Le.Chirurgien
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Bonjour, voici ma diète actuelle.
Quelques précisions avant de commencer, je pèse 69kg 170cm, j'ai 19ans, dernière mesure a la balance impédancemètre 9% bf il y a une dizaine de jours. Je travail derrière un bureau et je danse 1h par jours. 5 séances d'entrainements par semaines et 1 cheat meal tout les 15 jours (environ). Je bois entre 3 a 5L/jours (entrainement compris)
N'hésitez pas a me soumettre toute idée pouvant m'aider a progresser !
Reveil : (7h30)
5 blanc d'oeuf 1 jaune
20g amande/noix
60g avoine
1 pomme
1café sans sucre
Collation : (10h)
1 dose de protéine (environ 25g)
20g d'amande/noix
1 pomme
1tranche de pain de mie complet (20g)
Midi : (12h)
150g de poulet/dinde/poisson
100g de légumes verts
60g pesés cru de riz
1cuill. a soupe d'huile d'olive
1 thé vert ou café
Collation : (15h)
1 dose de protéine
20g d'amande/noix
1 pomme
Collation 2 : ( 17h)
20g d'amande/noix
Diner : (19h30)
150g poulet/dinde/poisson
300g légumes verts
60g pesés cru de riz
1cuill. a soupe d'huile d'olive
1 thé vert ou café
Pré workout : (20h30)
1 dose de booster (si fatigué, generalement la fin de semaine)
Post workout : ( 21h30/45)
40g de proteine
40g de dextrose/fruit sec/miel
avant dormir : (22h30/23h)
1 thé vert
Quelques précisions avant de commencer, je pèse 69kg 170cm, j'ai 19ans, dernière mesure a la balance impédancemètre 9% bf il y a une dizaine de jours. Je travail derrière un bureau et je danse 1h par jours. 5 séances d'entrainements par semaines et 1 cheat meal tout les 15 jours (environ). Je bois entre 3 a 5L/jours (entrainement compris)
N'hésitez pas a me soumettre toute idée pouvant m'aider a progresser !
Reveil : (7h30)
5 blanc d'oeuf 1 jaune
20g amande/noix
60g avoine
1 pomme
1café sans sucre
Collation : (10h)
1 dose de protéine (environ 25g)
20g d'amande/noix
1 pomme
1tranche de pain de mie complet (20g)
Midi : (12h)
150g de poulet/dinde/poisson
100g de légumes verts
60g pesés cru de riz
1cuill. a soupe d'huile d'olive
1 thé vert ou café
Collation : (15h)
1 dose de protéine
20g d'amande/noix
1 pomme
Collation 2 : ( 17h)
20g d'amande/noix
Diner : (19h30)
150g poulet/dinde/poisson
300g légumes verts
60g pesés cru de riz
1cuill. a soupe d'huile d'olive
1 thé vert ou café
Pré workout : (20h30)
1 dose de booster (si fatigué, generalement la fin de semaine)
Post workout : ( 21h30/45)
40g de proteine
40g de dextrose/fruit sec/miel
avant dormir : (22h30/23h)
1 thé vert