nita
Member
Matin 6h30 :
-100g de flocons d’avoines + 20g de whey
-2 tranches pain complet
- vitamines/minéraux
Collation 10h :
-20g d'amandes
-20g de whey
-2g de créatine
Dejeuner 12h :
-Sandwich pain proteiné avec 200g poulet avec salade et tomate
Collation 15h :
-20g d'amandes
-30g de whey
-2g de creatine
Collation avant entrainement :
-40grs whey + 1 banane
Après entrainement 19h30 :
-30g de whey
-1g de creatine
-dextrose
Soir 20h :
-200grs boeuf maigres
-300grs patates douces
-200grs légumes verts
-1 cuillère à soupe huile de colza
Collation 23h :
-40grs caséine + beurre de cacahuètes P28
et a quel moment je peux remplacé 2x100g pancakes au blé complet ?
-100g de flocons d’avoines + 20g de whey
-2 tranches pain complet
- vitamines/minéraux
Collation 10h :
-20g d'amandes
-20g de whey
-2g de créatine
Dejeuner 12h :
-Sandwich pain proteiné avec 200g poulet avec salade et tomate
Collation 15h :
-20g d'amandes
-30g de whey
-2g de creatine
Collation avant entrainement :
-40grs whey + 1 banane
Après entrainement 19h30 :
-30g de whey
-1g de creatine
-dextrose
Soir 20h :
-200grs boeuf maigres
-300grs patates douces
-200grs légumes verts
-1 cuillère à soupe huile de colza
Collation 23h :
-40grs caséine + beurre de cacahuètes P28
et a quel moment je peux remplacé 2x100g pancakes au blé complet ?