Hello
je poste ma diet de pdm qui a pour but de me faire prendre 4kg d'ici le mois de decembre
Bon, j'ai du faire quelques erreurs mais en continuant a lire les sujet du forums, j'espere m'en rendre compte
tout d'abors, ma DEJ est de :
Harris et Benedict : 3224
Roza et Shizgal: 3217
Black et al: 3211
Katch et McArdle : 3141
Du coup j'ai trouver une moyenne de : 3198kcal
150 g Banane
120 g Oeuf de poule (calibre moyen)
100 g Avoine (flocons)
Total : 668.8Kcal
Prot: 30.7g
Glucide: 97.4g
Lipide: 17g
100 g Haricots verts casino
10 g Huile d'olive
100 g Steak haché 10% mg
150 g Pâtes complètes (Cora)
Total : 790.4Kcal
Prot: 41.8g
Glucide: 99.2g
Lipide: 23.1g
30 g 100% whey isolate scitec
100 g Riz basmati
Total : 466.8Kcal
Prot: 31.5g
Glucide: 79.5g
Lipide: 1.8g
100 g Pates completes
200 g Colin (filet)
150 g Haricots verts casino
20 g Huile de noix
Total : 706Kcal
Prot: 34.6g
Glucide: 77.6g
Lipide: 26.2g
100 g Lentille
150 g Pomme (fruit)
Total : 428.8Kcal
Prot: 28.4g
Glucide: 77.7g
Lipide: 1.5g
300 g Fine Ligne (Fromage blanc 0%) Leader Price
30 g Sirop agave
Total : 231.6Kcal
Prot: 22.2g
Glucide: 34.8g
Lipide: 0.2g
Total Journée : 3292.4Kcal
Prot: 189.2g
Glucide: 466.2g
Lipide: 69.8g
Répartition des calories : Prot: 23% Glucide: 57% Lipide: 19%
je poste ma diet de pdm qui a pour but de me faire prendre 4kg d'ici le mois de decembre
Bon, j'ai du faire quelques erreurs mais en continuant a lire les sujet du forums, j'espere m'en rendre compte
tout d'abors, ma DEJ est de :
Harris et Benedict : 3224
Roza et Shizgal: 3217
Black et al: 3211
Katch et McArdle : 3141
Du coup j'ai trouver une moyenne de : 3198kcal
150 g Banane
120 g Oeuf de poule (calibre moyen)
100 g Avoine (flocons)
Total : 668.8Kcal
Prot: 30.7g
Glucide: 97.4g
Lipide: 17g
100 g Haricots verts casino
10 g Huile d'olive
100 g Steak haché 10% mg
150 g Pâtes complètes (Cora)
Total : 790.4Kcal
Prot: 41.8g
Glucide: 99.2g
Lipide: 23.1g
30 g 100% whey isolate scitec
100 g Riz basmati
Total : 466.8Kcal
Prot: 31.5g
Glucide: 79.5g
Lipide: 1.8g
100 g Pates completes
200 g Colin (filet)
150 g Haricots verts casino
20 g Huile de noix
Total : 706Kcal
Prot: 34.6g
Glucide: 77.6g
Lipide: 26.2g
100 g Lentille
150 g Pomme (fruit)
Total : 428.8Kcal
Prot: 28.4g
Glucide: 77.7g
Lipide: 1.5g
300 g Fine Ligne (Fromage blanc 0%) Leader Price
30 g Sirop agave
Total : 231.6Kcal
Prot: 22.2g
Glucide: 34.8g
Lipide: 0.2g
Total Journée : 3292.4Kcal
Prot: 189.2g
Glucide: 466.2g
Lipide: 69.8g
Répartition des calories : Prot: 23% Glucide: 57% Lipide: 19%