diet arnaud30

[arnaud30]

petit dejeuner 8h30
- 100 a 150g de cereales ( jordan's special muesli)+lait ecremé+sucre(stevia)
- 30gr de whey+eau

collation 10h30
-banane ou 4 tranche blanc de poulet (150g)

dejeuner 12h30
-120 a 180g de viande ou poisson
-100g de feculent poid cru avant cuisson
-1200 a 150g de legume vert
- 1 fruit ou une compote sans sucre ajouté ou fromage blanc 0%(sucre stevia)
- huiles d holive 2 cuillere a soupe
- vinaigre de cidre 1cuillere a soupe

gouter 15h30 16h
- 30g de whey +eau
- 20g de fruit oleagineux (amande,noix,noisette) ou
banane

17h30 18h avant training
- 5g de bca
- 5g de glutamine

19h30 apres training
- 40g de whey +eau
- banane ou compote sans sucre ajouté

diner 21h 21h30
- 120 a 180g de viande ou poisson
- 200g de lentilles cuites ou 200g de feculent
- 1 fromage blanc 0% (sucre stevia)
- huiles d holive 2 cuillere a soup
-vinaigre de cidre 1 cuillere a soupe

23h30 minuit
- 300g de fromage blanc 0% sucre stevia

 

[guest]

Dommage de ne pas avoir rappeler tes objectifs, la diète est pas mal mais j'ajouterai pas mal de truc lors du petit-déjeuner

 

[Brutus]

Moi désoler mais je la trouve pas top :
Muelsi truk le matin
Quel raport avec banane ou blanc de poulet ils ont pas du tous la meme valeur nutritionelle et tranche de blanc de dinde c´est bof bof.
Ensuite banane ou amandes ??? Idem que en haut sa rien à voir!
Legumes tes bas
Et le pré training est trés léger

 

[appolo]

J'aime pas ta diète beaucoup à revoir.
Je suis d'accord avec Brutus, la ou tu as mis des ou ça va pas.
Et vire le lait le matin

 

[arnaud30]

Dommage de ne pas avoir rappeler tes objectifs, la diète est pas mal mais j'ajouterai pas mal de truc lors du petit-déjeuner

mon objectif est de prendre un peu de volume tout en restant sec comme je suis t ajouterai quoi au petit dejeuner?

 

[BadrHari]

enleve le lait tu met de l'eau, enleve les jordan's, tu met de l'avoine ou orge ou mieux sarrasin.
Au pire tu peut melanger dans le meme shaker l'avoine et la protéine, si c'est des flocons t'enlève la grille du shaker, c'est ce que je fais.
Mais j'aurais mis des oeufs le matin qui contient des lipides. et la whey a 10h.

 

[arnaud30]

enleve le lait tu met de l'eau, enleve les jordan's, tu met de l'avoine ou orge ou mieux sarrasin.
Au pire tu peut melanger dans le meme shaker l'avoine et la protéine, si c'est des flocons t'enlève la grille du shaker, c'est ce que je fais.
Mais j'aurais mis des oeufs le matin qui contient des lipides. et la whey a 10h.

donc le mieux serai 100g flocon d avoine 4 oeufs et 30g de whey

 

[guest]

5 blancs 2/3 jaunes je dirais plutôt que 4 entiers

100 grammes d'avoines

2 tranches de pain complet

1 fruit type banane ou 2 kiwis

 

[yan]

Tout dépend aussi de la diète que tu avais avant celle si.
Tu as un bon physique sa serait dommage de reprendre du gras, moi pour ma part je diminuerai les glucides du dernier repas et je virerai tout les produits laitier hors mis les complements.
pareil le matin pain complet et beurre omega 3 , blanc œuf ou proteine, en collation je virerai la banane pour une pomme, j'augmenterai les légumes

 

[arnaud30]

5 blancs 2/3 jaunes je dirais plutôt que 4 entiers

100 grammes d'avoines

2 tranches de pain complet

1 fruit type banane ou 2 kiwis

parfait merci weekz je vait partir sur ça a partir de lundi

 

[arnaud30]

Tout dépend aussi de la diète que tu avais avant celle si.
Tu as un bon physique sa serait dommage de reprendre du gras, moi pour ma part je diminuerai les glucides du dernier repas et je virerai tout les produits laitier hors mis les complements.
pareil le matin pain complet et beurre omega 3 , blanc œuf ou proteine, en collation je virerai la banane pour une pomme, j'augmenterai les légumes

ma diete avant c etait pas tro ça beacoup de salade et de viandes

 

[STEF60]

petit dejeuner 8h30
- 100 g de sarrasin
- 4 oeuf entier (bio de préférence)
- 1 café ou thé

collation 10h30
-20g d'amande+30g de whey

dejeuner 12h30
-200g de viande ou poisson
-80 g de quinoa cru ou 250 g patate douce
-200gde legume vert
- 1 fruit ou une compote sans suc
- huiles d holive 2 cuillere a soupe
- vinaigre de cidre 1cuillere a soupe

gouter 15h30 16h
- 30g de whey +eau
- 20g de fruit oleagineux (amande,noix,noisette)

17h30 18h avant training
- 5g de bca
- 5g de glutamine
Intra training 10 g bcaa 40 g de maltodextrine
19h30 apres training
- 40g de whey +eau


diner 21h 21h30
- 200 de viande ou poisson
- 300 g de legumes
- huiles d holive 2 cuillere a soup
-vinaigre de cidre 1 cuillere a soupe


Voilà sa sera un peu mieux comme sa ajusté après au fonction de la balance

 

[arnaud30]

petit dejeuner 8h30
- 100 g de sarrasin
- 4 oeuf entier (bio de préférence)
- 1 café ou thé

collation 10h30
-20g d'amande+30g de whey

dejeuner 12h30
-200g de viande ou poisson
-80 g de quinoa cru ou 250 g patate douce
-200gde legume vert
- 1 fruit ou une compote sans suc
- huiles d holive 2 cuillere a soupe
- vinaigre de cidre 1cuillere a soupe

gouter 15h30 16h
- 30g de whey +eau
- 20g de fruit oleagineux (amande,noix,noisette)

17h30 18h avant training
- 5g de bca
- 5g de glutamine
Intra training 10 g bcaa 40 g de maltodextrine
19h30 apres training
- 40g de whey +eau


diner 21h 21h30
- 200 de viande ou poisson
- 300 g de legumes
- huiles d holive 2 cuillere a soup
-vinaigre de cidre 1 cuillere a soupe


Voilà sa sera un peu mieux comme sa ajusté après au fonction de la balance

merci je note