diét prise de masse

[tonton54]

Voilà ma prise de masse de tonton pour moi là ça alaire de bien marchée

(3600 kcal/jour)

Petit Déjeuner :
(808kcal - 28g protéines - 150 glucides - 11g de lipides)
200g de fromage blanc 0%
50g de céréales
2 tranches de pain complet
50g de confiture
1 verre de jus de fruit (25cl)
1 kiwi

Encas 10h00 :
(474kcal - 15g protéines - 84 glucides - 10g de lipides)
2 bananes
2 barres céréales
1 barre hyperprotéinée (35g)


Déjeuner :
(962kcal - 51g protéines - 128 glucides - 27g de lipides)
1 steak de boeuf (gîte noix) de 150g
450g de pâtes cuites
10 g de beurre
1 carotte (70g)
1 yaourt aux fruit(125g)

Encas 16h00 :
(516kcal - 25g protéines - 72 glucides - 14g de lipides)
2 bananes
1 barre céréales
2 barres hyperprotéinées (35g chq)

Dîner:
(860kcal - 49g protéines - 130 glucides - 16g de lipides)
1 boite de thon moyenne (130g égoutté)
350g de riz cuit
1 1/2 boite d'haricots verts (110g)
100g de sauce tomate
10 g de beurre
1 yaourt aux fruit(125g)
collation avant le coucher je prend juste fromage blanc à 0% c'est tout.
Total de la journée = 3620 Kcal - 168 g de protéines - 564 g de glucides - 78 g de lipides

vous en penser quoi ???

 

[rom1]

Pas top...
Prends des prots rapides le matin, il te manques des bonnes graisses.
Pas assez de prots a chaques repas. Au moins 30 g.
Les barres c'est bourré de merdes.. Pas de collation avant le coucher (prots lentes + lipides).
Et peri training?

 

[tonton54]

tu me conseilles quoi en prots rapides le matin???
toi tu métrait quoi a la place des barres ??
pre training si je prend bcaa et de l-carnitine
collation avant le coucher je prend juste fromage blanc à 0% c'est tout.

je vais remonté les prots a chaques repas de 30 g comme tu dit mérci

 

[rom1]

Prots rapides: oeufs, whey
a la placre des barres: poulet, thon, oeuf..avec glucides complexes et AGE. Sinon crepes proteinés.
Pre training 40 g de whey + bcaa + gluxides complexes.
Coucher fb 300 g + AGE

 

[tonton54]

merci rom1 je vais rajouter tout ça.

 

[shawn]

le matin c'est quoi pour toi céréales ? pain complet, flocons d'avoine .
Le soir avant de se coucher moi je prendrai de la caseine avec du beurre cacahouète ou fromage blanc comme on te la conseiller..

le midi tu peux manger un avocat pour les bonnes graisses et manger des brocolis ou de lasalade ou epinard à la place de la carotte.
la sauce tomate et le yahourt au fruit le soir oublie.

 

[Seboost]

Hs on : tonton , c est toi en avatar ? Si c est le resultat de ta diete ...
Je signe de suite !! ? Hs offf

 

[Fouiny]

Tu peux ajouter aussi une vingtaine d'amandes en collation et si tes collations sont light par manque de temps du au travail ou autre fait toi un shake de protéine plutôt que la barre.

Après il te manque une cuillère d'huile d'olive ou du poisson pour les oméga

Le thon pas super si tout les jours car bourrer de métaux