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Diet Alexv

A

alexv

Active Member
Je fais 1m70 pour 70kg, mon BF est aux alentours de 10-12%, j'ai adopté une diet assez basse en glucides sans non plus les supprimer.
Je suis dans l'optique de perdre le surplus au niveau du ventre pour laisser apparaître les abs.
Clenbu dans les semaines à venir.

Ma diet se décompose comme suit :

Petit déjeuner 07h30
-50g flocons avoine
-200g fromage blanc 0%
-1 tranches de pain 7 céréales
-150g blanc de poulet (3 tranches)
-2 multivitamines NuPower

Collation 10h00
-40g Whey

Déjeuner 12h30
-125g riz basmati cru ou 125g pâtes complêtes crues
-200g viande rouge
-200g légumes verts
-2 multivitamines NuPower
-2 Omega 3

Collation 16h00 (avant training)
-40g Whey
ou
-140g thon naturel
-5g créatine
-5g BCAA

Pendant training 17h30
-70g maltodextrine

Après training
-40g Whey
-5g BCAA
-5g créatine

Diner 20h00
-300g légumes verts
-200g blanc de poulet ou poisson
-30g riz basmati cru
-2 omega 3

Avant de dormir
-50g caséine

-> 1 cheat meal par semaine type gros japonais maki sushi, ou pizza. Pas de mcdo (ou 1 fois tous les 6 mois), pas de grec et autre joyeusetés gastronomiques de l'espace.
 
Si t'es à 10-12% de BF tu devrais voir tes abdos...
Si j'étais toi, avant d'utiliser du Clen, je bosserais mes abdos en crunch lesté (disque de10-15kg) et je baisserais mes glucides: garde les uniquement autour du training, voir un peu le matin (30g). Ca devrait suffire
 
Tchernobyl à dit:
Si t'es à 10-12% de BF tu devrais voir tes abdos...
Si j'étais toi, avant d'utiliser du Clen, je bosserais mes abdos en crunch lesté (disque de10-15kg) et je baisserais mes glucides: garde les uniquement autour du training, voir un peu le matin (30g). Ca devrait suffire
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Les abs apparaissent un peu mais je dois encore les bosser, vu que j'ai un passé de "gros", j'ai de la peau qui persiste à rester.

Je fais des crunch, et des relevés de jambes lestés ainsi que des obliques et abs à la poulie.

Pour les glucides, je diminue déjà depuis 2 semaines et ça donne déjà son effet.
 
Hello,

Pesée fin avril : 70kg, 1m69
Pesée hier matin à jeun après un footing de 45mn : 67kg.

J'ai commencé la diét exposée ci-dessus il y a maintenant 2 semaines et demi.

J'ai l'impression de fondre un peu trop rapidement. J'attends le clenbu, je ferai un feed.

Je vais probablement rajouter une poignée d'amandes à 16h00 (1h avant training) ainsi que 90g de riz basmati cru 1 jour sur deux le soir au lieu de 30g.

Qu'en pensez vous ? je posterai des photos de mon évolution de mon début à aujourd'hui plus tard.
 
Hello,

Voici ma diét que je tiens depuis maintenant 3 semaines. Elle paye vraiment, je me sens bien sans glucides, et je pousse toujours autant sous la barre :

Petit déjeuner 07h30
-1 demi avocat
-50g flocons avoine
-200g fromage blanc 0% ou un bol de lait d'amande bio sans sucre ajouté
-150g blanc de poulet (3 tranches)
-2 multivitamines NuPower
-2 Omega 3

Collation 10h00
-40g Whey
-3/4 CàC de beurre de cacahuètes

Déjeuner 12h30
-Salade verte
ou
-125g de féculents cru 1j sur 3 (riz basmati, pâtes complètes, ou 2-3 pommes de terre cuites à l'eau)
-200/250g viande rouge
-200/250g légumes verts
-2 multivitamines NuPower
-2 Omega 3

Collation 16h00 (avant training)
-40g Whey
ou
-140g thon naturel
-3/4 CàC de beurre de cacahuètes
-5g créatine
-5g BCAA

Pendant training 17h30
-50g maltodextrine

Après training
-40g Whey
-5g BCAA
-5g créatine

Diner 20h00
-Salade verte
-1 demi avocat
-300g légumes verts
-200/250g blanc de poulet ou poisson
-1 pamplemousse
-2 omega 3

Avant de dormir
-50g caséine

-> 1 cheat meal par semaine

Objectif : sèche
 
Dernière édition:
J'ai désormais éliminé les féculents de type riz, pâtes, pomme de terre, et j'ai réajusté quelques points :

Petit déjeuner 07h30
-1 demi avocat
-50g flocons avoine
-200g fromage blanc 0% ou un bol de lait d'amande bio sans sucre ajouté
-150g blanc de poulet (3 tranches)
-2 multivitamines NuPower
-2 Omega 3

Collation 10h00
-40g Whey
-3/4 CàC de beurre de cacahuètes

Déjeuner 12h30
-Salade verte ou 200-250g de légumes verts type haricots verts
-200/250g viande rouge
-2 multivitamines NuPower
-2 Omega 3

Collation 16h00 (avant training)
-40g Whey
-3/4 CàC de beurre de cacahuètes
-5g créatine
-5g BCAA

Pendant training 17h30
-50g maltodextrine

Après training
-40g Whey
-5g BCAA
-5g créatine

Diner 20h00
-Salade verte ou 300g légumes verts
-1 demi avocat
-200/250g blanc de poulet
-1 pamplemousse
-2 omega 3

Avant de dormir
-50g caséine

-> 1 cheat meal le week end
 
1 cheat meal le week end

Si t'es comme moi fait toi un cheat meal clean genre du riz complet, poulet ananas, sauce aigre douce. Tu peux bien cuisiner pour ton cheat meal ^^. Je trouve ça tellement mieux au goût :p.
 
Yes c'est vrai que c'est agréable un bon riz basmati poulet curry !

Sinon c'est : sushi/jap volonté, burger maison type Big Fernand....
 
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