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Diet Boris

B

Borizifit

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Voila je présente ma diet: Je pèse 66kg pour 1m78

Galette (6 blanc oeuf, 170g de flocons d'avoine, 15gr de whey)

Collation
100 g de pain complet ou céréales ou 70 g de riz, semoule,...
200 g de poulet ou dinde ou poisson

Déjeuné
140g de riz ou semoule ou quinoa ou ébly (+ légumes verts possibles)
200 gr de poulet ou dinde ou poisson
2 yaourt 0%

collation
100 g de pain complet ou céréales ou 70 g de riz, semoule,...
200 g de poulet ou dinde ou poisson

Dîner
70 g de riz, semoule,... + Légumes haricots verts, salade, brocolis, asperges, fenouilles etc...
200 gr de poulet ou poisson

Au couché
30 g de prot pro 85 (assimilation plus lente que la whey) dans 300 ml d'eau

Voila les critiques sont les bienvenu :)
 
Tu as aucuns lipides ?
Pourquoi 2 yaourt ?
Mais ton pré , intra , post training. Et ta supplémentation.
 
Acides aminés pendants les repas
Gluta matin apres et coucher
Hmb matin avant et repas du soir
Bcaa après
Crea matin et après
 
A dsl j'ai oublier de repondre ppur les lipides donc c'est juste de l'huile d'olive a tout les repas une cuillère a soupe
C'est le mutant mass de chez mutant
 
Ok rajoute des jaune d´oeuf le matin , varie ton huile d´olive avec l´huilde de colza . Elle à un meilleur profil la colza .
Pour la compo du mutan je c´est pas ce que c´est... donc je te conseil un mélange d´ avoine , orge ou sarasin avec une caseine ou whey avant le training , Ou un repas solide.
Pour ta supplémentation c´est toi qui vois ,mais le hmb c´est bidon...
Prend des oméga3 à la place et des vitamines minéraux style Vit C d3 magnésium etc
La D3 la plupart en manque ..
Sinan ta diéte est pa trop mal ...
 
D'accord donc avant la salle je vais me faire un shaker de whey et FA sa sera plus sain :)

Pour le moi de decembre je pense faire une cure de testo E sur 10 semaines puis 3 semaines de relances. En la combinant avec cette diet vous en pensez quoi?

Merci
 
Sa dépend combien d´année tu t´entraine etc
Tu me parait leger niveau poid de corp mais rien ne vaut le visuel..
Sinan oui ta diéte irai ! Tous dépend des objectifs : masse , séche etc
 
Salut, pour moi il manque beaucoup trop de trucs essentiels, même si c'est une bonne base

Plus de légume sinon ta digestion et ton passage au toilette vont en prendre un coup, je sais de quoi je parle :eek:

Les collations je mettrais plutôt de la protéine à assimilation lente après faut voir quand tu t'entraînes, si l'entrainement est proche assimilation rapide, sinon lente

A 66kg tu peux ajouter des fruits n'importe où dans tes collations, oublies le pain complet pour tes collations et garde le pour ton petit déjeuner, auquel tu devrais rajouter au moins deux jaunes d'oeufs

Et oublie le Mutant Mass c'est vraiment pas top, fais toi plutôt un shaker maison Whey + Avoines instant + cequetuveux

Voilà c'est un avis a toi de faire ce que tu veux

Cordialement Weekz
 
Merci pour ta réponse :)

je m'entraine en général vers 17h30 18h donc ma collation se situe a 15H30, je prends donc un shaker de whey 15 min avant ma seance dans se cas?

Donc pour mes collation tu me conseil plus un shaker de Whey et Avoine ou tj du solide?
je vais rajouter une pomme ou banane ou autre fruits pour mes collations..
 
Voila j'ai réadapter ma diet quand pensez vous? :)

Je suis ouvert a toutes critique

Lever 6H15
200ml jus de pamplemousse
5gr de gluta

Petit déjeuné 6H30
Galette (6 blanc œuf 2 jaunes, 170g de flocons d'avoine, 15gr de whey)
250ml lait écrémé
100 g de pain complet

Collation 9H30
Shaker 20gr Whey + 20gr Caséine
80gr flocon d'avoine
Banane
10 amandes

ou

70 g de riz, semoule...
200 g de poulet ou dinde ou poisson
10 amandes

Déjeuné 12H30
1 demi avocat
150gr de riz ou semoule ou quinoa ou ébly (+ 100gr légumes verts possibles)
200 gr de poulet ou dinde ou poisson

collation 15H30
Shaker 20gr Whey + 20gr Caséine
80gr flocon d'avoine
Banane
10 amandes

ou

70 g de riz, semoule...
200 g de poulet ou dinde ou poisson
10 amande

Pré training 17H45 18H
Shaker 30gr de whey + 50 gr de flocon d'avoines
5gr BCAA
5gr Gluta
1 pomme

Post training
25gr de whey + 25 gr de caséine
70gr de maltodextrine
10gr gluta
10 BCAA

Dîner 20H
70 g de riz, semoule,... + 150gr Légumes haricots verts, salade, brocolis, asperges, fenouilles
200 gr poisson

Au couché 22H30
40 g de caseine dans 300 ml d'eau
100gr de fromage blanc
10 amandes
 
Vraiment pas mal, faudrait calculé les macros mais c'est pas mal du tout, je pense à voir en fonction de tes objectifs mais dans l'ensemble c'est bien
 
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