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Diete actuelle

Antoine44270

Antoine44270

Member
SAlut à tous,
Je vous poste ma diete actuelle pour avoir des conseils ou aide sur des choses qui sont à changer ou qui ne vont pas.

7h30: 8 blancs d'œuf et 2 jaunes + 120gr cru de riz basmati + 1 tranche de pain de mie complet + 1 verre de jus d'orange pressé

10h30: 100gr de thon + 100gr cru de riz basmati ou pates + 1 banane+haricot verts+ une cuillère à soupe d'huile d'olive

12h45: 150gr cru de riz ou pâtes ou ble ou lentilles + 200 gr de poulet+ haricots verts

15h45: 40gr de whey+ 40gr d'amande

18h15( 45min avant training):
50gr de féculent ( riz ou pâtes)+ 100gr de boeuf ou 6 blancs d'œuf et 2 jaunes.

20h45(post training ): 30gr de whey + 1 banane

21h45: 200gr poulet ou boeuf 5% + courgettes + 100gr cru de riz basmati.

23h ( avant de dormir) : 30gr caseine + 30gr d'amande.
 
Peux-tu indiquer les macros et kcals par repas et totales stp?
Et ton objectif avec cette diète également tant qu'à faire.
 
Dernière édition:
Voici les macros :
Repas 1 : 1059 kcal/50gr protéine/140gr glucide/13,3 lipide
Repas 2: 536 kcal/28gr protéine/98gr glucide/1gr lipide
Repas 3:852 kcal/55gr protéine/122gr glucide/14,75 lipide
Repas 4: 401 kcal/34gr protéine/4gr glucide/28gr lipide
Repas 5: 520 kcal/36,5 gr protéine/36 gta glucide/12gr lipide
Repas 6: 200kcal/25gr protéine/21gr glucide/1.3gr lipide
Repas 7: 671 kcal /50gr protéine/83gr glucide/14gr lipide
Repas 8: 410 kcal/35gr protéine/5hr glucide/26gr lipide

Ce qui fait un total de : 4649 kcal/313,5gr protéine/509gr glucide/110,35gr de lipide

Je compte grossir mais Jai un métier assez phySique qui brûle des calories.
Merci pour vos aides
 
Salut,

Merci pour les précisions (et sympa ton physique au passage).
Le total calorique que tu indiques ne correspond pas au total des macros: 313*4 + 509*4 + 109*9 = 4269kcal et non 4649kcal.
Le principal écart se trouve sur le R1, ou le total est de 877kcal et non 1059kcal.

Après j'ai recalculé tes macros et je tombe sur 325p, 530g, 90l, soit un total de 4230kcal, donc pas loin de ce que tu indiques mais avec une répartition de macros différente.
Par exemple, au dernier repas j'ai du mal à voir comment tu trouves 26g de lipides avec 30g d'amandes (env. 15g de lipides).

Là j'ai pas trop de temps pour revoir toute ta diète en détail, mais il y a plusieurs points qui sautent aux yeux je trouve:
- 3.8g/kg de protéines (3.0g/kg en source animale), ça me semble beaucoup, même si tu es sous AAS (je ne sais pas si c'est le cas).
- Manque de légumes: dans mes calculs je comptabilise environ 100g par prise, ce qui est vraiment faible au vue de la quantité d'aliments acides que tu ingurgites.
- Un manque de variété dans les aliments, mais je peux comprendre que pour les glucides notamment cela soit plus simple encore une fois au vue des quantités. Par contre pour les lipides tu peux inclure des sources d'oméga 3 animales et végétales, des avocats, des huiles riches en AGS, etc.
- Un péri-training pas forcément optimisé. Tu t'entraines combien de temps et sur quel format? Cela pourrait être intéressant d'opter pour un intra-training basique (BCAA + Vitargo ou autre).

Voila, j'essaierai de faire un topo plus complet demain si nécessaire et si j'ai le temps.

Bonne soirée.
 
Merci pour ta réponse viper et oui jai fait une erreur dans mon calcul.
Niveau training je m'entraîne 6fois par semaine 1h30 à chaque training Cest peut être trop ?
 
Salut,

Honnêtement je ne saurais te conseiller sur l'entrainement.
6 entrainements par semaine à raison de 1h30 ça me semble effectivement beaucoup, sachant que tu combines à cela un travail physique, mais après il faut voir aussi comment sont agencées tes séances.
Si tu bosses en fréquence x2, avec un format PPL ou autre, 1h30 ça me parait bien long. Mais après à voir si tu inclus là dedans ton échauffement, comment tu travailles (force avec temps de repos long, etc.).
Enfin bref, si tu veux des conseils sur ton training tu peux toujours le détailler dans la section idoine.

Au niveau de la diète, je me suis permis de revoir quelques points.
Je suis parti sur une diète à 4250kcal (soit ce que j'avais calculé hier), mais en modifiant un peu les macros, la répartition des glucides et l'agencement général.
Au niveau des macros, j'ai baissé les protéines à environ 3.0g/kg (soit 260g), passé les lipides à 1.3g/kg (soit 110g). Les glucides passent donc à 555g.

Voici un exemple:
R1: 3 œufs entiers, 2 blancs d'œufs, 100g de riz basmati cru, 1 banane, 5ml d'huile de coco, 2 oméga-3.
R2: 120g de blanc de poulet, 100g de riz basmati cru, 200g d'épinards, 50g d'avocat.
R3: 150g de colin, 400g de pomme de terre, 200g de haricots verts, 10ml d'huile de colza, 2 oméga-3.
R4: 2 œufs entiers, 4 blanc d'œufs, 50g de flocons d'avoine, 50g de fruits rouges.
Intra-training: 10g de BCAA, 50g de Vitargo.
Post-training: 30g de whey isolate, 50g de fruits secs, 3g de créatine.
R5: 150g de steak 5%, 400g de patate douce, 200g de courgette, 10ml d'huile de colza, 2 oméga-3.
R6: 30g de caséine, 30g de noix.

Total: 4270kcal, 270p (220 animales), 550g (66g de fibres, 70g de sucres), 110l
 
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