Diet PDM

[alex.72]

coucou a tous,étant nouveau je post donc ma diet qui ma permit d'obtenir de très bon résultat
je suis a 80Kg pour 1m75

7h00 :
-Café
-5 Blancs D’œufs + 1 jaune
-4 tranches de pain complet
-1g de créatine
-éventuellement galette avoine+blancs d’œufs

9h30 :
-100g Flocon d'avoine
-40g de Whey
-1 C de colza

12h00 :
-100g de pâtes
-1 Steak ou viande blanche
-Légumes divers
-1 yaourt
-1g de créatine

15h00 :
-3ou 4 tanches de Pain complet
-Beurre d'amande

18h00 :
-Amande sèches
-50g de Whey
-1 C de colza
-1 pomme
-2g de créatine

20h00 :
-150g de pâtes ou riz
-1 steak ou poisson
-Légumes
-1compote
-1g de créatine

22h30 :
-200 a 300g de fromage blanc avec des aromatisant type caramel....

voila sa n'est pas parfait mais comme je l'ai dit plus haut,j'ai obtenu de bon gains de poids sans trop de gras
merci a tous

 

[kgil]

Diète classique mais efficace.
Pas plus de fruits ?
Et puis tu arrives un poids ou, pour continuer a progresser, il faudra peut être augmenter ton apport en protéines...solides.

 

[alex.72]

classique exact

si bien sure,pommes,bananes,pamplemousse....
je travaille actuellement sur une variante afin de continuer a augmenter ma masse tout en faisant attention