.
Dos - Deadlift 10, 8, 6.
Pecs - Développé couché barre 10, 8, 6
j’ai partie cette nouvelle discussion espèrent qu’elle va être un aide pour tous les ignorants comme moi qui ont pris le mauvais chemin et peut-être les débutant avertie ou les experts en tout cas peu importe.
Dans cette discussion vous pouvez parler de votre Expériences
Mode de vie au quotidien
(Exemple de Cycle, Entraînement heur d’entrainement Programme, diète etc).
je vous fais part du mien si jamais vous avez des commentaires n'hésitez pas à m'en faire part merci à vous tous.
Mon cycle éventuel.
Semaine1 à Semaine 10 : 250mg test + 200mg deca
Semaine 11 : 250mg testostérone
Pour la relance
Clomid + Nolvadex (tamoxifen citrate) :
Jour 1 : 300mg + 40mg Nolva
Jour 2 au Jour 11 : 100mg + 20mg Nolva
Jour 12 au Jour 22 : 50mg + 20mg Nolva
Introduire le H.C.G
1500ui tous les 4 ou 5 jours de suite après le cycle, pendant 2 ou 3 semaines puis enchaîner avec la relance.
Ou 250ui 2 fois par semaine, pendant le cycle et ce à partir de de la semaine 3 et jusqu'à la fin du cycle avant début la relance.
Diète Jour d’entrainement
Repas 1 :
100ml de blancs d’œufs, 1 œuf
100g de céréale, 20g de raisins secs
2 tranches de pain complet + fromage
Repas 2 :
1 scoop protéine (Real Mass)+ lait 2%.
100g banane, 1 barre énergétique
Repas 3 :
100g de de pâte ou riz
150g de poulet
Repas 4 :
1 scoop iso+ lait 2%. 20g Noix.
100g fruit au choix, 1 barre énergétique
Repas 5 :
100g de pâte ou riz
150g de poulet
30mn
Avant entrainement 4 gélules BCAA.17H30 : entrainement
Repas tous de suite après l’entrainement 1 scoop protéine (Real Mass) avec de l’eau ou du jus + 4 gélules BCAA
1 barre énergétique
Repas 7 :
200g de pommes de terre
150g de poulet + Légumes
Diète Jour de repos
Repas 1 :
100ml de blancs d’œufs, 1 œuf
100g de céréale, 20g de raisins secs
2 tranches de pain complet + fromage
Repas 2 :
1 scoop protéine (Real Mass) + lait 2%.
100g banane, 1 barre énergétique
Repas 3 :
100g de pâte ou riz
150g de blanc de poulet
Repas 4 :
1 scoop iso+ lait 2%. 20g Noix.
100g fruit au choix, 1 barre énergétique
Repas 5 :
100g de pâte ou riz
150g de poulet
Repas 6 :
1 scoop protéine (Real Mass) avec de l’eau ou du jus
100g banane + 1 barre énergétique
Repas 7 :
200g de pommes de terre ou patate douce
150g de poulet + Légumes
Entraînement
Séance 1 : Jambes
Échauffement 10mn
Mollets - Élévations debout 20, 20, 20.
Quads - Squat 12, 10, 8.
- Presse 12, 10, 8.
Ischios - Soulevé de terre jambes tendues 12,10,8.
Abs - Relevé de jambes 3 sets à l’échec
- Crunch incliné 3 sets à l’échec
Séance 2 : Delts – triceps – biceps.
Échauffement 10mn
Delts - Développé assis haltère 10, 8, 6.
- Tirage menton debout barre 10, 8, 6.
Tri - Développé couché serré 10, 8, 6.
- Extension couché barre EZ serré 10, 8, 6.
Bi - Curl incliné haltère 10, 8, 6.
- Curl debout barre droite 10, 8, 6.
Séance 3 : Dos – Pecs.
Échauffement 10mn
Dos - Chins 3 sets à l’échec.
Pecs - Développé incliné haltère 12, 10, 8.
Dos - Tirage penché à la barre 10, 8, 6.
Pecs - Ecartés incliné haltère 10, 8, 6.
Dos - Deadlift 10, 8, 6.
Pecs - Développé couché barre 10, 8, 6
