Hello!
J'me permets de poster ma diet actuel en esperant que vous puissiez m'aider a l'ameliorer
( elle est loin d'etre au top, mais j'ai pu reprendre 1kg5 sec grace a ça )
ps: la presentation est un peu moche, désolé ^^"
pps: a la diete j'ajoute 1caps d'omega 3 olymp nutrition matin/midi/soir ainsi que des bcaa+glutamine en intra workout (et un booster de no en pré)
Petit Dej
100 g Muesli bio auchan au quinoa et chocolat
100 g Banane
30 g Iso Whey Zero Biotech Usa
20 g Beurre de cacahuètes
Total calorie:759
proteine: 40.4g
glucide: 91.9g
lipide: 24.3 g
Dejeuner
300 g Pâtes complètes bio
200 g Steack haché 5%
5 g Huile d'olive
Total calorie: 1334.2
Proteine: 87g
glucide: 180 g
lipide: 22.5 g
Diner
250 g Riz complet cuit
200 g Aiguilettes de poulet
5 g Huile d'olive
Total calorie: 577.2
Proteine: 53.7g
Glucide: 71.6 g
Lipide: 8.4 g
Collation 1 ( 9h30/10h)
250 g Riz basmati cuit
30 g Iso Whey Zero Biotech Usa
100 g Pomme
Total calorie : 542.6
Proteine: 35.2g
Glucide: 93.3 g
Lipide: 2.6 g
Collation 2 (22h30/23h)
250 g Fromage blanc 0 %
30 g Sirop agave
30 g Beurre de cacahuètes
20 g Lait amande bio intense Bjorg
Total calorie : 403.5
Proteine: 26g
Glucide: 41.3g
Lipide: 16.1 g
Total calorique Journée : 3616.5
Total proteine journée: 242.3 (27%)
Totale glucide journée: 478.1 (54%)
Totale lipide journée: 73.9 (19%)
J'me permets de poster ma diet actuel en esperant que vous puissiez m'aider a l'ameliorer
( elle est loin d'etre au top, mais j'ai pu reprendre 1kg5 sec grace a ça )ps: la presentation est un peu moche, désolé ^^"
pps: a la diete j'ajoute 1caps d'omega 3 olymp nutrition matin/midi/soir ainsi que des bcaa+glutamine en intra workout (et un booster de no en pré)
Petit Dej
100 g Muesli bio auchan au quinoa et chocolat
100 g Banane
30 g Iso Whey Zero Biotech Usa
20 g Beurre de cacahuètes
Total calorie:759
proteine: 40.4g
glucide: 91.9g
lipide: 24.3 g
Dejeuner
300 g Pâtes complètes bio
200 g Steack haché 5%
5 g Huile d'olive
Total calorie: 1334.2
Proteine: 87g
glucide: 180 g
lipide: 22.5 g
Diner
250 g Riz complet cuit
200 g Aiguilettes de poulet
5 g Huile d'olive
Total calorie: 577.2
Proteine: 53.7g
Glucide: 71.6 g
Lipide: 8.4 g
Collation 1 ( 9h30/10h)
250 g Riz basmati cuit
30 g Iso Whey Zero Biotech Usa
100 g Pomme
Total calorie : 542.6
Proteine: 35.2g
Glucide: 93.3 g
Lipide: 2.6 g
Collation 2 (22h30/23h)
250 g Fromage blanc 0 %
30 g Sirop agave
30 g Beurre de cacahuètes
20 g Lait amande bio intense Bjorg
Total calorie : 403.5
Proteine: 26g
Glucide: 41.3g
Lipide: 16.1 g
Total calorique Journée : 3616.5
Total proteine journée: 242.3 (27%)
Totale glucide journée: 478.1 (54%)
Totale lipide journée: 73.9 (19%)
