Diet, Bouya!

[Bouya]

Hello!
voici la diet que je suis depuis environs 8mois (avec des améliorations entre temps ^^")

Matin: 5h
1verre de jus de citron (1citron + eau tiede)
120gr flocons d'avoine
5blanc d'œufs + 2 jaune
Complement:1complexe multivitamine + 1 omega 3 + 10gr glutamine

Prot: 39.4gr
Glucide: 105.7
Lipide: 18.3gr
Calorie: 762

Collation1 : 10h
250gr riz cuit
30gr de whey

Prot: 31.5gr
Glucide: 65.5gr
Lipide: 1.8gr
Calorie: 404.5

Dejeuner: 12h30
300gr pomme de terre
220gr steack haché 5%
100gr légumes vert
10gr huilde d'olive (1 C.A.S)
Complement: 1 omega 3

Prot: 53.7gr
Glucide: 59gr
Lipide: 21.2gr
Calorie: 644.3

Collation2: 16h30
1dose de gainer (hypermass 5000)
30gr d'amande

Prot: 27.7gr
Glucide: 69.2gr
Lipide: 17.4gr
Calorie: 536.4

Post-training: 16h45
Mix preworkout + 5gr glutamine

Intratraining: 17h
100gr carbonox + 10gr bcaa

Post training: 18h45
2dose hypermass + 10gr glutamine

Diner: 20h
200gr pomme de terre
100gr riz cuit
200gr filet de poulet
100gr legume vert
5gr huile d'olive ( 1 C.A.C)
Complement: 1 omega 3

Prot: 50.5gr
Glucide 67.6gr
Lipide: 8.5gr
Calorie: 541.3

Au coucher: 22h
40gr de caséine
1 C.A.S beurre de cacahuete (environs 15g)
100gr riz cuit
10gr glutamine
Complement: 10gr glutamine + 2 ZMB6 de Scitec

Prot: 37.6gr
Glucide: 31.4gr
Lipide 9.7gr
Calorie: 357.1

Total calorique: 3272.6
Total prot: 240.4gr
Total Glucide: 398.3gr
Total Lipide: 76.9gr

 

[guest]

Bonjour,

Qu'elle est ta taille ton poids tes objectifs ?

 

[gwad]

avec tout ça tu es sur d’être a 3272 cal?

 

[Bouya]

Hello!
@hardcoreJo : je fais 1m85 pour 70.5kg et je compte faire une prise de masse propre
@gwad : et bien d'après le calculateur en ligne que j'utilise, oui je devrais être a 3272kcal, ce chiffre parrait erroné ? ( je commence juste a m'interessé reelement a la nutrition donc je n'en ai aucune idée ^^")