Diet croquette

[Croquette912]

Bonjour à tous Et merci d'avance pour vos conseils

Repas1 : 50g ananas (sans sucre ajouté)
70 gr flocon avoine + lait maigre
6 blancs d’œufs + 1 entier (assez?)

Repas 2 : 28g galettes de riz
40g poudre prot + 300 ml d’eau
20g amandes (1 poignée)

Repas 3 : 500 grammes fromage blanc 0% matière grasse
28g galettes de riz
20g d’amandes

ou steak haché pur boeuf mais combien de grammes?
légumes
60 gr (pesé cru) riz complet
1 cuillère à café huile d'olive

Repas 4 avant entrainement :
28g galettes de riz
40g poudre prot
20g d’amandes

Repas 5 immédiatement après entrainement : (dans le vestiaire)
60-80g de poudre prot

Repas 6 : (1haprès +-)

200g blanc de poulet
Légumes à volonté
1 cuillère à café d’huile d’olive

Repas7 : 500g fromage blanc 0% matière grasse
20g d'amandes?
+?


Voilà j'aimerai des conseils si j'ai mis de grosses conneries ou si je dois retirer ou ajouter des trucs.

A savoir que je n'aime pas le poisson et que j'adore le fromage blanc 0% .. (ceci explique celà)

Je mange déjà presque en plan alimentaire en ce moment sauf le week end et un repas par jour pas diététique (un soupé normal quoi).

Je fais 1m77 75kg pas gras mais pas fort sec.

J'aimerai bien être un peu plus propre et prendre un peu de masse, doucement mais de la bonne qualité.

 

[kent167]

Salut croquette,

Le matin pour niveau oeufs je trouve que c'est assez.

Steack hachée prend en 3-4 de 125g piece en moyenne.

Riz complet y'en a pas assez du tout. 60g cuit ou cru.
Monte doucement mais faut charger en glucide ( index glycemique bas si possible ) pour pouvour bien monter en poid. N'hesite pas a monter jusqu'à 300-400g à midi !!!

Ta diete autour de l'entrainement pas Top.
Avant ca va. Pendant charge en bcaa 20g et Malto 50g pour recharger les stocks.
Et apres t'envoi encore 40g de malto, meme un peu de flocons d'avoines ( vu que tes sec )

Si deja tu est assez sec, rajoute des glucides ( feculents toujours index glycemique faible ) pour le repas Post T.

Rajoute des bonnes graisses chocolat noir <80% par exemple ou de l'avocat pour les lipides.
Et change d'huiles de temps en temps olives, Colza, coco, raisin.


Le soir FB 0%, c'est bien avec les amandes nikel. Sinon tu prend de la caseine.

Et on le dira jamais assez, fait toi une liste avec tout les produits que tu mangent.

Etablis leurs macro et puis calcule en 1 journée tes :
Proteines; Lipides; Glucides
Et tu adapte en fonction de tes resultats.

Voila, en esperant t'avoir eclairci.

 

[Croquette912]

Oui merci de ton aide


J'ai pas compris pour les steak haché je dois en prendre 3-4 de 125g? ça fait 375 - 500g? en un repas?

Non justement je suis pas assez sec à mon goûts je voudrai être fort sec et veineux. Là je suis limite propre , je dirai 12% de gras.


Oui je vais faire le calcul

 

[alexv]

Féculents à IG bas à inclure, notamment le riz basmati (cuit pas plus de 8mn).
Les pâtes complètes tu peux aussi, patates douces idem.

1kg de fromage blanc par jour.... je trouve que c'est beaucoup, tu pourrais mettre 50g de caséine avant de dormir au lieu d'envoyer 500g de FB.

Pendant le training : 1g par kg de PDC de maltodextrine dissoute dans ton eau à boire pendant le training.