merci beaucoup, ce soir je fait ma diète et je l'expose comme ça vous me donnais vos avis
et un programme de sport aussi ^^
MESO-Rx
Anabolic Steroids
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- Initiateur de la discussion Fadeur
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- muscles diets
merci beaucoup, ce soir je fait ma diète et je l'expose comme ça vous me donnais vos avis
et un programme de sport aussi ^^j'ésprere bien mdr après on verra sinon au pire je force jusqu'a me faire vomir parce que là tout les jours je ne mange rien, mais je me demande si c'est pas aussi le fait que je me sente mal qui fait que je n'ai jamais faim, je pense que sa y joue pour beaucoup
faut pas poussé mémé dans les ortilles non plusMoi je dis c'est mamie nova qui doit être contente
G
guest
Guest
quand meme pas mais il y a des jours ou je ne mange vraiment rien, j'aim l'impression que chaque jour je perd plus que ce que je mange.
lacertosus
Well-Known Member
Moins tu manges plus ton corps passe "en mode survie" et ralentit ton métabolisme pour s'adapter à ton apport calorique. Du coup tu as moins faim.
barbarrian
Well-Known Member
parce que en fait je vais te dire la vérité c'est plutôt la diets qui me fait peur, car tout les jour j'ai pas l'habitude de manger, en gros tout les jours, je me lève, le matin je bois un verre de jus de fruit ou autre, après je vais en cour, a 12h j'ai même pas faim, je mange 1 yaourt voir 2, je mange un peu de riz ou autre, de fois je mage entre les repas mais vraiment minime genre un kinder mais ça m’écœure je ne sais même pas pourquoi je mange ça, et le soir parfois je ne mange même pas, ou alors vraiment en quantité réduite tellement j'ai jamais faim ou du fromage avec du pain ect... c'est pour ça, la comme je débute je doit prendre de la masse et pour ça manger beaucoup mais je ne sais pas si je vais y arriver
" je débute je doit prendre de la masse et pour ça manger beaucoup mais je ne sais pas si je vais y arriver "
rien que cette phrase résume ton état d'esprit ,tu part déjà avec un handicap de négativité en n'ayant pas la bonne hatitude
il faut te poser les bonnes questions poto a savoir suis je vraiment prêt car Cette discipline requiert beaucoup d’efforts. C’est un mode de vie à part entière. Il ne s’agit pas seulement de soulever des haltères deux fois par semaine avec les copains. Il faudra travailler tout son corps, à raison d'au moins 3 séances par semaine suivant un programme d'entraînement défini, et respecter un plan alimentaire judicieux et adapté. C’est donc un changement quotidien de ta manière de vivre.
il faut Savoir que la musculation est un sport de patience, c’est un travail de longue haleine. Même si au départ les progrès sont assez rapides, sache que le développement musculaire est un processus très long
C'est grâce à l'entraînement,l'alimentation à la récupération et la surcompensation musculaire que grossissent les muscles : on appelle ce phénomène l'hypertrophie. L'alimentation joue un très grand rôle en musculation, en apportant les nutriments nécessaires aux muscles détruits : c'est un facteur fondamental pour la croissance musculaire.
exemple de trois grands types de format utilisé pour un débutant
- Le full body :
il consiste à travailler tout le corps trois fois par semaine : pectoraux, dorsaux, jambes, épaules, triceps, et biceps. En full body, les séries de travail seront peu nombreuses, pour que la récupération soit correcte.
n'oublie pas de travailler tes jambes. car travailler les jambes aura un impact bien plus important que tu ne le crois.
Pour faire court : quand un gros muscle est travaillé (notamment les quadriceps), il se produit une sécrétion naturelle d’une hormone de croissance musculaire. Celle-ci va agir non seulement sur tes cuisses, mais va également permettre une croissance indirecte de l’ensemble de ton corps, même de tes bras.
Le split routine :
Contrairement au full body, le split routine permet de travailler son corps en séparant les muscles selon les jours : par exemple 2/3 muscles le lundi, 2/3 autres le mardi…etc Il travaille plus intensément les muscles, avec plus de séries de travail.
- Le half body :
C’est un format de travail utilisé aussi par les pratiquants . Il s’agit de travailler le bas du corps en 2 séances par semaine, et le haut en 2 séances également. Il nécessite donc 4 séances par semaine.
en règles générale
Il existe trois façons de travailler ses muscles, qui permettent de développer trois caractéristiques musculaires : la force, l’hypertrophie (volume) et l’endurance. C’est en définissant le nombre de répétitions qu'on va permettre de cibler tel ou tel paramètre.
Ces fourchettes, appelées rep ranges, sont seulement INDICATIVES, et servent juste à se faire une idée de l’influence du nombre de répétitions :
- Pour la force : 1-6 répétitions
- Pour l’hypertrophie : 8-15 répétitions
- Pour l’endurance : +30 répétitions
Ce qu'il faut retenir, c'est qu'il faut essayer et voir ce qui marche le mieux pour soi-même ; chacun étant différent !!!
Les exercices polyarticulaires seront a privilégiés dans ton training. Ce sont les exercices faisant intervenir plusieurs articulations : par exemple le squat, le soulevé de terre et les tractions constituent d'excellents exercices polyarticulaires, alors que le curl concentré ou le kick back sont des exercices d’isolation. Les exercices polyarticulaires sont parfaits pour prendre en masse et batir des fondations, et sont bien plus efficaces que les mouvements de finition.
concernant l'alimentation
celle ci est une des clés de la réussite en musculation. Une nutrition adaptée permettra d'atteindre tes objectifs bien plus efficacement. En effet : faire de la musculation détruit seulement les muscles, mais c'est grâce à l'alimentation qu'ils se reconstruisent !
Nombreux sont les novices qui se plaignent de ne pas progresser. Quand on regarde de près leur plan alimentaire, on se rend compte que...bah
qu’ils n’en ont pas. toi tu est débutant, il faut que tu comprennes dès maintenant que pour progresser, il va falloir te concocter un plan alimentaire adapté à la musculation. Les meilleurs membres de ce forum disposent tous d’une diète impeccable, c’est le secret de leur progression.comme tu es débutant, ne pense pas aux suppléments. Ils ne sont pas indispensables à un tel niveau, la nourriture traditionnelle t’apportera déjà des résultats satisfaisants. Les suppléments ne sont d'aucune utilité si l'on ne suit pas un plan alimentaire strict et adapté à tes objectifs. Lorsque tu auras quelques mois de pratique et maîtrisé une vraie diète, alors tu pourras effectivement songer à consommer ce type de produits.
Pour créer ton plan alimentaire, il faut :
- Définir précisément ton objectif : perte de poids ou prise de masse
- Calculer approximativement ta DEJ
- te fixer un nombre de kilocalories journalier pour atteindre l'objectif (expliqué plus haut)
- Calculer tes valeurs protéines/glucides/lipides
concernant le repos
celui ci, avec l’entraînement et l’alimentation, constitue le dernier pilier de la musculation. Il est très important d’avoir une récupération suffisante dans ta semaine, car je te le rappelle, tes muscles se réparent et se renforcent pendant les moments où tu ne t’entraînes pas : durant le sommeil … Autrement dit : pas de repos = pas de progrès !
Il n’est pas rare de voir des débutants en faire trop : ils pensent que plus l’on en fait, plus l'on a de gains, mais ils ont faux sur toute la ligne. Ils veulent à tout prix modifier les programmes que l’on recommande ici, en augmentant le nombre de séries de pectoraux ou de bras, parce qu’ils ont la sensation de ne pas assez travailler ! Malheureusement, en s’entraînant trop, ces personnes empêchent leurs muscles de se reposer correctement, et ne progressent donc que très mal, voire régressent.
Le sommeil est un élément très important à respecter : c’est durant ce dernier que la plus grande part de la croissance musculaire a lieu. En effet : pendant les premières heures où l'on dort, le corps sécrète l'hormone de croissance ainsi que d'autres substances anabolisantes qui stimulent la construction musculaire. Tu l’auras compris : le corps fait de la viande pendant que tu dors ! Donc si tu avais pour habitude de sortir en boîte un soir sur deux jusqu'à 5 h du mat et faire la bringue revois tes priorités
voilà pour les grandes lignes
pour résumer pour atteindre tes objectifs : entraînement, alimentation, repos
ouf j'ai fini tu peut l'imprimer
de rien j'étais dans un bon jour
lacertosus
Well-Known Member
Bon ben avec ça t'es sur la voie @Fadeur" je débute je doit prendre de la masse et pour ça manger beaucoup mais je ne sais pas si je vais y arriver "
rien que cette phrase résume ton état d'esprit ,tu part déjà avec un handicap de négativité en n'ayant pas la bonne hatitude
il faut te poser les bonnes questions poto a savoir suis je vraiment prêt car Cette discipline requiert beaucoup d’efforts. C’est un mode de vie à part entière. Il ne s’agit pas seulement de soulever des haltères deux fois par semaine avec les copains. Il faudra travailler tout son corps, à raison d'au moins 3 séances par semaine suivant un programme d'entraînement défini, et respecter un plan alimentaire judicieux et adapté. C’est donc un changement quotidien de ta manière de vivre.
il faut Savoir que la musculation est un sport de patience, c’est un travail de longue haleine. Même si au départ les progrès sont assez rapides, sache que le développement musculaire est un processus très long
C'est grâce à l'entraînement,l'alimentation à la récupération et la surcompensation musculaire que grossissent les muscles : on appelle ce phénomène l'hypertrophie. L'alimentation joue un très grand rôle en musculation, en apportant les nutriments nécessaires aux muscles détruits : c'est un facteur fondamental pour la croissance musculaire.
exemple de trois grands types de format utilisé pour un débutant
- Le full body :
il consiste à travailler tout le corps trois fois par semaine : pectoraux, dorsaux, jambes, épaules, triceps, et biceps. En full body, les séries de travail seront peu nombreuses, pour que la récupération soit correcte.
n'oublie pas de travailler tes jambes. car travailler les jambes aura un impact bien plus important que tu ne le crois.
Pour faire court : quand un gros muscle est travaillé (notamment les quadriceps), il se produit une sécrétion naturelle d’une hormone de croissance musculaire. Celle-ci va agir non seulement sur tes cuisses, mais va également permettre une croissance indirecte de l’ensemble de ton corps, même de tes bras.
Le split routine :
Contrairement au full body, le split routine permet de travailler son corps en séparant les muscles selon les jours : par exemple 2/3 muscles le lundi, 2/3 autres le mardi…etc Il travaille plus intensément les muscles, avec plus de séries de travail.
- Le half body :
C’est un format de travail utilisé aussi par les pratiquants . Il s’agit de travailler le bas du corps en 2 séances par semaine, et le haut en 2 séances également. Il nécessite donc 4 séances par semaine.
en règles générale
Il existe trois façons de travailler ses muscles, qui permettent de développer trois caractéristiques musculaires : la force, l’hypertrophie (volume) et l’endurance. C’est en définissant le nombre de répétitions qu'on va permettre de cibler tel ou tel paramètre.
Ces fourchettes, appelées rep ranges, sont seulement INDICATIVES, et servent juste à se faire une idée de l’influence du nombre de répétitions :
- Pour la force : 1-6 répétitions
- Pour l’hypertrophie : 8-15 répétitions
- Pour l’endurance : +30 répétitions
Ce qu'il faut retenir, c'est qu'il faut essayer et voir ce qui marche le mieux pour soi-même ; chacun étant différent !!!
Les exercices polyarticulaires seront a privilégiés dans ton training. Ce sont les exercices faisant intervenir plusieurs articulations : par exemple le squat, le soulevé de terre et les tractions constituent d'excellents exercices polyarticulaires, alors que le curl concentré ou le kick back sont des exercices d’isolation. Les exercices polyarticulaires sont parfaits pour prendre en masse et batir des fondations, et sont bien plus efficaces que les mouvements de finition.
concernant l'alimentation
celle ci est une des clés de la réussite en musculation. Une nutrition adaptée permettra d'atteindre tes objectifs bien plus efficacement. En effet : faire de la musculation détruit seulement les muscles, mais c'est grâce à l'alimentation qu'ils se reconstruisent !
Nombreux sont les novices qui se plaignent de ne pas progresser. Quand on regarde de près leur plan alimentaire, on se rend compte que...bah
comme tu es débutant, ne pense pas aux suppléments. Ils ne sont pas indispensables à un tel niveau, la nourriture traditionnelle t’apportera déjà des résultats satisfaisants. Les suppléments ne sont d'aucune utilité si l'on ne suit pas un plan alimentaire strict et adapté à tes objectifs. Lorsque tu auras quelques mois de pratique et maîtrisé une vraie diète, alors tu pourras effectivement songer à consommer ce type de produits.
Pour créer ton plan alimentaire, il faut :
- Définir précisément ton objectif : perte de poids ou prise de masse
- Calculer approximativement ta DEJ
- te fixer un nombre de kilocalories journalier pour atteindre l'objectif (expliqué plus haut)
- Calculer tes valeurs protéines/glucides/lipides
concernant le repos
celui ci, avec l’entraînement et l’alimentation, constitue le dernier pilier de la musculation. Il est très important d’avoir une récupération suffisante dans ta semaine, car je te le rappelle, tes muscles se réparent et se renforcent pendant les moments où tu ne t’entraînes pas : durant le sommeil … Autrement dit : pas de repos = pas de progrès !
Il n’est pas rare de voir des débutants en faire trop : ils pensent que plus l’on en fait, plus l'on a de gains, mais ils ont faux sur toute la ligne. Ils veulent à tout prix modifier les programmes que l’on recommande ici, en augmentant le nombre de séries de pectoraux ou de bras, parce qu’ils ont la sensation de ne pas assez travailler ! Malheureusement, en s’entraînant trop, ces personnes empêchent leurs muscles de se reposer correctement, et ne progressent donc que très mal, voire régressent.
Le sommeil est un élément très important à respecter : c’est durant ce dernier que la plus grande part de la croissance musculaire a lieu. En effet : pendant les premières heures où l'on dort, le corps sécrète l'hormone de croissance ainsi que d'autres substances anabolisantes qui stimulent la construction musculaire. Tu l’auras compris : le corps fait de la viande pendant que tu dors ! Donc si tu avais pour habitude de sortir en boîte un soir sur deux jusqu'à 5 h du mat et faire la bringue revois tes priorités
voilà pour les grandes lignes
pour résumer pour atteindre tes objectifs : entraînement, alimentation, repos
ouf j'ai fini tu peut l'imprimer
de rien j'étais dans un bon jour
barbarrian
Well-Known Member
" je débute je doit prendre de la masse et pour ça manger beaucoup mais je ne sais pas si je vais y arriver "
rien que cette phrase résume ton état d'esprit ,tu part déjà avec un handicap de négativité en n'ayant pas la bonne hatitude
il faut te poser les bonnes questions poto a savoir suis je vraiment prêt car Cette discipline requiert beaucoup d’efforts. C’est un mode de vie à part entière. Il ne s’agit pas seulement de soulever des haltères deux fois par semaine avec les copains. Il faudra travailler tout son corps, à raison d'au moins 3 séances par semaine suivant un programme d'entraînement défini, et respecter un plan alimentaire judicieux et adapté. C’est donc un changement quotidien de ta manière de vivre.
il faut Savoir que la musculation est un sport de patience, c’est un travail de longue haleine. Même si au départ les progrès sont assez rapides, sache que le développement musculaire est un processus très long
C'est grâce à l'entraînement,l'alimentation à la récupération et la surcompensation musculaire que grossissent les muscles : on appelle ce phénomène l'hypertrophie. L'alimentation joue un très grand rôle en musculation, en apportant les nutriments nécessaires aux muscles détruits : c'est un facteur fondamental pour la croissance musculaire.
exemple de trois grands types de format utilisé pour un débutant
- Le full body :
il consiste à travailler tout le corps trois fois par semaine : pectoraux, dorsaux, jambes, épaules, triceps, et biceps. En full body, les séries de travail seront peu nombreuses, pour que la récupération soit correcte.
n'oublie pas de travailler tes jambes. car travailler les jambes aura un impact bien plus important que tu ne le crois.
Pour faire court : quand un gros muscle est travaillé (notamment les quadriceps), il se produit une sécrétion naturelle d’une hormone de croissance musculaire. Celle-ci va agir non seulement sur tes cuisses, mais va également permettre une croissance indirecte de l’ensemble de ton corps, même de tes bras.
Le split routine :
Contrairement au full body, le split routine permet de travailler son corps en séparant les muscles selon les jours : par exemple 2/3 muscles le lundi, 2/3 autres le mardi…etc Il travaille plus intensément les muscles, avec plus de séries de travail.
- Le half body :
C’est un format de travail utilisé aussi par les pratiquants . Il s’agit de travailler le bas du corps en 2 séances par semaine, et le haut en 2 séances également. Il nécessite donc 4 séances par semaine.
en règles générale
Il existe trois façons de travailler ses muscles, qui permettent de développer trois caractéristiques musculaires : la force, l’hypertrophie (volume) et l’endurance. C’est en définissant le nombre de répétitions qu'on va permettre de cibler tel ou tel paramètre.
Ces fourchettes, appelées rep ranges, sont seulement INDICATIVES, et servent juste à se faire une idée de l’influence du nombre de répétitions :
- Pour la force : 1-6 répétitions
- Pour l’hypertrophie : 8-15 répétitions
- Pour l’endurance : +30 répétitions
Ce qu'il faut retenir, c'est qu'il faut essayer et voir ce qui marche le mieux pour soi-même ; chacun étant différent !!!
Les exercices polyarticulaires seront a privilégiés dans ton training. Ce sont les exercices faisant intervenir plusieurs articulations : par exemple le squat, le soulevé de terre et les tractions constituent d'excellents exercices polyarticulaires, alors que le curl concentré ou le kick back sont des exercices d’isolation. Les exercices polyarticulaires sont parfaits pour prendre en masse et batir des fondations, et sont bien plus efficaces que les mouvements de finition.
concernant l'alimentation
celle ci est une des clés de la réussite en musculation. Une nutrition adaptée permettra d'atteindre tes objectifs bien plus efficacement. En effet : faire de la musculation détruit seulement les muscles, mais c'est grâce à l'alimentation qu'ils se reconstruisent !
Nombreux sont les novices qui se plaignent de ne pas progresser. Quand on regarde de près leur plan alimentaire, on se rend compte que...bah
comme tu es débutant, ne pense pas aux suppléments. Ils ne sont pas indispensables à un tel niveau, la nourriture traditionnelle t’apportera déjà des résultats satisfaisants. Les suppléments ne sont d'aucune utilité si l'on ne suit pas un plan alimentaire strict et adapté à tes objectifs. Lorsque tu auras quelques mois de pratique et maîtrisé une vraie diète, alors tu pourras effectivement songer à consommer ce type de produits.
Pour créer ton plan alimentaire, il faut :
- Définir précisément ton objectif : perte de poids ou prise de masse
- Calculer approximativement ta DEJ
- te fixer un nombre de kilocalories journalier pour atteindre l'objectif (expliqué plus haut)
- Calculer tes valeurs protéines/glucides/lipides
concernant le repos
celui ci, avec l’entraînement et l’alimentation, constitue le dernier pilier de la musculation. Il est très important d’avoir une récupération suffisante dans ta semaine, car je te le rappelle, tes muscles se réparent et se renforcent pendant les moments où tu ne t’entraînes pas : durant le sommeil … Autrement dit : pas de repos = pas de progrès !
Il n’est pas rare de voir des débutants en faire trop : ils pensent que plus l’on en fait, plus l'on a de gains, mais ils ont faux sur toute la ligne. Ils veulent à tout prix modifier les programmes que l’on recommande ici, en augmentant le nombre de séries de pectoraux ou de bras, parce qu’ils ont la sensation de ne pas assez travailler ! Malheureusement, en s’entraînant trop, ces personnes empêchent leurs muscles de se reposer correctement, et ne progressent donc que très mal, voire régressent.
Le sommeil est un élément très important à respecter : c’est durant ce dernier que la plus grande part de la croissance musculaire a lieu. En effet : pendant les premières heures où l'on dort, le corps sécrète l'hormone de croissance ainsi que d'autres substances anabolisantes qui stimulent la construction musculaire. Tu l’auras compris : le corps fait de la viande pendant que tu dors ! Donc si tu avais pour habitude de sortir en boîte un soir sur deux jusqu'à 5 h du mat et faire la bringue revois tes priorités
voilà pour les grandes lignes
pour résumer pour atteindre tes objectifs : entraînement, alimentation, repos
ouf j'ai fini tu peut l'imprimer
de rien j'étais dans un bon jour
Whoo la premiere choses qui m'est venu en tête c'est que tu as muscler tes doigt ^^
En tout cas merci beaucoup pour tout ces conseils très important pour moi, et je vais en tenir compte, en plus je dort tout les jour a 3h du mat c'est horrible faut vraiment que je revois tout depuis le début, et oui je vais l'imprimer ton commentaire ^^ en tout cas merci beaucoup pour tout tes conseil car cet été je part a la Barbade et je voulais un beau corps pour les photo (je ne suis pas un kéké des plages attention enfin je crois pas) je veux juste me sentir bien dans ma peau et avoir plus confiance en moi
et encore une fois merciiiiiiiiiiiiii beaucoup ))))