Bonjour,
Alors actuellement je suis en sèche depuis septembre à peu près, je suis passé de 75kg à 70kg et mon BF de 16% à 13%.
Comme dis dans ma présentation : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-flox.10256/#post-158241
,mon objectif est de faire une belle prise de masse sèche.
Concrètement j'aimerais atteindre plus de 75kg avec mon BF actuel ou voir le réduire.
Pour réaliser cet objectif j'aimerai faire une cure de turi même si c'est réalisable naturellement avec plus (beaucoup ?) de temps.
Donc ma diète "sèche" actuelle que je comptes continuer jusqu'en janvier est la suivante :
7h00: Petit déjeuner
4 oeufs (omelette)
Jus d'orange 150ml
CAL 382.7 PROT 27.6 GLU 15.7 LIPIDE 23
10H00:
35gr de whey
30gr d'amande
CAL 307.8 PROT 33.1 GLU 5.1 LIP 17.3
12h00 :
100gr de viande blanche (dinde)
200gr mélanges de légumes
130gr pomme granny smith
CAL 231.6 PROT 24.3 GLU 24.5 LIP 4.8
16H00: (1h avant le training)
90gr de blanc de poulet
200gr fromage blanc 0%
130gr banane (15 min avant le training)
CAL 305 PROT 35.9 GLU 36.2 LIP 1.4
18h45 : (après training)
40gr de whey
CAL 153.6 PROT 31.3 GLU 4.4 LIP 1.2
20H30:
150gr de poisson
200gr mélanges de légumes
100gr de clémentine
200gr de fromage blanc 0%
CAL 299.5 PROT 32.8 GLU 29.1 LIP 3.6
TOTAL :
CAL 1680.2 PROT 185 GLU 115 LIP 51.3
Je suis cette diète du lundi au vendredi en changeant les viandes et poissons.
Le week end c'est plus relâche (vie de couple oblige) même si je fais attention.
J'ai oublié de préciser que j'assaisonne tout mes plats avec de l'huile d'olive, je prends également 6gr d'oméga 3, et des vitamines (B, C et D).
Je publierais la diète si je cure plus bas.
Alors actuellement je suis en sèche depuis septembre à peu près, je suis passé de 75kg à 70kg et mon BF de 16% à 13%.
Comme dis dans ma présentation : https://fr.thinksteroids.com/community/threads/presentation-flox.10256/#post-158241
,mon objectif est de faire une belle prise de masse sèche.
Concrètement j'aimerais atteindre plus de 75kg avec mon BF actuel ou voir le réduire.
Pour réaliser cet objectif j'aimerai faire une cure de turi même si c'est réalisable naturellement avec plus (beaucoup ?) de temps.
Donc ma diète "sèche" actuelle que je comptes continuer jusqu'en janvier est la suivante :
7h00: Petit déjeuner
4 oeufs (omelette)
Jus d'orange 150ml
CAL 382.7 PROT 27.6 GLU 15.7 LIPIDE 23
10H00:
35gr de whey
30gr d'amande
CAL 307.8 PROT 33.1 GLU 5.1 LIP 17.3
12h00 :
100gr de viande blanche (dinde)
200gr mélanges de légumes
130gr pomme granny smith
CAL 231.6 PROT 24.3 GLU 24.5 LIP 4.8
16H00: (1h avant le training)
90gr de blanc de poulet
200gr fromage blanc 0%
130gr banane (15 min avant le training)
CAL 305 PROT 35.9 GLU 36.2 LIP 1.4
18h45 : (après training)
40gr de whey
CAL 153.6 PROT 31.3 GLU 4.4 LIP 1.2
20H30:
150gr de poisson
200gr mélanges de légumes
100gr de clémentine
200gr de fromage blanc 0%
CAL 299.5 PROT 32.8 GLU 29.1 LIP 3.6
TOTAL :
CAL 1680.2 PROT 185 GLU 115 LIP 51.3
Je suis cette diète du lundi au vendredi en changeant les viandes et poissons.
Le week end c'est plus relâche (vie de couple oblige) même si je fais attention.
J'ai oublié de préciser que j'assaisonne tout mes plats avec de l'huile d'olive, je prends également 6gr d'oméga 3, et des vitamines (B, C et D).
Je publierais la diète si je cure plus bas.