Diet PDM

[franco]

1m80 pour 79/80kg body fat 15% voici ma diet Jai besoin d'aide donc sa sera calé avec mes horraire de nuit Repas 1 14h

1 scoop flocon avoine myprotein
6 blancs d'oeufs + 2 oeufs entiers
1 banane.
Repas 2 17h00

200grs poulet/dinde
100grs riz cru
100grs légumes divers
1 cuillère à soupe huile de colza
2 cuillères à soupe vinaigre de cidre.
Post workout 18h 100mg cafeine + 1 banane Intra-trainning 10g bcaa Post training 50g whey + 50g dextrose Repas 3 20h15.
200grs poisson colin
200g patates douces /ou 100g riz cru
200grs légumes verts
1 cuillère à soupe huile de colza. Repas 4 1h30 du matin. 200g poisson colin. 50g riz pese cru + huile olive + vinaigre de cidre je mélange tout je me fait une salade poisson riz froid pour le taff Repas 4 6h15 Apres le taff 400/300g frimage blanc 0% mélanger avec 1 cuilliere à soupe de miel bio

 

[franco]

J'ai oublier de vous dire je stock facilement du gras avec les glucide je baisse mes hydrate jour de repos

 

[halca]

tu fait un repas a 17 h avec 200 g de poulet , 100 g de riz etc et tu t'entraîne a 18 h c sa ? si oui tu laisse pas ton organisme le temp de digérer et c pas bon . ensuite essaye de calculer tout tes macro et ensuite on pourra parler de ta diete que tu recherche .