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DIET CYCLIQUE NIKKO

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Bonsoir à tous ,


Alors voila apres avoir rencontre un BB je décide de partir sur une diét cyclique pour ma prise de masse hivernal . Dans pas longtemps je commence une cure . j’ai besoin de vos conseil pour m futur diet . Alors voila comment j’ai préparer ca : )


Poid actuel : 89 kilos

Taille : 180 cm

Age : 27 ans

BMR + activitées : 3205 calories

BMR + 20% pour prise de masse : 3845 calories

Protein : 3.3g/kilo = 294g

Glucide : meme poid que protein = 294g

Lipide : pour combler 166g


Nombre de training semaine : 5x


Jour haut : 2x par semaine : 294P/368G/166L = 4141 calories

Jour modéré : 2x par semaine : 294P/294G/166L = 3845 calories

Jour bas : 3x par semaine : 294P/220G/166L = 3549 calories



Voila avant de continué sur le poid des aliments j’aimerais avoir votre avis sur la base …


Si je suis les conseils de Chrisitian Thibeaudo il faut manger 50% de ses glucides journalier en post training et avaler ses lipides en 2 repas. Je trouve ca bizare. Tout depends des heures de training enfaite. Pour moi c'est 19h30. J'ai aussi l'impression que 20% d'apport en plus du BMR c'est beaucoup ?!?


Merci les BB
 
Salut,

Thibeaudau est un sacré pro, et je pense que son protocole est intéressant pour une personne qui réalise une cure.
Autrement, les apports en protéines me paraîtraient un peu trop élevés.

Quant au surplus de 20%, je suis d'accord avec toi, il est trop important selon moi, mais surtout trop variable en fonction de ton besoin énergétique.
Je te préconise de partir plutôt sur un nombre fixe de calories - mettons 250kcal en plus pour commencer dans une optique de lean mass - puis d'ajuster en fonction de ton évolution.
 
@DIVER

Merci.

Peux tu m'en dire plus sur la répartition des glucides dans la journée ? Et tu partisant des 50% juste apres les trainning ?

Et les lipides les mettrais tu pas tous le lOng de journée comme les protein ?
 
BMR + activitées : 3205 calories

BMR + 250 calories : 3455 calories

Protein : 2.6g/kilo = 231g = 924 calories

Glucide : meme poid que protein = 231g = 924 calories

Lipide : pour combler 178g = 1607 calories


Nombre de training semaine : 5x


Jour haut : 2x par semaine : 231P/288G/178L = 3683 calories

Jour modéré : 2x par semaine : 231P/G/178L = 3455 calories

Jour bas : 3x par semaine : 231P/173G/178L = 3223 calories
 
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