diete 2200 kcal de spectriol

[spectriol]

bonjour a tous ; après des heures de lecture sur le fofo
je me décide a présenter ma diète que je compte commencer sous peu

déjeuner: galette de riz 8 +- 10gr
confit delha fruit pour diabétique 30gr
blanc de poulet : 140 gr

en cas : fruit ex: pomme orange ect
4 blanc d œufs

diner: pates 100 gr
épinard: 140 gr
blanc de poulet :280 gr

en cas omme
4 blanc d œufs

souper: pates: 50 gr
champignon: 140 gr
blanc de poulet : 140 gr
pêche: +- 100 gr

en cas ain d épices 5 tranches

bien sur elle va être encore modifier en cours de parcours(ajout de prot whey )
poids actuelle 89 kg
pour 1 m 75
bf 16
voila je suis ouvert a toute modif pour ne pas trop crevé de faim lol

 

[guest]

Objectifs ? maintien PDM Sèche ? Compétitions ?

Rajoute tes Macros sa permettrats d'y voir un peu plus clair.

C'est toi en photos ? tes a 89Kg dessus ou c'est d'une sèche précedente ??

Sinon premier coups d'oeil sa n'à pas l'air déguelasse

 

[spectriol]

salut objectif : seche
oui cest bien moi il y a deja quelque année
puis arret de diete et du sport
repris depuis le debut d annéee
desolé que veux tu dire par macros