développé militaire haltères

[havah]

salut, une question de noob sur le DM haltères quant à l'amplitude du mouvement en phase descendante, j'ai regardé 50 vidéos et y a personne qui semble d'accord

il faut s'arrêter à 90° comme ci dessous

ou est ce qu'il faut descendre plus bas :

même question avec les bras, j'imagine qu'il garder un peu de tension et pas les étendre jusqu'au bout comme au DC, mais j'ai vu plein de trucs différents :s

merci !

 

[guest]

C'est mieux de garder un peu de tension en effet pour éviter que le muscle se relâche en position haute et que le poids repose sur tes articulations.

Ensuite moi je suis partisan de limiter un peu les amplitudes quand on bosse lourd pour limiter le risque de blessures. Si tu bosses léger tu peux descendre assez bas, si tu bosses lourds il vaut mieux ne pas descendre les coudes sous l'horizontale. De cette manière tu restes dans la partie du mouvement où ton muscle est le plus fort (et protège donc au mieux tes articulations et tes tendons / ligaments).

 

[havah]

je suis à 24kgs chaque haltères, j vais pouvoir descendre un peu je pense
ok merci !

 

[guest]

je suis à 24kgs chaque haltères, j vais pouvoir descendre un peu je pense
ok merci !

Ben difficile de te répondre avec seulement le poids. Perso à 24kg je descends pas sous l'horizontale (après j'ai un soucis à l'épaule aussi...). Tu fais combien de reps à ce poids là? Et avec quelle amplitude?

 

[havah]

12 reps puis 10 puis 8 puis 6, mouvement lent avec le tempo 1/3 2/3
je descend à l'horizontale juste mais j'ai de quoi descendre plus, je sais juste pas si c est une bonne idée

 

[guest]

Moi à ta place je ne chercherai pas à descendre plus. Tu n'y gagneras pas grand chose à part faire moins de reps et augmenter le risque de blessures.

 

[WillBT]

perso j ai laché le DM qui me faisait mal aux épaules, je préfère le dev Arnold.
100% d accord avec @Samuro a trop descendre tu mets tes épaules en position précaire.

 

[havah]

Ok les gars merci !

 

[HardWork]

Descendre plus bas que l'horizontal des bras, l'articulation et la coiffe des rotateurs prend très cher et n'offre aucun intérêt musculaire et tu risques d'enflammer le sus-épineux qui sera après très long à rétablir. Comme les autres potos, je te conseilles de rester à la parallèle (par rapport au sol).
Comme @WillBT je préfère le DM Arnold

 

[WillBT]

une approche biomechanique du DM, et qui explique pourquoi je suis passé au developpé Arnold.
Ce type a une vision assez conservatrice des mouvements de musculation, c est assez intéressant.

 

[HardWork]

Effectivement, en toute logique il a complètement raison et sans épaules saines il devient quasiment impossible de progresser sur le haut du corps. On peut rajouter que tout travail sur le haut du corps doit commencer impérativement par un échauffement sérieux de la coiffe complète des rotateurs.

 

[WillBT]

tu prêches un converti.
J ai souvent eu, et ai toujours d ailleurs, des problemes d épaule, du coup je fait tres attention a ce genre de mouvement.

 

[Ducateam]

Une arme de construction massive si elle est bien utilisée et maîtriser.

Coude à 90° lors de l'exécution du mouvement, pas plus bas, maîtrise constante de la charge même si cette dernière est conséquente (en prépa' je suis à 35kg) et tojours garder à l'esprit que la ceinture scapulaire est une articulation fragile.

Lors de ma première compèt', j'avais de bons bras mais des deltos en retrait, c'est ce qui me donnait un physique "tombant", cet exo (+une petite astuce) m'a permis de corriger le tir.

 

[HardWork]

tu prêches un converti.
J ai souvent eu, et ai toujours d ailleurs, des problemes d épaule, du coup je fait tres attention a ce genre de mouvement.

Je disais ca egalement car suite a une mechante chute, j'ai eu tres longtemps l'epaule gauche HS. Grace aux conseils de Barb apres des mois de travail en pre training mon epaule ne ma fait quasiment plus souffrir et cela va vers le mieux de semaine en semaine

 

[Never Back Down]

une approche biomechanique du DM, et qui explique pourquoi je suis passé au developpé Arnold.
Ce type a une vision assez conservatrice des mouvements de musculation, c est assez intéressant.

Ça à l’air interresant oui mais j’y comprend pas grand chose...dommage que ce soit toujours dans d’autres langues tous ces questions et exos de mobilité ou autre pour les épaules

 

[franco]

Comme je mentraine seul je le fait sur machine ou develope barre guider mais javoue cest le meilleur exo en altere

 

[Never Back Down]

Il explique quoi exactement dans la vidéo?

 

[billy]

La parallèle c'est tres bien, en dessous tu étire trop.
Pour la monté c'est comme pour le dvp couché il faut garder un leger flex sur les coudes pour éviter de passer la tension sur les triceps et articulation.

Pour ma part je trouve qu'il n'y a pas mieux que les élévations latérales de toutes sortes pour avoir de grosses épaules bien rondes.
Au dvp militaire combien de mecs poussent autant avec le haut de pecs en cambrant ou encore avec les triceps.

 

[guest]

Pour ma part je trouve qu'il n'y a pas mieux que les élévations latérales de toutes sortes pour avoir de grosses épaules bien rondes.
Au dvp militaire combien de mecs poussent autant avec le haut de pecs en cambrant ou encore avec les triceps.

Je suis d'accords avec toi poto, après l'avantage des développés pour les épaules c'est qu'en tant que mouvements polyarticulaires pouvant potentiellement être bossé lourd, le potentiel anabolique global de l'exercice est supérieur à celui des élévations. Plus on recrute de muscles sur un mouvement plus la réponse anabolique totale sera élevée.

 

[billy]

Je suis d'accords avec toi poto, après l'avantage des développés pour les épaules c'est qu'en tant que mouvements polyarticulaires pouvant potentiellement être bossé lourd, le potentiel anabolique global de l'exercice est supérieur à celui des élévations. Plus on recrute de muscles sur un mouvement plus la réponse anabolique totale sera élevée.

Oui tout à fait, apres il est aussi possible de bosser les elevations laterales en lourd si tu arrive a garder une bonne connexion.
Ce que j'aime bien faire, c'est de elevations pas trop lourdes en me concentrant sur la contraction et en gardant une bonne tension continue et apres faire plusieures series en lourds une fois que le snc est bien allumé et sur moi ca marche tres bien, je suis persuadé que je pourrais me passer de dvp militaire.