trenda95
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Bonjour à tous les méso je vous pose ma diète.
C'est pas facile d'être précis sur les macro car les kcal change selon certains sites.
Pour le total des protéines je n'ai pas prit en compte le riz et l'avoine, mais j'ai bien pris en compte tout le reste.
l'huile de coco je l'utilise pour les cuisson donc j'estime à peu près a 1 cas utilisé par jour.
L'intra training est le peptopro et le post training sont les 3 petites dattes + 20g isolat + 5g peptides de leucines et 30 minutes après le repas n°2
REPAS 4 : Dans la salade de légumes c'est assez dur à compter les macros, mais en général elle se compose comme sa : 1 bonne tomate (100g) - concombre 200g - salade verte - champignons de paris et 1/2 demi avocat quand j'en ai.
2 oignions (200g) avec le poulet et de l'ail.
Je tiens a préciser que 2 à 3 fois dans la semaine je prend une banane + 30g beurre cacahuète juste après le repas 2 c'est mon cheat meal (c'est quand j'en ressent le besoin ou quand j'ai eu le kiff de faire mon cardio 500kcal en 20min au step) + des burpees. 1min on 1 min off x3
Dans la journée 500ml d'eau avec 2 CAS vinaire de cidre + citron pressé + 2 géllules Om3 en plus des 2.5L d'eau et des 2 thés qui me font transpirés.
Il y a pas mal de blabla désolé.
Diet OFF - 78kg - bf entre 9% et 11% quand je suis off et j'arrive à diminuer le taux de gras sur les abdos assez facilement car métabolisme élevé, transpiration souvent, hyper actif, nerveux.
Training : 6J ON - 1J OFF - 1h15 beaucoup de super set et dégressif, 45 sec repos
Même si je monte à 5000kcal (avec riz banane et beurre de cacahuète) par jour pendant 1 semaine mon poids ne bouge pas juste je transpire comme un fou après chaque repas (mes abdos du bas prennent un léger voile) et la taille de mes veines augmente comme lorsque je suis congestionné juste après le repas bizard tout sa...
Voila bonne lecture
C'est pas facile d'être précis sur les macro car les kcal change selon certains sites.
Pour le total des protéines je n'ai pas prit en compte le riz et l'avoine, mais j'ai bien pris en compte tout le reste.
l'huile de coco je l'utilise pour les cuisson donc j'estime à peu près a 1 cas utilisé par jour.
L'intra training est le peptopro et le post training sont les 3 petites dattes + 20g isolat + 5g peptides de leucines et 30 minutes après le repas n°2
REPAS 4 : Dans la salade de légumes c'est assez dur à compter les macros, mais en général elle se compose comme sa : 1 bonne tomate (100g) - concombre 200g - salade verte - champignons de paris et 1/2 demi avocat quand j'en ai.
2 oignions (200g) avec le poulet et de l'ail.
Je tiens a préciser que 2 à 3 fois dans la semaine je prend une banane + 30g beurre cacahuète juste après le repas 2 c'est mon cheat meal (c'est quand j'en ressent le besoin ou quand j'ai eu le kiff de faire mon cardio 500kcal en 20min au step) + des burpees. 1min on 1 min off x3
Dans la journée 500ml d'eau avec 2 CAS vinaire de cidre + citron pressé + 2 géllules Om3 en plus des 2.5L d'eau et des 2 thés qui me font transpirés.
Il y a pas mal de blabla désolé.
Diet OFF - 78kg - bf entre 9% et 11% quand je suis off et j'arrive à diminuer le taux de gras sur les abdos assez facilement car métabolisme élevé, transpiration souvent, hyper actif, nerveux.
Training : 6J ON - 1J OFF - 1h15 beaucoup de super set et dégressif, 45 sec repos
Même si je monte à 5000kcal (avec riz banane et beurre de cacahuète) par jour pendant 1 semaine mon poids ne bouge pas juste je transpire comme un fou après chaque repas (mes abdos du bas prennent un léger voile) et la taille de mes veines augmente comme lorsque je suis congestionné juste après le repas bizard tout sa...
Voila bonne lecture
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