symon97quatre
Member
Salut les gens ! Je vous expose ma diete depuis quelques temps oū mon corps à littéralement changé deja.
Petit rappel je fais 1.m81 99 kg , j'estime mon BF a 9 ou 10 % . En decembre j'etais a 18% au poids de 110 kg environ ( je crois pas que j'ai une photo je me trouver simplement horrible )j'aimerai descendre a 95 kg avec 7% de BF
Je n'ais pas commencer direct la cetogene bien sur . A peu pres un mois c'est écouler ou je manger mieux sans cheat meal a reduire mes glucides avant d'attaquer la cèto.
J'ai pris des infos du forum en essayant d'adapter a moi meme. J'ai taper une recharge au tout debut au bout de 10 jours qui ma servit a rien juste a etre fatiguè encore pendant 3 jours.
Je n'ai jamais fais le test de la bandelette etant donné que je sens tres bon de l'urine et de la geule je crois que je suis bien dedans. Mdr
Bien sur je suis sous Aas a base de tren A/E et de susta , clen , T3 .je n'ai pas voulu faire cette diete sans roro vu la perte . Etant donné que je prepare une competition je me suis dis que cette diete est faite pour moi.
Sa fais un moment que je suis dessus, au moins 7 semaines deja avec une seule recharge comme expliquè au dessus.il me reste 9 semaines avant la competition.
Si je me souviens bien d'apres les calculs pour le MB ayant une activite physique reguliere de 6/7entrainements et mon boulot qui me fait bouger quand meme( assis, mouvement et de la marche ) j'ai calculer 3387 kcal . Mb de base 2216 kcal , depense energetique 1401 kcal.
Voici ma diete ( bien sur elle est peutetre mal agencé , je cherche conseil et a optimiser au mieux et desendre mon bodyfat afin d'arriver le jour J écorcher. Je me présente en muscular men's physic, mon avatar date de il y a deux semaines.Tout conseil est bon a prendre.)
Pour question niveau de mon training, il es etablis comme suivant :
Lundi : pec epaules
Mardio : cardio mollet abdos
Mercredi : dos epaules
Jeudi : jambes mollets adducteurs
Vendredi : biceps triceps
Samedi : cardio abdos
Dimanche : full body
Je ne sais pas comment vous ,vous faites niveau cardio , faites en vous 3 ou 4 fois semaines ou a la fin chaque seance pour perdre du bf?
Petit déjeuner :
1 the
3 cachets super omega 3 (my prot)
2 Cachets Vitamines ( azinc pharma)
10 oeufs au plat
910 kcal P.64 L.70 G.6
Collation:
20 amandes
100 gr boite de thon
317kcal P.31,6 L.19,6 G.6
Dejeuner :
250 gr soit de viande hachés 5% ou steack ou emincé de poulet
200 gr epinards ou haricot vert
2 Cas D'huile de Colza
529kcal P.55 L.74 G.9
Collation avant training :
10 blancs d'oeuf
3 cachets Lcarnitine (my prot)
220kcal P.50 L.1 G.4
Collation intra training :
25 gr de Maltodextrine
Post work :
1 shaker 50 gr de whey isolat zero
186kcal P.42 L.0 G.2,6
Diner :
250 gr de viande comme le midi
200 gr de legumes epinards ou haricot vert
2 oeuf dur
2 Cas d'huile de colza
675kcal P.67,6 L84,4 G.9,4
Ce qui me donne
2837kcal P.310,2 L.249 G.37
( bien sur les données varient selon ce que je mange j'ai calculé par rapport aux epinards et boeuf haché 5% . Mais je garde souvent la meme nourriture. Légumes ( epinard haricot vert ou salade vert ) et viandes ( emincés de poulet steack 5% , rumsteack, boeuf haché 5 % )
Petit rappel je fais 1.m81 99 kg , j'estime mon BF a 9 ou 10 % . En decembre j'etais a 18% au poids de 110 kg environ ( je crois pas que j'ai une photo je me trouver simplement horrible )j'aimerai descendre a 95 kg avec 7% de BF
Je n'ais pas commencer direct la cetogene bien sur . A peu pres un mois c'est écouler ou je manger mieux sans cheat meal a reduire mes glucides avant d'attaquer la cèto.
J'ai pris des infos du forum en essayant d'adapter a moi meme. J'ai taper une recharge au tout debut au bout de 10 jours qui ma servit a rien juste a etre fatiguè encore pendant 3 jours.
Je n'ai jamais fais le test de la bandelette etant donné que je sens tres bon de l'urine et de la geule je crois que je suis bien dedans. Mdr
Bien sur je suis sous Aas a base de tren A/E et de susta , clen , T3 .je n'ai pas voulu faire cette diete sans roro vu la perte . Etant donné que je prepare une competition je me suis dis que cette diete est faite pour moi.
Sa fais un moment que je suis dessus, au moins 7 semaines deja avec une seule recharge comme expliquè au dessus.il me reste 9 semaines avant la competition.
Si je me souviens bien d'apres les calculs pour le MB ayant une activite physique reguliere de 6/7entrainements et mon boulot qui me fait bouger quand meme( assis, mouvement et de la marche ) j'ai calculer 3387 kcal . Mb de base 2216 kcal , depense energetique 1401 kcal.
Voici ma diete ( bien sur elle est peutetre mal agencé , je cherche conseil et a optimiser au mieux et desendre mon bodyfat afin d'arriver le jour J écorcher. Je me présente en muscular men's physic, mon avatar date de il y a deux semaines.Tout conseil est bon a prendre.)
Pour question niveau de mon training, il es etablis comme suivant :
Lundi : pec epaules
Mardio : cardio mollet abdos
Mercredi : dos epaules
Jeudi : jambes mollets adducteurs
Vendredi : biceps triceps
Samedi : cardio abdos
Dimanche : full body
Je ne sais pas comment vous ,vous faites niveau cardio , faites en vous 3 ou 4 fois semaines ou a la fin chaque seance pour perdre du bf?
Petit déjeuner :
1 the
3 cachets super omega 3 (my prot)
2 Cachets Vitamines ( azinc pharma)
10 oeufs au plat
910 kcal P.64 L.70 G.6
Collation:
20 amandes
100 gr boite de thon
317kcal P.31,6 L.19,6 G.6
Dejeuner :
250 gr soit de viande hachés 5% ou steack ou emincé de poulet
200 gr epinards ou haricot vert
2 Cas D'huile de Colza
529kcal P.55 L.74 G.9
Collation avant training :
10 blancs d'oeuf
3 cachets Lcarnitine (my prot)
220kcal P.50 L.1 G.4
Collation intra training :
25 gr de Maltodextrine
Post work :
1 shaker 50 gr de whey isolat zero
186kcal P.42 L.0 G.2,6
Diner :
250 gr de viande comme le midi
200 gr de legumes epinards ou haricot vert
2 oeuf dur
2 Cas d'huile de colza
675kcal P.67,6 L84,4 G.9,4
Ce qui me donne
2837kcal P.310,2 L.249 G.37
( bien sur les données varient selon ce que je mange j'ai calculé par rapport aux epinards et boeuf haché 5% . Mais je garde souvent la meme nourriture. Légumes ( epinard haricot vert ou salade vert ) et viandes ( emincés de poulet steack 5% , rumsteack, boeuf haché 5 % )
