Diète actuelle

[Le.Chirurgien]

Bonjour, voici ma diète actuelle.
Quelques précisions avant de commencer, je pèse 69kg 170cm, j'ai 19ans, dernière mesure a la balance impédancemètre 9% bf il y a une dizaine de jours. Je travail derrière un bureau et je danse 1h par jours. 5 séances d'entrainements par semaines et 1 cheat meal tout les 15 jours (environ). Je bois entre 3 a 5L/jours (entrainement compris)
N'hésitez pas a me soumettre toute idée pouvant m'aider a progresser !

Reveil : (7h30)

5 blanc d'oeuf 1 jaune
20g amande/noix
60g avoine
1 pomme
1café sans sucre

Collation : (10h)

1 dose de protéine (environ 25g)
20g d'amande/noix
1 pomme
1tranche de pain de mie complet (20g)

Midi : (12h)

150g de poulet/dinde/poisson
100g de légumes verts
60g pesés cru de riz
1cuill. a soupe d'huile d'olive
1 thé vert ou café

Collation : (15h)

1 dose de protéine
20g d'amande/noix
1 pomme

Collation 2 : ( 17h)

20g d'amande/noix

Diner : (19h30)

150g poulet/dinde/poisson
300g légumes verts
60g pesés cru de riz
1cuill. a soupe d'huile d'olive
1 thé vert ou café


Pré workout : (20h30)

1 dose de booster (si fatigué, generalement la fin de semaine)

Post workout : ( 21h30/45)

40g de proteine
40g de dextrose/fruit sec/miel

avant dormir : (22h30/23h)

1 thé vert

 

[kgil]

Tes macros ?
Augmente ton apport en glucides.
Tu veux faire de la viande, tu peux augmenter un peu ta masse grasse pourvu que ce soit contrôlé, mais il te faudra manger plus de glucides.

 

[Le.Chirurgien]

Ok je vais faire ca merci